秋分话养生

育人

秋分节气在每年公历的 9 月 22～23 日，是秋季的第4个节气，《春秋繁露•阴阳出入上下》篇记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”“分”为“半”之意，时至秋分，秋期过半，我国长江流域及其以北的广大地区，平均气温都降到了20℃上下，（南方高一些，北方低一些），全国大部分地区雨季已经结束，凉风习习、碧空万里、秋高气爽的时段到来了。

药膳调养

✎养生建议

1.早晚添衣：俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时节较之白露，气温更低，昼夜温差加大，日常更换长袖衣衫外，早晚更要添一件稍厚的外套保暖。尤其是老年人，因代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应适时添加衣服。

2.登高望远益身心：秋分时秋高气爽，很适合登山运动。登山可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

3.饮食上宜润肺生津，滋阴益气：秋季宜养肺，在饮食上可以适当增加滋阴润肺、养阴生津的食材，比如：芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。

香菇豆腐汤

药膳食材 

香菇3个，豆腐1块，胡萝ト1个，榨菜、香菜、生姜、葱、花生油、食盐适量。

烹饪方法

香菇切片，胡萝ト切丝，葱切粒，豆腐冷冻后切小块备用。热油起锅，爆香生姜、香菇及胡萝ト丝，再加入适量清水意沸，入豆腐小火煮2分。加入榨菜煮5分钟，加食盐调味，撒上香菜与葱即可。

药膳功效 

《随息居饮食语》载豆腐“甘凉，清热润燥，生津解毒，补中宽肠，降浊不仅低脂肪，有丰富的优质蛋白，而且还富含钙，是不错的补钙来源。香菇能开胃有助于提高机体的免疫力。搭配胡萝ト、榨菜、香菜、生姜与葱，成就一道香滑可且易于吸收的素菜，非常适合应酬过多的人士、老人和“小胖孩”食用。豆腐冷藏后更美味。口味清淡者，可在榨菜和食盐之间二选一。

茶饮养生 ✎五叶芦根饮

茶饮原料

藿香叶、薄荷叶、荷叶各3g，枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30g，冬瓜60g，白糖适量。

泡饮方法

将上料洗净先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml，再加入其他药同煎10分钟，调入白糖即成。

茶饮功效

清肺化痰、芳香化湿、生津止渴除烦。

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穴位养生 ✎肾俞穴

穴位归属

足太阳膀胱经腧穴。

定位取穴

在腰背部，第二腰椎下旁开一寸半，和前面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎。

按摩手法

要搓热掌心，搓热掌心后，把两手放到肾俞穴上。掌心在肾俞穴上做擦的动作，一上一下的擦动，通过擦的动作可以让你的腰部的肾俞穴位发热，而且是从里面往外发热。亦可用拇指指端点按旋转揉动，每分钟50-100次，持续3-5分钟。亦可用艾炷灸5—7壮，艾条温灸10—15分钟。

功效作用 

肾俞具有补肾助阳、调节生殖功能的功效。可以缓解腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。

应时而动，应季饮食！保持乐观情绪！未来的最大的慷慨，其实就是我们日积月累的健康！