<p class="ql-block">9月18日，秋高气爽，阳光明媚，瑜伽提高班迎来了开学第二课，何新良老师和往常一样，在微信群里早早就安排了上课内容，还有很贴心的温馨提示，非常温暖，谢谢您，何老师！</p> <p class="ql-block">课前进行了多项热身互动，复习了上周的舞韵瑜伽《感恩歌》，《瑜伽手指操》《24节气歌》</p> <p class="ql-block">上课铃响，党小组长阿科给咖人们上了一堂“学习贯彻党的二十大精神，积极推动电信网络反诈”微党课，党课内容从电诈的危害性、常见的诈骗形式，预防诈骗的方法等结合当前一部以反诈为题材电影《孤注一掷》，深入浅出，用大量事实、数据，提醒伽人们注意防患，并倡导伽人们发扬五老精神，当好义务宣讲志愿者，将反电诈网络连接你、我、他，筑牢反电诈的风火墙作出自己应有的贡献。</p> <p class="ql-block">随后，何老师讲授几种瑜伽的呼吸方法: </p><p class="ql-block"> 第一: 腹式呼吸法: 在一呼一吸之间，吸气时将腹部隆起，呼吸时将腹肌放松，腹式呼吸的好处: 增加膈肌的活动范围。</p><p class="ql-block"> 第二: 胸式呼吸，它主要是中上部参加呼吸，感觉胸部、助骨在起伏，腹部相对不动，胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态。</p><p class="ql-block"> 第三是清凉呼吸法，就是将舌头卷成小筒状进行呼吸，它适合春、夏、秋气候温热的季节，它能净化血液中废物、帮助身体更健康。</p> <p class="ql-block">每课必调的站姿，行吗？😁我看还行</p> <p class="ql-block">何老师的教学方法灵活多样，不但有根据不同学生需求的24节气的养生瑜伽，而且还有高强度的流瑜伽，满足了学员的多层需求。本周重点练习白露节气瑜伽的体式:</p><p class="ql-block"> 一提踵强肾练习</p><p class="ql-block"> 二虚实桩</p><p class="ql-block"> 三鹤立跷足式</p><p class="ql-block"> 四脚尖式</p><p class="ql-block"> 五双角扭转式</p><p class="ql-block"> 六跷足拓腰燥功</p><p class="ql-block"> 匕鱼戏荷叶式</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">看看吧！我们的老师是怎么的敬业！</p> <p class="ql-block">第二节课是我们舞韵瑜伽《人间第一情》大多新老伽人们应该都是第一次参加练习，为老师的敬业精神和伽人们的吃苦流汗点赞吧！看看，验收下成果不错呀！点👍🏻</p> <p class="ql-block">下课铃响了，何老师还布置了家庭作业，练习白露节气瑜伽体式，易玲玲班长还不忘叮嘱值日的伽人们关好门窗，关好电，打扫好卫生。</p>