<p class="ql-block">当妈妈真的很不容易，从怀孕那刻开始，我们的外形、体重、皮肤状态就发生了很大变化</p><p class="ql-block">生娃以后，月子里一定要好好调理哦~</p><p class="ql-block">想抓住月子变瘦变美丽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅快码住这15个小技巧</p><p class="ql-block">1，多喝水</p><p class="ql-block">2，多泡脚</p><p class="ql-block">3，合理佩戴收腹带</p><p class="ql-block">4，腹式呼吸</p><p class="ql-block">5，按摩腹部</p><p class="ql-block">6，提肛运动</p><p class="ql-block">7，凯格尔运动</p><p class="ql-block">8，上肢运动</p><p class="ql-block">9，充足睡眠</p><p class="ql-block">10，饮食调整</p><p class="ql-block">11，这些食物多吃</p><p class="ql-block">12，喝月子水</p><p class="ql-block">13，皮肤管理</p><p class="ql-block">14，产后脱发问题</p><p class="ql-block">15，心情愉悦</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">✅坐月子不是躺月子，在身体允许的情况下，要多下床走动，有利于排恶露</p><p class="ql-block">顺产1周后，剖腹产伤口愈合后，就可以适量做些简单运动了</p><p class="ql-block">图中的腹式呼吸、按摩腹部、提肛运动、凯格尔运动、上肢运动，都是躺在床上或沙发上就能做的，宝妈们早晚坚持做，出月子的时候肚子能瘦一圈，还能改善漏尿、腰酸背痛等问题</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅母乳妈妈要多补充营养，多喝水，奶量才能上去。但为了催r下奶，月子里一天六餐吃到撑也是不可取的！饮食上要注意这些：</p><p class="ql-block">🔻三天内：以流食、半流食为主，避免不消化，便秘</p><p class="ql-block">🔻三天后：饮食清淡，不吃太油腻的荤汤，以免堵奶</p><p class="ql-block">🔻15天后：开始适量喝肉汤、补气血汤品。如果不喜欢喝荤汤，可以喝点木瓜牛奶、五红汤之类</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">✅除此以外，想要月子瘦，这些食物要多吃</p><p class="ql-block">🔻蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾</p><p class="ql-block">🔻膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、西芹、西蓝花、海带、竹笋</p><p class="ql-block">🔻主食：杂粮饭、紫薯、全麦面包、山药、玉米、芋头</p><p class="ql-block">🔻维生素：火龙果、猕猴桃、圣女果、水果黄瓜、苹果</p>