追求完美 是一种强迫症

释缘

当今，我们基本认同完美主义倾向是一种强迫症。受完美主义倾向困扰的个体明显地感受到，自己的很多想法和行为是不受控制的，而且是重复的、无休止的。追求完美的背后，暴露出个体对认同感的迫切需求

完美倾向强迫症，支配着人们病态般的追求完美。比如考试要考满分、打卡要打全勤、以绝对性的目标限制自己等等。在这类人看来，只要事情不是完美的，就会觉得自己的价值感瞬间全无。他们的情绪在两个极端点摇摆，丝毫没有中间地带。就像是婴儿那样，开心的时候开心到了极点；痛苦的时候也痛苦到了极点，丝毫没有中间地带。在完美倾向的支配下，他们可能会放弃并不完美的选择，其结果就是“高不成、低不就”。病态般的追求完美，让他们陷入失败、挫折和无望之中。

我们都知道，事物的存在是既对立又统一的，这是基本的矛盾关系。就如同我们自己来说，本身有优点也有缺点。我们作为一个整体，不可能将身体一分为二，只接受优点而不接受缺点。追求完美的人通常都会陷入到痛苦之中，这是因为他们在试图消除事物的矛盾关系。这个世界不可能只有黑夜，或者只有白昼，而是黑夜与白昼交替的状态。只有接纳事物的矛盾关系，才能够构建一个和谐的、统一的环境。追求完美主义的人，试图消除事物的矛盾。

一些人之所以要追求完美主义，是因为他们长期生活在被否定的环境下。在他们早期客体关系中，受到了极为严厉的约束。想要得到他人的认同，只有付出十倍、百倍的努力。他们长期受到这样一个观念的影响：“如果你不比所有人都优秀，那么你就一定会被瞧不起”。他们的成长之路，也就是追求他人认同之路。他们不会去讨好别人，以此来获得他人的认可。他们的做法是让自己比所有人都强，他们觉得只有这样，才能够让身边的人真正瞧得起自己。产生完美倾向强迫症的原因是害怕被否定。

完美主义倾向强迫症有更强的超越他人的需求，喜欢在别人之上的感觉。每个人都有超越动机，都希望自己比其他人强。但是大部分人都能够客观地看待自己，不会强迫自己去战胜他人。那些追求完美的人，总是以非理性的方式看待人与人之间的差距。他们不会看到每个人的优势或者弱势，在他们看来，自己必须各方面都比别人强。正是因为这种病态需求的存在，导致他们陷入了一个无底洞之中。似乎无论自己多么努力，都无法让自己感到满足。所以，我们都要超越他人的需求。

我们如何调整完美倾向强迫症？

首先，我们要整理一下大脑中的认知、信念，找一找那些刻板的、僵化的信念。所谓刻板的、僵化的信念，就是带有极端限制性的词语，比如：“必须”、“应该”、“绝对”、“所有”、“全部”等等。将其替换为更加灵活的、变通的信念，用以指导个体的成长和发展。一个人的未来不是绝对的，而是随着成长不断变化的。如果一个人限定自己未来必须变得怎样，就会违背成长的规律，就会陷入痛苦之中。只有松动、打破刻板的、僵化的信念，才能够真正从完美倾向强迫症中走出来。要打破刻板、僵化的信念。

想要打破完美倾向强迫症，就要学会全面地看待自我。一个人既有优秀的一面，也有平庸的一面，而且作为一个整体，你没办法剔除你不喜欢的一面。只有接纳自己所有的面向，才能够形成一个完整的、统一的、和谐的自我。要学会整合自己的优势和弱势，要学会利用现有资源实现自我价值。不要沉浸在幻想中，不要好高骛远，要脚踏实地地做好眼前力所能及的事情。要学会顺其自然，要学会享受过程，而不是执着于某个结果。全面看待自我，要结合全面看待他人，接纳你不喜欢的人，其实就是接纳你不喜欢的自己。

追求完美的人有很大一部分原因，就是要战胜他人。在他们的认知中，只要自己方方面面都比别人强，就会获得一种优越感。这种优越感本身是一种向好的动机，但是如果陷入病态般的战胜他人，就会让自己陷入一种困境。在这种困境中，打败你的往往不是别人而是你自己。学会尊重他人，在很大程度上就是在原谅、接纳自己。无论别人做了怎样的事情，无论别人的价值观、生活方式是怎样的，我们都应该无条件尊重别人的人格存在。只有学会尊重别人的人格存在，才能够将人和事分开看待。一个人可能会做错事，但是并不意味着这个人是坏的。

总而言之，只有辩证地看待事物的矛盾，才能够摆脱完美主义强迫症。

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