与病共舞，延年乐寿

吉祥

我的自述

1945年1月出生，生肖猴，今年80岁，生来先天不足、自幼多病，加上后天失调，至今骨瘦如柴，大病重病：尿毒症，肿瘤，癌变，脑梗…2022年12月又感染新冠，喉如刀割，发热咳嗽。所幸虽然没有打过一次新冠防疫针，依然由阳转阴，逃过一劫，也算带病延年了。回忆患高血压、甲状腺腺瘤切除已三十年，慢性肾炎二十年，前列腺疾病二十多年（其中前列腺肿瘤十多年），2021年5月发现乙状结肠息肉局部癌变，2023年7月因车祸脑损伤磁共振检查发现脑梗…大难不死，必有后福。现在人生已迈过了七十三岁第一道坎，正信心满满地向八十四岁第二道坎进军。

我是怎么与病共舞，延年乐寿的呢？

稳定已有疾病，防止肿瘤转移

延迟生命长度，增加生命宽度

抓住时间尾巴，享受最美余生。

简而言之

一是心理平衡

二是生活充实

三是注意细节

一，关于心理平衡（心态）

（一）对待健康：健康是金，预防胜于治疗。健康是1，其余皆0（金钱，荣誉，地位，职务，职称，美食，旅游…）。世界卫生组织倡导的健康四大基石“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”，其中心理平衡（情绪稳定）最重要！

（二）对待疾病：既来之则安之。六分调理四分医治。看病也要维权，选择医院，选择医生。最好的医生是自己，我的健康我作主。当然不会生而有之，要不断学习，与时俱进。兼听则明，偏信则暗。掛号费丛书和百度互联网，伴我活到老学到老。

（三）对待人生：百病生于气，甚至致人于死地。面对人生坎坷，应有大海胸怀“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒”。

（四）对待钱财：生不带来，死不带去。比上不足，比下有余。有点阿Q精神，难得糊涂，就能知足长乐。向前看往好看。用自己长处比他人短处。百度留名，衣食无忧，大病医保，此生足矣。

（五）对待生死：早走晚走都得走，争取走得晚点、走得安详、走得从容、少留点后悔遗憾。在世为社会鞠躬尽瘁，去世为人类造福捐躯。

健康四大基石

1.合理膳食

健康四大基石

2.适量运动

3.戒烟限酒

4.心理平衡

“掛号费丛书”（12.5-15.0元/本）和百度网指导“我的健康我作主”功不可没

2023年4月，我和老伴双双办理了遗体和角膜捐献登记手续

在世为社会鞠躬尽瘁

已故为人类造福捐躯

二、关于生活充实（充实）

工作了几十年，终于退休了，千万不要无所事事，得过且过。夕阳最红，晚霞最美。年高身衰，来日不多。生活更要充实、更要有目标：动脑（打牌），动手（写作），动脚（旅游）。抓紧时间的尾巴，享受自己嗜好的美食，做自己喜欢做的事，不留遗憾，不留遗体，后事从简，不开追悼会。留下少量钱財给家人，留下丰富人生给后人。

我的晚年生活写照

1.桥牌陪我与病共舞（上海老年报2018年10月16日）

2.“美篇”伴我晚年乐（2023年4月“美篇”全国征文大赛银奖）

3.“我的个人专辑”出书圆梦（2023年10月重阳节，中国纪实文学研究会）

桥牌伴我与病共舞

“我与美篇书的故事”

荣获全国征文大赛银奖

美篇伴我晚年乐

出书圆梦

三、关于注意细节（细节）

一、吃饭:

1.合理膳食，晕素搭配，少盐少糖，不烫不冷

2.多吃健康蛋白（鱼类、蛋类、豆类），多吃蔬菜水果，多吃粗粮、少吃细粮，少吃动物油，少吃油炸食品，少吃加工食品，少吃高糖食物

3.老年人吃饭特别注意防噎（宋子文因一块鸡骨头卡在气管上窒息而死、冯敏之星在酒席边吃边聊噎呛逝去）。全世界吃饭噎死的比交通事故死亡的还多（12万人/天）。吃饭遵循“慢、细、软、专”四原则，忌狼吞虎咽，忌食物过大、过硬过密，忌聊天说笑。

4.高血压患者饮食

多吃优质蛋白质（鱼、鸡、奶、豆制品），富含维生素和纤维素的食物

少吃高脂肪、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏），少吃高盐食品（腌菜、腊肉），少吃高糖食品（碳酸饮料）

