读书笔记：愤怒不能愤怒表达

张光友

　　【内容提要】能够控制住自己的愤怒当然是高人，因为他们明白了“生气是在用别人的的错误惩罚自己”，但现实中多数人难以达到这种境界，作为一个凡人，我们或许无法将火气压下去，但却可以修炼自己在愤怒时，理智的去表达愤怒，而不是愤怒的表达自己的怨愤，有理不在声高才是我们最应该明白的道理。极端的愤怒在生死攸关的情境下有效，但它在日常生活中却更多地带来负面影响。因此，我们需要管理自己的愤怒，像亚里士多德说的那样：“对正确的人，在正确的时间，以正确的方式生气”。

愤怒不要愤怒的表达

我们或许都有过愤怒武被人愤怒的的经历，这种愤怒的表达或为歇斯底里的语言，或为撒泼打滚的耍赖，或为拳脚相加搏击，或为冷脸相向互踩。个中尽现一个人的胸襟与修养。其实，怎样表达自己的愤怒是可以还有另外选项的。

愤怒是一种常见情绪，同时也是一种很复杂的情绪，它是一个人对各种刺激所做出的反应，并根据个人和情况的不同，以多种方式表达愤怒。

愤怒有三种表达方式：攻击，情绪抽离，被动攻击。攻击就是公开明显表示愤怒的方式，通常包含批评、指责、怪罪、威胁、肢体攻击、下最后通牒或言语中伤等几种形式。这种时候我们所说的话其实和事情的本身并没有多大关联，我们只是想用言语来伤人，同时替自己的行为找个符合逻辑的借口而已；情绪抽离的各种形式效果都是一致的：一言不发的让自己远离造成痛苦的人，情绪抽离的人总是摆出一副冷冰冰的表情，来暗示对方再也不能对他造成伤害，好像完全无视对方的存在，情绪抽离是较沉默的表达愤怒的方式，如果争吵时只有一方在大喊大叫，不要被静静坐着的那一方唬到，沉默和大呼小叫其实可以同样暴力；被动攻击就比较像是零星的战火，你假装不介意对方的行为，但言语间却充斥着隐约的批评、讽刺、批判、嘲弄或抱怨，另一种方式是装作极度受伤，几乎要哭出来的样子，但却并不直接指控对方故意伤害你。

产生愤怒的原因是多方面的，主要归结的因素来自三个方面：由于受到不公正的待遇而引起的强烈不满；由于环境的不适而导致的情绪失控；由于认知的不同而产生过度反感。

一个人表达愤怒时，一般是通过语言、文字等间接表现，极度时会通过肢体动作直接表现。外在形式是有明显迹象的，从生理反应看，处于愤怒时的，会面部肌肉紧张、心率加快、血压升高、手汗增多等，古人所云“怒发冲冠”就是指的这种现象；从情绪表现看，愤怒的情绪表现主要是行为上的表现，如冲动、暴力、辱骂等。但也有些人在愤怒时会掩盖情绪，表现出冷静的外表，诚如古人所云“怒从心头起，恶向胆边生”；从心理反应看，愤怒的心理反应主要是一种强烈的不满和抵抗心理。当我们遇到不公和挫折时，会产生强烈的不满心态，以至于用各种方式对抗，大有一番血战到底的气度，诚如成语所云“义愤填膺”。

愤怒是一种与生俱来的情绪，恰如其分的表达愤怒实际上能让我们更有效的处理生活中的难题，并维持良好的人际关系。愤怒是一种工具，关键就看我们能不能让它在可控状态下使用。

愤怒并非总是不好的。它可以分为两种：一种是健康的愤怒，另一种是不健康的。健康的愤怒对人是有益的，而不健康的愤怒情绪，往往害己又害人。我们每个人一生都会遇到几次让自己愤怒的人和事，敢于表达健康的愤怒，有时候反而会让你加大与人交往的法码。托马斯•摩尔说，最好只和会表达愤怒的人做朋友，这句话中的“会”字是重点，因为那意味着展现自己的攻击性并不是随心所欲的事情。换句话说，会表达愤怒的人，才是真正有力量的人。愤怒是一种情绪，有一定价值和意义，“会”表达愤怒的人，一定是坚持立场，懂得设限的人。设立界限，目的就是为了维护自己的边界，知道自己该做什么，不该做什么。就像《过犹不及：如何建立你的心理界限》这本书强调的，想要有一个平衡健全的生活，有明确的“界线”是很重要的。它是个人产权的分界线，指出自己应该为哪些东西负责；同时它可以定义自己是什么，或者自己不是什么。简单来说，“界线”让我们知道“自己是谁”。一个了解自己的人，才能和他人建立深度关系，即成为朋友。这里，我们可以回想一下身边那些有口皆碑的“老好人”，真的没什么朋友，因为他们不“会”为自己设限，更不知道如何应对自己的愤怒情绪。而敢于表达愤怒的人，是一个有力量、有魅力的人，自然被很多人喜欢。

能够控制住自己的愤怒当然是高人，因为他们明白了“生气是在用别人的的错误惩罚自己”，但现实中多数人难以达到这种境界，作为一个凡人，我们或许无法将火气压下去，但却可以修炼自己在愤怒时，理智的去表达愤怒，而不是愤怒的表达自己的怨愤，有理不在声高才是我们最应该明白的道理。极端的愤怒在生死攸关的情境下有效，但它在日常生活中却更多地带来负面影响。因此，我们需要管理自己的愤怒，像亚里士多德说的那样：“对正确的人，在正确的时间，以正确的方式生气”。