<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们常听到一句老话说，“千金难买老来瘦”。加上随着生活水平的提升，糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病的发病率也逐渐升高，“瘦”几乎成为了健康的代名词。因为大家对健康的重视，我们更对“胖”避之不及，恨不得一天三餐都减量，饿了就喝水，馋了就刷牙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但其实，老年人的适宜体重是偏高一些的。对于成年人来说，BMI（身体质量指数）＜18.5是营养不良的判别标准。而很多研究表明，老年人体重过低会增加死亡率风险，建议老年人BMI最好不低于20，最高不超过26.9。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">*BMI计算方法：体重（单位：公斤）÷身高（单位：米）的平方</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（比如，体重60公斤，身高1.6米，则BMI:23.4）</p> <p class="ql-block">今天我们就来聊一聊，为什么老年人太瘦了不好，以及如何补够充足的营养。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">体重偏低为什么对老年人不好？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人由于牙齿和消化吸收问题，容易出现体重降低的情况，这就意味着日常营养摄入不足。而我们身体各个系统的日常生理功能维持，是需要充足的营养做支持的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从生理角度来说，营养不良导致肌肉、脂肪减少。严重影响生活质量，增加丧失生活自理能力的风险。而且某些营养素缺乏、身体长期出于饥饿状态的时候，心理状态也会受到影响。相信有节食减肥经历的朋友都会发现，节食一段时间后，焦虑、抑郁、失眠等问题似乎都出现得更频繁了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">体重过低对老年人的影响有：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①免疫力降低，增加疾病的易感性；②骨骼肌减少，肌力下降，骨折率上升；③某些应激状态的耐受力底下；④经不起疾病消耗；⑤外伤和损伤愈合缓慢；⑥对抗寒冷的能力降低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以如果体重一直偏低的老年朋友一定要提高对日常营养摄入的重视。很多老年人觉得吃肉、吃鸡蛋不健康，要忌口，其实瘦肉、鸡蛋是蛋白质的重要来源，而且能提供多种微量元素，对维持老年人肌肉合成十分重要。</p> <p class="ql-block">除一日三餐外，可以适当增加一些加餐和零食，如水果、牛奶、坚果等。如果觉得胃口欠佳，也可以多和家人朋友聚餐，在欢乐和谐的氛围里，自己的胃口也可以被带动起来。另外保证充足的睡眠和适度的运动也能帮助我们维持身体状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果通过日常饮食难以纠正体重偏低和营养不良的情况，可以在营养师的指导下选择一些营养补充剂或营养强化食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后还是要提醒大家，无论是超重还是偏瘦，在调整体重的过程中都要循序渐进，短时间内体重大幅度的变化也不利于健康，也不利于标准体重的维持，适度最好~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天的分享就到这里，大家可以算一算自己的身体质量指数（BMI）是多少，看看自己是需要增重一点呢？还是需要控制控制饮食呢？</p>