<p class="ql-block">蹲起</p> <p class="ql-block">放假期间训练内容，每天打卡上传视频，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一:热身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二:俯卧撑20一组—乘以三组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三:蹲起30一组—乘以三组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四:仰卧起坐40一组—乘以三组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五:拳法练习，前后直拳三分钟一组，两组，要求—质量—力量—速度，体会力从地起，由脚蹬地由腰转动，送入肩向前打出，体会转腰送肩，蹬地的脚不能抬起，要蹬住地，勾摆拳练习，体会打哪个拳转哪个脚，打拳一定要上步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步法练习:前后滑步出拳，左右移动出拳，躲闪，要求标准</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后拉伸</p> <p class="ql-block">仰卧起坐</p> <p class="ql-block">俯卧撑</p>