<p class="ql-block"> 2003年世界卫生组织和国际预防自杀协会将每年的9月10日设立为“世界预防自杀日”，以帮助公众了解诱发自杀行为的危险因素，增强人们对不良生活事件的应对能力，预防自杀行为。2023年是第21个世界预防自杀日，2021-2023年的宣传主题是“通过行动创造希望”。</p> <p class="ql-block">自杀的四个危险信号</p><p class="ql-block">言语</p><p class="ql-block">直接或者间接表达自杀想法，如“我想结束生命，活着太痛苦了，我是别人的累赘和负担，没有我别人会过得更好，没有人能帮助我，我坚持不下去了。”</p><p class="ql-block">行为</p><p class="ql-block">与人道别，将珍贵的东西送人，与他人关系疏远，回避与人交流，过量饮酒或药物滥用，伤害自己的行为等。</p><p class="ql-block">情绪</p><p class="ql-block">绝望、焦虑、抑郁、失控感、愤怒、内疚、孤独、悲伤、无助等。</p><p class="ql-block">事件</p><p class="ql-block">糟糕的事件经历，特别是丧失类事件。</p><p class="ql-block">发现身边的人有自杀念头，如何给予帮助？</p><p class="ql-block">冷静、耐心倾听，让他们倾诉自己的感受</p><p class="ql-block">认可他们表露出的情感，不要评判也不要试图说服他们改变感受。</p><p class="ql-block">传递共情和关爱。</p><p class="ql-block">灌注希望。增强他们可以获得帮助的信心，鼓励他们寻求帮助，也可以找其他相关人员共同帮助他们。</p><p class="ql-block">如果他们自杀的危险性很高，拿走自杀危险物品，保持时刻有人看护，立即陪他们去医院等相关专业场所接受评估和治疗。</p><p class="ql-block">预防自杀，我们能做什么？</p> <p class="ql-block">有情绪困扰不是你的错，这可能发生在任何人身上。许多人和你有过类似经历，并且都成功走出来了。</p> <p class="ql-block">如果我们发现身边有人需要帮助，我们可以做些什么，来支持他们呢？</p> <p class="ql-block">了解自杀预防的更多内容，请进入世界卫生组织网站</p><p class="ql-block">https://www.who.int/health-topics</p> <p class="ql-block">多了解点真相，或许能救人一命</p> <p class="ql-block"> 你发现有人存在自杀风险时，请务必不要责怪任何有自杀念头者，必要时可联系精神健康专家、医生、心理咨询师、辅导员等，如需要请安排救护车并住院治疗。</p> <p class="ql-block">怎么做好日常心理保健</p><p class="ql-block">1、通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋水平，平稳情绪。</p><p class="ql-block">2、学会倾诉宣泄。面对不良情绪，试着向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等。如果觉得不合适，可通过写日记或找心理咨询师。</p><p class="ql-block">3、学习客观评价自己、接受自己，才能在遇到压力时保持积极阳光的心态。</p><p class="ql-block">4、养成规律的运动习惯。可以强身健体，改善情绪，增加个体自信心。尤其是有氧运动（如跑步、快走、游泳、骑车等）可以有效改善心情。建议每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。</p><p class="ql-block">5、学会大哭宣泄。大哭一场可以释放不良情绪产生出的能量，是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。哭是自我心理保护的一种措施，短时间的痛哭是释放不良情绪最好的方法，是心理保健的有效措施。</p><p class="ql-block">6、不要着急作出重大决定。工作学习生活中不称心和受挫是每个人都会遇到的烦恼，在情绪糟糕时不要着急作出重大决定。</p> <p class="ql-block">心理咨询预约热线：15917778436</p>