科学网络观察日志——减肥

蓓蕾

23年3月27日

第一次家庭会议

        身材管理方面有一句名言：“肉体才是每个人的神殿，不管里面供奉着的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

       今天我接到了一个非常艰巨的任务“科学网络观察日志——减肥”。想想我这小小的身板怎么能进行减肥呢！妈妈说减肥任务由她来完成，我来写观察日记。其实老妈看起来不胖，但是小肚子比较明显。她平时不怎么爱运动，喜欢葛优躺。

       爸爸回家后听说妈妈要减肥，那有趣的样子，自告奋勇说我来自找减肥方法。

     爸爸一个晚上就找出12种减肥方法如下：

     1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

     2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

    3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

    4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

      5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

　　6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 　　7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 　　8.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。 　　9.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。 　　10.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。 　　11.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 　　12.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

　　

23年3月28日

第二次家庭会议

       今天再次召开了家庭会议，一家人一致认为，运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。我分别安排爸爸和妈妈同时进行减肥运动。

       为了更好的进行对比研究减肥的效果：

      1.两人选择不同的减肥运动项目：爸爸选择慢跑，妈妈选择有氧健身操。

      2.测量好减肥前的数据，作为后期比较使用。

爸爸减肥前的体重

妈妈减肥前的体重

       3.每次运动最好一次持续做完，保证每天累计20分钟以上，中间可以休息，且每次运动总消耗热量须达200千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

        4.运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行。

      5.坚持每天锻炼，至少也要每周4~5天才能达到一定的瘦身效果。

       我和爸爸查阅资料发现：运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

偷懒的爸爸和认真的妈妈

        今天进行第一天减肥运动，我作为监督员来监督爸爸妈妈进行减肥运动。

瞧，爸爸拿着手机打开keepAPP记录跑步减肥。

妈妈正努力地跟着抖音攀攀直播间做有氧运动，准备打造马甲线了。

       接下来的几天，妈妈每天坚持跟抖音直播间做1小时运动，保持正常饮食。腰围从原来的72cm减到70cm。

        爸爸呢三天打鱼两天晒网，体重没怎么变化。在我的监督下，爸爸继续他的跑步减肥运动。

        爸爸称了体重，发现坚持运动还是有减肥效果的。从79.35kg到78.2kg，共减了1.35kg。

        经验总结阶段

        1、有氧操：在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

       2、有氧操减肥效果不如慢跑的效果好，但是优点在于调整各方面。

      3、规律的进食可以维持血糖稳定、帮助调节控制食欲的贺尔蒙，而不是吃越少就越会瘦。

      4、个人认为几种不可取的减肥方法

   （1）谢绝早餐

   （2）单一餐单

    （3）减肥=减脂肪

      5.记录数据如下

      妈妈的减肥数据

爸爸的减肥数据

       四、感谢爸爸和妈妈对我减肥科学网络观察日志的支持。

      从爸爸和妈妈的减肥效果来看

      1.设定可达到的明确目标：目标设定需要是可以达到且稍有挑战的，过于简单的目标设定会容易落入龟兔赛跑的情况中，容易疏忽而导致减重效果不彰，过于困难的目标设定容易让人失去信心进而放弃。

        2.要坚持的恒心。减肥是一个持续的过程，只有坚持下去才能减肥成功。三天打鱼两天晒网的减肥方式并不能减肥成功，而且还会影响身体的代谢。所以在减肥的时候一定要选择适合自己的减肥方法，并且要坚持下去。

       3.找寻帮助与支援：有伴、朋友支持、家庭饮食习惯的一起改变能有效提升减重的成功机率，没有人会希望自己在控制饮食时有人在你面前大吃特吃，或是在下雨天好几天没运动时，还有人怂恿你休息是为了走更长的路。