常吃芹菜，洋葱，海带，花生，葱，醋

5.高尿酸（痛风）患者饮食

忌酒尤其是啤酒、海鲜、动物内脏，

大豆制品、可可、咖啡可以吃，

多吃蔬菜、海带（使尿液变碱性），少吃肉尤其肉汤鸡汤（减少嘌呤摄入），多喝水（增加尿酸排泄）。低盐低糖（少吃含果糖多的水果）。

特别值得一提的是海带。它是碱性食物，有助于降尿酸、降血压、降血脂、减少动脉硬化，能夠延年益寿。

6.前列腺疾病患者饮食

忌酒精、辛辣、油腻、生冷刺激食物

多吃新鲜蔬菜水果，如番茄、苹果、黄瓜、南瓜及南瓜子，蜂蜜…

少吃牛奶，以免加重前列腺炎和减少患前列腺癌的风险

7. 多吃防癌抑癌食品如绿茶（含茶多酚，1－4杯/天），葡萄（含白藜芦醇和花青素），大豆（含异黄酮），海带紫菜（含褐藻胶），番茄（含番茄红素），西兰花（含硫葡萄糖甙、特殊酶），胡萝卜（含木质素、叶酸、维生素A），苡米仁，蘑菇，大蒜，洋葱，红薯，大枣，萝卜…。多吃鱼虾家禽的“白肉”、少吃猪牛羊等“红肉”。少饮酒，少吃甜食，少吃泡菜、腌制品、熏制品，少吃肥肉高脂肪食物，少用辛辣调味品。不吃霉变腐烂的食物。

8.防老年痴呆饮食（8吃6不吃，详见后）

二、运动

1.生命在于运动/静养

2.最合适才是最好的

3.老年人少爬山登楼

4.前列腺疾病患者不宜久座、骑车

5.老年人要特别注意走路防跌，一蹶不振（袁隆平，伊丽莎白女王）

每19分钟就有1人死于跌倒（上海老年报2023.8.29）。

防跌倒细节：

1.起床宜缓不宜急（尤其是早晨）

2.穿裤子不宜金鸡独立

3.宜坐厕不宜蹲厕

4.大便时不可用力过猛，便后不可猛然站起

5.洗澡水温不宜过高，时间不宜太长

6.晚上起夜上厕，走道宜亮不宜暗

7.出行宜用助行器（拐扙、轮椅）

8.走路宜慢，小心小心再小心！

三、吃药

1.是药三分毒，尽量不吃药、少吃药。

2.吃什么？怎么吃？吃多少？

1/降压药有六大类:利尿剂、钙拮抗剂（地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（普利）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（沙坦）、α1受体阻滞剂（唑嗪）、β受体阻滞剂（洛尔）

（1）既降血压又能治疗前列腺增生的药物：盐酸特拉唑嗪（高特灵、马沙尼），甲磺酸多沙唑嗪（可多华），属于α1受体阻滞剂

（2）既降血压又降尿酸的药物:氯沙坦钾（科索亚）、阿利沙坦酯，属于血管紧张素转换酶受体拮抗剂

（3）既降血压又保护肾脏的药物（普利、沙坦，地平）

（4）既降血压又保护心脏的药物（普利、沙坦、地平）

（5）既降血压又降血糖的药物（普利、沙坦）

（6）既降血压又降心率的药物：倍他乐克（酒石酸美托洛尔），属于β受体阻滞剂

（7）既降血压又利尿的药物：吲达帕胺（寿比山）、呋塞米（速尿）、氢氯噻嗪属于利尿剂

（8）既降血压又能治疗心衰的药物：沙库巴曲缬沙坦（诺欣妥）。而且它的降压作用几乎集齐全了其他传统的五大类降压药所有的优点，是降压药中一颗冉冉升起的新星！

2/降尿酸药（有促进尿酸排泄和抑制尿酸生成二大类）如苯溴马隆和非布司他、别嘌醇。苏打片（碳酸氢钠）可碱化尿液，有助于排出尿酸。注意有的药物如阿司匹林，利尿药寿比山、速尿…会升高尿酸。

