2023年9月是第17个全民健康生活方式宣传月，今年活动主题是"三减三健，从我做起"。巩义恒星医院响应上级活动要求，组织医务人员于9月15日上午在人民广场开展健康义诊宣传活动。 <p class="ql-block"> 通过此次活动，进一步给居民普及了低盐、低油、低糖膳食与高血压、高血脂、高血糖、肥胖等相关疾病防控知识，强化公众的减盐、少油、低糖防控疾病意识，增强群众对骨质疏松的警惕意识和自我管理能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">三减三健主要内容</p><p class="ql-block"> 三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克，控制烹调油用量，食品饮料要少糖”。</p><p class="ql-block"> 三健：提出“早晚两次、正确刷牙，测体重、算指数、量腰围，强健骨骼、爱护关节”。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">减盐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">学会使用限盐勺，一天5克不另加</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">调味品里多含钠，少用才把手艺夸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">购买食品看标签，同类比较选低钠</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">减油</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">限量油壶是把尺，知晓每天用油量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每日25克一人份，家庭用油控总量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">超市购物比标签，智慧选择低脂肪</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">减少用油控体重，苗条身材少发胖</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">减糖</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">添加糖致能量高，过量摄入增隐患</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每天不超五十克，低于一半是榜样</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">高糖食品要少吃，无糖不是无能量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">健康口腔</p><p class="ql-block">·早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要</p><p class="ql-block">·定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次</p><p class="ql-block">·出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康</p><p class="ql-block">·涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施</p><p class="ql-block">·使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝</p><p class="ql-block">·及时修复缺失牙齿</p> <div style="text-align: center;">健康体重</div><div>·维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键</div><div>·经常测量体重和腰围，自身变化早知道</div><div>·计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常</div><div>·男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖</div><div>·减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重</div><div>·儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;">健康骨骼</p><p class="ql-block">·营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量</p><p class="ql-block">·科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力</p><p class="ql-block">·儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼</p><p class="ql-block">·40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症</p><p class="ql-block">·老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折</p>