中老年人养生之十五“常”

悟道

⭐（一）、常梳头

👉每日至少要梳头两次，每次60余梳，

♥可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

⭐（二）、常擦面

👉每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

⭐（三）、常运目

👉长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养。

👉方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次

♥使眼部的肌肉得到充分运动与调节，视力特别明亮

⭐（四）、常按耳

👉按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。

♥耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

⭐（五）、常叩齿

👉每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响

♥能促进口腔唾液腺体的分泌；津液咽下有利于健康。

⭐（六）、常运动

👉方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

♥生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。

⭐（七）、常沐浴

👉沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。

♥可根据条件与身体状况选择与应用。

⭐（八）、常洗脚

👉每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次

♥有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

⭐（九）、常养气

👉要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。

♥中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

⭐（十）、常养精 

👉肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。

♥只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

⭐（十一）、讲营养

👉营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。

♥药食并养，以食为主；荤素兼备，以素为主。

⭐（十二）、讲卫生

👉饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；

👉饭前洗手，饭后漱口刷牙；

👉锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒；

👉平时衣着及居住环境应干净卫生。

⭐（十三）、常欢笑

👉笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强；

👉笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；

👉笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。

👉笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。

👉但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

⭐（十四）、常养神

👉神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。

八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

⭐（十五）、常欢心

👉紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。

👉中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。

👉古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

👉孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。