如何让孩子不痛苦地早起

时光深处

2023年句容市河滨路小学二年级（2）班“落地式家长学校”第一期线上读书活动开始啦🎉🎉🎉 临近读书活动时间，家长们纷纷签到 新的学期已经开始一段时间了！早上孩子起床还顺利吗？如果要投票选最让家长头疼的事，那“喊娃起床”怕是一定榜上有名！孩子们为什么起床困难？ 🔸 没睡好，没睡够 2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出“重要时间”。·必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。·晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。 可以看出，如果孩子晚上玩到11、12点才睡，早上上学肯定起不来。 🔸 单纯不想上学 如果你家娃儿只是在上学时怎么都叫不起来，而当周末需要早起出去玩时一溜烟就自己爬了起来，那说明孩子只是单纯的对上学有抵触情绪，并不是起不来。 遇到这种情况，家长们要做的不是催催催，而是了解孩子在学校是否有啥不开心的事。要从根上解决问题，孩子才不会用赖床的方式拒绝上学。 🔸父母生活习惯不好，孩子作息混乱 作为家长平时都是几点休息呢？不少爸爸妈妈喜欢晚睡熬夜，早上赖床不起。因此孩子也会学着大人的样子，不按时睡觉，早上赖床，时间长了就陷入如此的恶性循环里。 所以家里有个要早起上学的孩子，家长们首先要有良好的作息习惯，为孩子做好示范。时间久了，孩子自然能养成好的生活习惯。 🔸起床需要一个过程 孩子从睡着状态被叫醒然后起床，大脑会经过一系列复杂的转换——先是潜意识接收到“醒来”的指令，接着潜意识会检查下周围环境是不是安全。 如果感觉安全的话，意识会接替潜意识逐渐控制大脑，切断梦境。然后原本处于休息中的神经系统开始启动，大脑逐渐清醒，随后四肢慢慢苏醒。如果强行叫娃起床，就是用外力在缩短这个过程。所以，给孩子点“苏醒”时间。 “杀伤性”叫醒方式 不少家长感觉早上叫孩子起床太心累，每天早晨仿佛都在打仗一样。孩子委屈大哭，家长生气暴怒！一不留神，家长就可能采取“杀伤性”叫醒方式，叫娃起床。这种粗暴的方式会给孩子带来极糟的影响。比如破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭闹。以下雷区，各位家长你中招了没？ “歇斯底里”型叫醒杀伤力：★★★★★杀伤行为：冲进房间，大声喊“7点了，还不赶紧起。”孩子反应：从睡梦中被吓醒，伴随惊吓和嚎啕大哭。不良后果：影响孩子心情，甚至还会把孩子的睡眠安全感夺走。 “送娃冷风”型叫醒杀伤力：★★★★★杀伤行为：跑进房间，二话不说，直奔床边，掀娃被子。孩子反应：突然被一阵寒冷惊醒，不知所措。不良后果：不仅会让孩子身体着凉，更有可能使孩子心生寒意。 “疯狂拍打”型叫醒杀伤力：★★★★★杀伤行为：靠近娃，不是摇晃，就是一顿粗暴狂拍。孩子反应：睡眠中被“袭击”，引发孩子愤怒和攻击性行为不良后果：不仅不能让孩子养成早起习惯，还会越来越讨厌起床。 “唐僧唠叨”型叫醒杀伤力：★★★★杀伤行为：宝贝快起了再不起迟到了，3分钟后再来一遍。孩子反应：貌似醒了，睁眼看一眼，倒头继续睡。不良后果：频繁打断孩子起床的“启动过程”，越叫越起不来。 “制造噪音”型叫醒杀伤力：★★★★杀伤行为：还不起，给她搞点动静，不行再来点摇滚！孩子反应：被噪声吵醒，一脸懵，附送大量“起床气”。不良后果：被噪音打断，导致烦躁的醒来，容易被激惹。 “全程包办”型叫醒杀伤力：★★★★杀伤行为：孩子闭眼，完成了出门前所有操作孩子反应：“我是谁，我在哪里，我是在梦里吗？”不良后果：缺乏自律，做事拖延，不负责任。 　　一日之计在于晨，早起是一种良好的生活习惯，它可以帮助我们更加健康和有效地利用时间。那么如何帮助孩子养成早起的习惯，并让他们开始享受早晨的美好。 家长们各抒己见，积极发言 1.创造一个舒适的睡眠环境 孩子需要足够的睡眠时间和舒适的睡眠环境。为了创造一个舒适的睡眠环境，家长可以考虑以下几点： 安静、黑暗和凉爽的卧室。这样有利于孩子入睡和保持睡眠质量。 舒适的床铺和被褥。床垫应该符合孩子的身高和体重，床单和被子应该柔软舒适。 少使用电子设备。手机、平板电脑等电子产品会让孩子的大脑保持警觉状态，从而影响睡眠质量。建议在晚上睡觉前至少半个小时不使用这些设备。 2.建立规律的作息时间表 建立规律的作息时间表，包括每天早上和晚上的睡眠时间和起床时间。尽量保持这个时间表不变，即使在周末或假期也要坚持。这有助于孩子的身体时钟适应固定的时间表，从而更容易入睡和醒来。 如果需要改变日常时间表，比如因为特殊情况或者节假日，家长应该提前告知孩子并适当调整他们的作息时间。例如，如果旅行需要调整时间，可以提前几天开始逐渐调整时间表，让孩子适应新的时间。 3.适量补充助眠食物 孩子在睡前不要吃得太饱，适量补充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜等都是能够帮助睡眠的食物，可少量食用 4.直接说服 有时候，直接说服可能是最有效的方法。告诉孩子起床早可以给他们更多的时间做有趣的事情，比如玩游戏、看电视或者去户外运动等。也可以提醒孩子，如果他们在早上迟到，会影响到日常的学习和活动计划。 同时，家长应该尽可能保持自己的早起习惯，作为榜样影响孩子。如果家长自己经常赖床，孩子也会学习这种不良习惯。 5.教育孩子 教育孩子保持良好的生活习惯，比如早睡早起、少吃零食、适量运动等，这些都有助于他们保持健康和精力充沛。可以向孩子介绍一些有趣的方式来帮助他们放松身心。 同时，也可以与孩子一起制定目标和计划，帮助他们建立自我管理和自我激励的能力。比如，在周末一起规划下周的学习和活动计划，让孩子参与到计划制定和实施中，提升他们的责任感和自信心。 　　养育孩子就像牵着一只蜗牛去散步，需要倾注耐心。智慧的父母敢于慢下来，给予孩子足够的时间和空间成长。 总之，帮助孩子养成早起的习惯需要家长的耐心和坚持。通过创造舒适的睡眠环境、建立规律的作息时间表、直接说服和教育孩子等多种方法，可以引导孩子养成早起的好习惯，让他们享受早晨的美好，并为健康成长打下坚实的基础。 　　🚩🚩🚩美好的时光总是短暂的，感谢各位家长们的参与，期待下周的相遇🌹🌹🌹