新学期 “心”启航 ——沭阳县北丁集中心小学开学心理健康调适指南

生如夏花

新学期，“心”起航。希望大家将新学期视为一个新的起点，以全新的精神面貌投入学习和生活之中。 我们整理了一份开学前心理调适锦囊送给你，希望你元气满满地迎接新学期！ 开学前的心理调适｜学生篇｜ 锦囊一 生理准备 调整作息规律生活 自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。与上学作息逐渐靠拢，与同伴和父母分享和监督。 - 锦囊二 -学业准备核查好作业情况，温故知新 逐步远离电视、手机、游戏等，准备相关学习用具，让自己的生活切换到开学模式。仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，提前了解新知识，对即将学习的内容作基本的认识，可以标注重点，方便开学后上课时有针对性的进行听讲与学习。 - 锦囊三 -目标准备 量身定制科学规划 明确的“目标感”能给人希望与活力，增强人的适应力，以及应对各种困难的勇气。在开学前夕，同学们可以给自己量身定制新学期的目标规划： 回顾与总结自己过去学习成长中的优势与不足—根据个人实际情况确定新学期的学习方向和发展目标—寻找和运用身边的一切学习资源—制定切实可行的学期计划（要将目标分解成一个个具体的小任务，并制定奖励机制，让自己在扎扎实实地“小步前进”中体验成就感，增强确定感，找到适合自己的学习节奏）。 - 锦囊四 - 习惯准备 控制使用电子产品降低依赖 逐渐减少电子娱乐时间，控制电子产品的使用频率，同学们可以做的是：❶ 采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。 ❷ “等待10分钟”。可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。❸ 丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等。 - 锦囊五 - 心理准备学会接纳，调整好情绪 开学前夕，有不少同学的心态会有所波动，如出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是由我们对未来的不确定感引发的，是很正常的心理反应，同学不必过于担心。最后，如果还是有些许焦虑和担忧情绪，建议大家可以使用以下方法：主动接纳当下的情绪 面临新的学期，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是生活的一部分，无需去否认或者逃避。这种适度的焦虑、紧张情绪，它可以更快地帮助我们将自身状态调整为上学模式。“SWTC法”调节情绪1⃣️STOP“停”：中断负向思维的扩展 停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；2⃣️WRITE“写”：勇敢表达负面情绪 用书写的方式将情绪和困扰表达出来；3⃣️THINK“思”：开启理智积极思考 积极思考，寻找快乐事件，如回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量；4⃣️CHANGE“换”：换一种思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 ｜家长篇｜01 接纳孩子的小情绪 面对开学，作为家长当然期待孩子能够开心地迎接新学期，但是不同的孩子可能会有不一样的情绪反应。因此我们需要和孩子聊一聊他们对于新学期的想法，听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价，也不要急着进行任何指导和干预。02 开学准备，营造仪式感 有时候 “仪式感”也非常重要，在新学期来临之际，家长可巧用“开学仪式感”帮助孩子感知到新学期即将到来，例如引导孩子整理自己的学习书桌，收拾好小书包；整理好上学需要的学习用具、水杯、校服等，通过一系列具有“开始”含义的小事，让孩子对新学期产生积极和期待的情绪和心理暗示。03 协助制定新学期计划 新学期就是一个新的开始。孩子往往在刚开始也是干劲十足，家长可以在此时积极引导，鼓励孩子想一想新学期对自己有什么期待，试着制定新学校的学习计划，包括新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、强化自己哪方面的学习等等。 　　新学期，“心”起航。最后，愿同学们保持积极乐观的心态，以精神饱满的状态迈进校园，迎接新学期的到来。期待新学期与同学们的相见！