一份秋季养生指南，请查收༄

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　　暑气渐退，秋意渐兴，草木萧条，万物伏藏；此时阳气下调，阴气上升，金秋九月，是一年中最为美好的季节，养生也应当顺应节气开始变化。

初秋，是身体机能状况频发的一个时期，那么我们如何通过养生调理，来预防“多事之秋”呢？

“多事之秋”的五大症状

1.秋虚

　　俗话说，“入秋三分虚”，夏天高温易出汗，体能透支严重，导致人体内营养大量流失，身体变得亏虚、乏累，这时应该通过科学有效的方法来补充身体机能。

解决秋虚，一是暖养，二是清食，暖养的方式可以通过古法中医中的艾灸、熏蒸等方法；二是多以清淡食物为主，像莲藕、萝卜、山药等都是祛湿、排寒的上佳食物。

　　若已经患有虚证者，如出现气短、乏力、面色苍白等症状的人群，可遵医嘱服用补气血、补阴阳的药物，临床常用中成药包括六味地黄丸、人参健脾丸、生脉饮、乌鸡白凤丸等，具有益气养阴、补气养血、健脾、补肾等功效，也可遵医嘱服用含有人参、五味子、菟丝子、麦冬、玉竹、当归等组成的中药方剂，适合秋季进补饮用。

2.秋乏

　　秋乏是补偿夏天人体能量消耗的保护性反应。很多人在一入秋的时候就会感到精神乏累、萎靡不振，也会感到浑身无力，没有精气神。

防秋乏的最好办法就是：要适当地进行体育锻炼，增强身体素质，多氧运动。保持良好的作息规律。

　　气虚、乏力的患者一般可以遵医嘱服用玉屏风颗粒、补中益气丸、桂附地黄丸等药物治疗，建议严格遵医嘱服用药物，不可擅自服药。具体分析如下：

1、玉屏风颗粒：玉屏风颗粒是一种中成药，主要是由于黄芪、防风、白术等多种中药制作而成。该药物具有益气、固表、止汗的效果，通常可以缓解气虚、乏力所引起的面色苍白症状，效果一般比较明显。

2、补中益气丸：出现了气虚、乏力症状的患者，也可以遵医嘱服用补中益气丸，用药以后可以缓解气虚所引起的脾胃虚弱、消化不良、浑身无力，肢体乏倦等。

3、桂附地黄丸：桂附地黄丸是一种补益类的药物，其具有温肾温补的作用，通常可用于改善腰膝痿冷、小便不利、痰饮喘咳等不适症状，也可以缓解气虚、肾阳不足、乏力等表现，有助于提高个人的免疫力。

除了以上药物以外，也可以服用健脾丸，建议在医生指导下服用药物，以免对身体造成不良影响。

3.秋燥

　　秋燥主要是由于人体在秋季感受了燥邪，从而产生的一系列症状。

防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。另外，要少吃辛辣，多吃清淡的食物。

　　秋燥临床上常分为“凉燥”、“温燥”。患者可据不同证型调理：

1、凉燥：肺受寒燥之邪、津液耗损而出现发热轻恶寒重、头痛无汗，唇燥咽干、干咳连声、胸满气逆、两胁窜痛、皮肤干痛、舌苔白薄而干等症。可用杏仁、苏叶、百合等药物辛温润燥，代表方剂有杏苏散、葱豉汤等。

2、温燥：患者感受秋燥偏热之邪，以初起身热头痛、发热重恶寒轻、干咳无痰，即或有小量咯痰亦黏腻不爽、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、心烦口渴、舌边尖红、苔薄白而燥等常见症为临床表现。常用沙参、玉竹、麦门冬等药物辛凉润燥，代表方剂有桑杏汤、沙参麦冬汤、清燥救肺汤等。患者还可以泡服胖大海以代茶饮，饮用雪梨汤、白茅根汁、石斛汁，食用鸭肉、萝卜、蜂蜜等缓解秋燥症状。尽量少吃辛辣刺激食物以免加重秋燥症状。

秋天气候干燥，若体质偏弱，或者本身是阴虚体质，则秋季易感受燥邪而出现秋燥。燥邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥症状，如口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等。所以患者如果出现了上述症状，建议患者及时就医。

4.秋冻

　　“春捂秋冻”，要遵循耐寒锻炼从初秋开始的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，要根据实时天气增添衣物，防止感冒。

此外，秋冻所带来微寒的刺激，可提高精神，增加大脑的兴奋度，促进新陈代谢，增强御寒能力。

5.秋膘

　　夏天炎热的原因，导致能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，大大增加热量的摄入。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少，因此，秋季是一个易胖的季节，这也是“秋膘”一词的由来。

　　首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品。其次， 在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。

顺应节气·喝水养生

早起喝水

天气转凉，人体容易感染风寒。多喝温水能提高机体免疫力，防止外邪侵入。

下午喝水

夏季能量消耗快，入秋后，身体就会快速补充能量，到了下午人体就会感到疲劳。多喝水能也能使人精神饱满。

夜晚喝水

在晚间的时候，晚上睡前两小时喝一些水，不仅能促进血液循环，也能帮助睡眠。

　　从养生的角度来看，我们讲求的养生之道，不但需要做到阴阳平衡，还要做到顺应节气，保持良好的饮食作息规律，才能保证身体机能运行正常哦！