<p class="ql-block">1.离屏幕尽量远一点</p><p class="ql-block">手机、平板电脑等,无不伤害眼睛，时间长了会导致眼疲劳。建议眼睛与屏幕至少保持电子屏幕对角线长度的5~6倍距离，如果看不清文字不妨放大字号。</p><p class="ql-block">2.多眨眼</p><p class="ql-block"> 眨眼是保持眼睛湿润最简单的方式，看书、看屏幕时更要多眨眼。建议采取“20-20-20-20原则"，即每隔20分钟，连续眨眼20下，眼睛离开屏幕20秒,望向20英尺(约6米)远的地方,放松双眼。 3.大晴天出门戴护目镜</p><p class="ql-block"> 眼睛长期接触紫外线会使白内障等眼病危险大增。建议大晴天出门时戴上护目镜，可阻止99%的紫外线。 </p><p class="ql-block"> 4.多吃深海鱼 </p><p class="ql-block"> 有专家表示吃海鱼有助于防止自由基损害，预防眼部疾病。建议每周吃一次金枪鱼、鲒鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼的女性，患老年黄斑变性危险比其他女性低42%。 5.多吃深绿色蔬菜</p><p class="ql-block"> 胡萝卜等食物富含B胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有益眼健康。然而，据研究发现，真正有益眼睛健康的营养明星是叶黄素和玉米黄素。(建议多吃深绿色多叶蔬菜,西兰花、西葫芦、豌豆等都富含这两种营养素) </p><p class="ql-block"> 6.每周给眼睛放一天假</p><p class="ql-block"> 建议戴隐形眼镜的人至少每周换成框架眼镜一次:不要戴隐形眼镜睡觉;接触隐形眼镜前应彻底洗手;隐形眼镜护理液应经常更换。 </p><p class="ql-block">7.35岁后每年检查眼睛</p><p class="ql-block"> 年过35岁,即使不近视或远视,也应每年检查一次眼睛,若出现眼睛疼痛、红肿或视力逐步下降，更应该及时就医。建议家族有青光眼或糖尿病病史等遗传性眼病风险因素的人，更应警惕眼部变化。</p><p class="ql-block">8.给眼睛按摩</p><p class="ql-block"> 专家指出长时间盯着电脑、手机显示屏会令眼肌疲劳，导致眼部血流不畅，出现视物模糊等症状。建议应该注意适时休息，同时每隔30分钟做一些眼部按摩,可以明目解乏,让你"眼前一亮”。</p><p class="ql-block">9.戴护目镜</p><p class="ql-block"> 电子产品已经充斥生活、工作、学习的方方面面，使用过程中,电子产品发出的蓝光会直达眼底，给视网膜黄斑区造成伤害。而且，这种伤害是不可逆的。建议使用电子产品时戴上护目镜，减少电子产品蓝光对眼睛的伤害。</p><p class="ql-block">10.远眺</p><p class="ql-block"> 当我们由远看近时(目标来自5米以内)，随着目标的移近，眼睛要想使这种来自5米以内物体反射出来的发射光成像在视网膜上，单凭晶状体调节一种功能是不行的，这时双眼就要发生3个动作(集合、调节和缩瞳)。长时间近距离用眼导致眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡。建议工作、学习之余，多抽时间放眼远眺。</p>