新学期 “心”开始——鲁能希望小学开学心理调适指南

胡焦

盛夏忽已暮，浅秋正渐浓。愉快的暑假接近尾声，崭新的学期开启在即！为了帮助同学们克服心理上的不适应，尽快自我调整，以良好的作息习惯和饱满的精神状态迎接新学期，学校准备了以下心理调适小妙招，希望能帮助家长孩子们顺利开启新旅程，一起来看看吧！ 学生篇 正视情绪波动 　　从暑假的慢生活进入开学的快生活，同学们出现情绪波动是正常的。例如面对未完成的暑期任务，同学们可能会产生焦虑、烦躁等负性情绪。对于情绪波动，我们要允许其存在，尝试接纳。同时积极调节，尝试用以下方法进行调节，转化负性情绪。情绪调节小贴士：“SWTC"情绪调整法STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。 制定学习计划 　　新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。 唤醒学习状态 　　在新学期开学初，可能会有部分同学很难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：1.采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；2.丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。 家长篇 呵护孩子心灵 　　开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 共创学习环境 　　整洁的学习环境有利于孩子在学习过程中集中注意力，提高学习效率。开学前，家长可以与孩子一起购买学习资料、制定学习计划、布置学习环境等，还可以与孩子共同讨论学习方法、如何为孩子的学习助力等，与孩子共同打造适宜的学习环境，营造良好的学习氛围，脚踏实地迎接新学期。 积极交流沟通 　　积极心理学创始人——马丁·塞利格曼强调，建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励等，都能为孩子架设一张“情绪安全网”。 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。也可以引导孩子画画、涂鸦，实际上孩子画出来就是表达出来；可以让孩子讲一讲开心的事情，多听孩子讲，多了解他的状态。 此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 家长多陪伴孩子，了解孩子内心的真实想法，这样孩子才能向消极负面的心态“说再见”，开足马力迎接开学。 　　新学期的号角即将吹响，让我们以新的精神面貌共赴新学期，不负新征程，一起向未来。