3/降糖药（二甲双胍，老药新功能）

4/甲状腺疾病用药（如优甲乐，注意服用五个细节）

5/补肺益肾、提高免疫力的中成药（百令胶囊稍优于金水宝）

四、服用适合自己的保健食品（“金转停”，卫食健字（1999）第0387号，保健功能:辅助抑制肿瘤；“甲壳素”人体第六生命要素）

有两本书分别叫“生了癌，怎么吃”和“细节决定长寿”，确实言之有理，值得一读。

诺欣妥（沙库巴曲缬沙坦）

一种降低血压治心力衰竭的药物

诺欣妥是一颗冉冉升起的新星降压药，具有其他五类降压药的功效，请按医嘱服用。

冬虫夏草功效与作用

调节免疫系统功能·调节肾脏功能·调节肝脏功能·调节心脏功能·调节造血功能·调节血脂·抗疲劳作用·抗肿瘤作用

百令胶囊和中国药典中的冬虫夏草同属蝙蝠蛾被毛孢菌，金水宝是蝙蝠蛾拟青霉菌

百令胶囊优于金水宝

硫酸氨基葡萄糖优于盐酸氨基葡萄糖

托拉塞米优于呋塞米（速尿）

为什么尿酸高，要少吃甜食

哪些药物会引起血尿酸升高

多喝牛奶的男性易患前列腺癌

多喝牛奶可能加重前列腺炎

服用优甲乐（左甲状腺素钠片）

注意五个细节

二甲双胍十大新用途

药不在新、药不在贵。二甲双胍虽然是多年传统老药，但有十大新用途，而且最新研究还表明，可以预防老年肌肉萎缩和肌肉纤维化（肝肾功能不全老年人务必慎用）。

肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫力来自肠道，同时90%的身体问题都与肠道问题有关。中老年人要用适合自己的通便产品，如能蠕动、润滑、保养肠道的三合一的变通胶囊。变通胶囊采用独特的果蔬组方（芦荟、南瓜、银耳、茯苓、低聚木糖），获得国家发明专利，2005年荣获“国家级重点新产品”的殊荣。

变通天天胶囊和变通益生菌粉可谓黄金搭档，珠联壁合。

人体生命六大要素

1.蛋白质

2.脂肪

3.糖类（碳水化合物）

4.维生素

5.矿物质

6.甲壳素（及其衍生物壳聚糖、壳寡糖）

壳寡糖与药物不同，药物对症治疗，有速效性，治疗过程疾病症状可能暂时好转，但停药后症状可能再现，且有副作用。而服用壳寡糖则有迟效性，但当症状消失后不再复现，且无副作用，乃治本之道。

功能性保健食品原料壳寡糖的功能，涉及到中国保健食品可以受理的21种保健功能中的8种：调剂免疫，调节血糖，调节血脂，调节血压，缓解体力疲劳，对化学性肝损伤有辅助保护功能，改善胃肠道功能，辅助抑制肿瘤（日本学者统计达到93%）。

值得一提的是，壳寡糖可以调节免疫状态实现双向调节，既可以降低免疫活性过强引起的过敏和变态反应；又可以提高外因疾病和人体老化造成的免疫功能低下。

壳寡糖水溶性大于99%，人体吸收率99.88%，从而比甲壳素、壳聚糖具有更优越的生物活性，而且调整反应发生率仅3－4%（后者发生率高达70%以上）。

老年健康

1，与病共舞

2，运动健身

老年健康

3，防老年痴呆（适量运动、控制疾病、多动脑筋、补充营养）

防老年痴呆8吃

防老年痴呆6不吃

老年健康

4，注意饮食

5，控制体重

6，关注自己

7，不要弯腰捡物

如果有东西不慎掉在地上，一是不要急于弯腰去捡，二是改弯腰为下蹲去捡物。避免突发晕倒休克等危险，不致于一弯腰送了一条命！

我的带病延年体会

心理平衡，生活充实，注意细节

控制疾病，补充营养，家人关爱

我的健康我作主，

提高免疫力是关键！

女儿孝顺，老伴体贴

执子之手，与子偕老

相爱两不移，白首不相离

我和老伴一刻也不能分割

一个人寿命的长短，不取决于衰老和疾病，影响寿命长短的真正因素（视频2：25）：

1.自然环境7%

2.医疗条件8%

3.社会环境10%

4.父母遗传15%

5.生活方式60%（包括避免熬夜，饮食均衡，肠胃健康，情绪稳定，适量运动）

抒古稀迎耄耋梦期颐