保持双腿的强健

五月飞花

有一说“人老先老腿。”腿是人体衰老的反映器，随着年龄的增加，肌肉力量和骨密度下降，我们的双腿会出现生理性的衰退。腿也是健康的照妖镜，身体的衰老和疾病都会如实地反映在双腿上。

中医理论认为：气从脚底生，人体的12条经络中有6条（肝、脾、胆、胃、膀胱）都和腿相连，保持双腿的强劲也意味着在保养各种器官。

近期有研究发现：腿部健康不仅与心脏疾病息息相关，更是全身健康的放大镜，它可以预示不同疾病和衰老的发生。

随着年龄的增长，人的关节磨损加剧，走路时就容易出现关节疼痛、骨痛等情况。

脚抽筋最常见的原因是缺钙，钙有调节人体神经和肌肉的作用，如果体内钙含量不足，肌肉就会变得敏感易受刺激，经常抽筋。而到了老年阶段，人体内钙量流失，更容易出现腿抽筋。

抛开天冷容易脚冷不说，甲状腺功能低下，可能导致代谢减慢，影响体温调节。

此外，动脉硬化、血栓形成可能导致脚部血液循环不畅，从而使脚感到冷。

久坐、久蹲和跷二郎腿都可能引起脚麻，但这种麻木是短暂地，一会就能缓解。

若经常脚麻，就要当心2个问题：一是神经病变如糖尿病性神经病变，二是脊柱有问题，例如脊柱狭窄、椎间盘突出或坐骨神经受压迫，影响了脊髓和神经根，导致脚部麻木。

由于血管的异常扩张和静脉内部瓣膜功能不全，使得静脉呈现扭曲、膨胀和突出的外观，在皮肤表面很明显，尤其是腿部容易出现“小蚯蚓”（静脉曲张）。

虽然静脉曲张大多数时候没有感觉，但严重时也可导致肺栓塞等危险状况，所以我们还是要谨慎对待。

企鹅步：走路时步伐很小，身体前倾且双手摆动不自然，只能小碎步前进，这种情况要警惕帕金森综合征。

拖着走：走路步伐不一致而且左右腿交替不流畅，容易卡顿，这种需要警惕腰椎间盘突出症。

踮脚走：走路时总是踮着脚尖、脚后跟不着地，除了因为肌肉紧张外，还可能是大脑损伤导致的。

1、深蹲：锻炼大腿和臀部。先站直，然后弯曲膝盖，将臀部往后蹲，如坐姿一般。确保膝盖不超过脚趾，并保持背部挺直。然后缓慢站起来。可以使用哑铃或杠铃增加难度。

2、踮脚：促进下肢血液循环。站直，用力提起脚后跟，让小腿肌肉处于紧绷状态，保持一会再落下。

3、坐姿抬腿：预防静脉曲张。坐在椅子上，然后将脚抬高，与大腿形成一条直线，勾紧脚背，重复多次。

4、瑜伽：瑜伽包括许多腿部拉伸和强化动作，有助于提高肌肉强度、柔韧性和平衡。

5、游泳：游泳是一种低冲击的全身性锻炼，特别有助于提高腿部力量和循环。为了达到增强肌肉力量和耐力目的，建议每周进行4-6次游泳，每次45分钟至1小时左右。

6、散步或跑步：定期散步或跑步有助于提高心肺健康，同时锻炼大腿和小腿肌肉。

《美国医学会杂志.内科学》一项研究表示，1-2天内走路步数超过8000步，10年内全因死亡风险会下降14.9%。

7、适合“中国宝宝”体质的健身功法：常做站桩、八段锦、太极等运动，有利于增强身体的柔韧性和灵活性，可以改善肌肉紧张、关节僵硬等问题。

腿部的健康与我们的日常生活息息相关，影响着我们的行动自如和生活的质量。定期锻炼、适当的保养和及早关注潜在问题，才能防患于未然。