冥想治愈 简单易行 ——浅谈冥想之九

金秋

当下，我们的生活以某种方式展开的速度已经超过了人类神经系统和心理所能承受的速度。各种精神问题将越来越严重。

面对各种压力和心理健康问题，冥想技巧的积极作用已经为大量的研究所支持。

实际上，冥想没有什么神秘，首先不要对长时间的坐禅望而生畏，那不是你的菜。初学者或短或长，从几分钟到十几分钟，都能受益。

冥想不拘一格，或立、或坐、或行、或卧都可以。冥想旨在训练大脑的专注和平静，开始时，注意力不集中，感到烦躁也很正常，这就是冥想的一部分。我们的内心尤如一片蓝天，常常也会阴云密佈、狂风暴雨，风雨过后，那片蓝天始终都在那里！

根据TheNewDaily近来对冥想的研究报道，就三个冥想技巧略作说明：

（一）专注当下

这是一种以非评判的方式观察自己的内在现实（思想、情绪、记忆和感觉）和外在现实（社会和物理环境）的练习。事实证明，专注当下可以改善焦虑、压力、失眠和疼痛等症状。

定期培养对自己身体的认识（内部现实）有助于及早发现身体的不良症状。如果你关注自己的身体，就能发现由压力引起的肌肉紧缩的早期阶段，并有意识地放松它们。

身体扫描是一种简单而有效的技巧。每周花一些时间（至少两分钟）将你的意识带入双脚脚趾，慢慢向上移动身体，边走边检查，直到到达头顶。

（二）基于注意力的冥想

这种练习通常需要使用某种锚来帮助保持头脑中的中心焦点。锚点可以是呼吸，也可以是一个图像，如蜡烛火焰。

每当你被思想、记忆、情绪、或感觉（比如脚痒）分散注意力时，就回到锚点。

你可以在任何地方练习，睁眼或闭眼都可以。从 60 秒开始，每天两次，然后逐渐增加。不要期望头脑会安静下来——它不会的。你的任务就是回到你选择的锚点。

尤其是将呼吸作为锚，可以通过呼吸安抚相关的交感神经来减轻压力。

如果你失眠，这种方法尤其有用。在练习注意力冥想的同时平衡呼吸（例如，吸气五秒，呼气五秒），可以帮助你在半夜摆脱循环思维，重新入睡。

（三）培养慈悲心的冥想

在压力大的时候，我们内心批评的声音会变得非常尖锐。通过冥想来摆脱这种声音是非常有用的。在困难时期，你也应该培养对自己的慈悲心，因为自己也会犯错（就像其他人一样）。

找个安静的地方坐下或躺下。定时两分钟。闭上眼睛，平缓呼吸（吸气五秒，呼气五秒），然后试着想象自己的表情。对着自己的脸微笑，想象它也对你微笑。祝愿自己健康快乐。认识到自己是一个值得被爱和尊重的人。你内心的批评者可能不同意你的观点，但你要尽力摆脱这种声音。

有时，这种练习也能帮助我们处理与他人有关的困难情绪。

提醒一点：不要对欺负你或辱骂你的人尝试这个方法。在这种极端情况下，我们不需要为伤害我们的人提供内心借口。

为了达到最佳效果，你需要使用正确的工具来完成正确的工作。有些时候，你可能每天都要使用这三种工具。对于比较平静的阶段，你可以在周一和周五练习两分钟，检查你的身体和心灵，确保一切正常。

就像任何技能一样，练习得越多，你就会变得越熟练。最重要的是，善待自己。

以前慢，一生只够爱一个人。

古韵美，“晨飙动野，斜月在林。”

现在快，不妨停一停脚步，冥想片刻，等一等落后的灵魂。