<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">今年9月1日是</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">第17个全民健康生活方式日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">今年宣传的主题是</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">“三减三健” 从我做起</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">旨在倡导公众主动学习健康知识，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">掌握健康技能，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">积极践行文明健康的生活方式，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">落实“做自己健康第一责任人”理念。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">“全民健康生活方式日”宣传海报</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">横版海报</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">“全民健康生活方式日”宣传内容</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1.围绕婴幼儿、儿童青少年、老年人群与职业群体等特定人群，开展重点健康知识科学普及活动，引导广大群众主动采取健康的生活方式。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.在<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">9月第二周</b>开展<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">减油宣传</b>活动，向公众宣传食用油与健康的关系、控油的标准、控油与反食物浪费的关系，开展家庭、单位食堂和餐饮机构等减油宣传与引导，创建健康餐厅（食堂）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.在<b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">9月第三周</b>开展<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">“915”减盐周</b>宣传活动，向公众宣传减盐理念和生活技巧，开展家庭减盐行为宣传与指导，引导每个人知晓自己的口味及食盐摄入量，倡导“人人行动全民控盐”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.在<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">9月下旬</b>针对<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">“健康口腔、健康体重、健康骨骼”</b>，开展龋病、肥胖、骨质疏松防控和科学运动宣传倡导，普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识与技能。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">什么是三减三健？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">三减”即减盐、减油、减糖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">如何做到三减三健呢？</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">针对三减</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">控制盐量</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">我们可以：</b></p><p class="ql-block">1、自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。</p><p class="ql-block">2、选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。</p><p class="ql-block">3、点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。</p><p class="ql-block">4、减少食用含盐量过高的加工类食品。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">控制油量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">我们可以：</b></p><p class="ql-block">1、烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。</p><p class="ql-block">2、使用带刻度的控油壶，定量用油。</p><p class="ql-block">3、少吃油炸类食品。</p><p class="ql-block">4、培养清淡的饮食习惯。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">控制糖量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">我们可以：</b></p><p class="ql-block">1、烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。</p><p class="ql-block">2、中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">针对三健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">健康口腔</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">我们可以：</b></p><p class="ql-block">1、早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。</p><p class="ql-block">2、定期口腔检查，每年至少洗牙一次。</p><p class="ql-block">3、出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。</p><p class="ql-block">4、使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。</p><p class="ql-block">5、涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">健康体重</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">若想控制好体重，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">吃动平衡是关键，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">测量体重和腰围，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">自身变化早知道。</b></p><p class="ql-block">1、关于体重指数<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">【BMI=体重（kg）\身高²（m）】</b>，成人<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">18. 5≤BMI≤23.9</b>为正常；</p><p class="ql-block">2、关于腰围,男性腰围应<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">不超90cm</b>，女性腰围应<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">不超85cm</b>，预防中心性肥胖。</p><p class="ql-block">3、要科学控制体重，<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">不盲目过度减重</b>。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">健康骨骼</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。</p><p class="ql-block">1、<b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">儿童青少年</b>需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。</p><p class="ql-block">2、<b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">40岁以上</b>人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。</p><p class="ql-block">3、<b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">老年人</b>应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">“三减三健”科普宣传视频</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">每个人都有维护自身和他人健康的责任，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健康的生活方式能够维护和促进自身健康。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">做到“三减三健”，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">让健康伴随我们的生活！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">大家快行动起来吧！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">校审｜王甲鹏</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">校对｜雷 荣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">编辑｜王瑞鹏</b></p>