还记得，练足弓三步曲(1)

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脚承受全身的重量，常见平脚板，跑步走路都不利落。足弓是可以通过习练得到的。练足弓分三步。

第一步，跪姿脚趾勾回来压地，双脚靠拢，臀部坐在脚后跟上。这种体式一般人可以做到，不难受。做不到需习练，双手放大腿上，体式中呼吸10分钟。

第二步，跪姿，脚被铺平压地，双脚双膝靠拢，坐在脚后跟上。收腹挺胸微抬头双手放大腿上呼吸20分钟。

第三步，跪姿脚背铺平压地，双脚靠拢，脚指往回拉，刚开始可以多拉点，臀部慢慢坐脚后跟上，可以双手两侧压砖第三高度。感受脚指压地的疼痛。太疼坐下几秒就起来缓缓再做。承受能力越来越好。如果脚指往回少拉一点，坐在脚后跟上，练的更深入。

这就是习练足弓三步曲，头两步必不可少，练习脚指灵活性，最后体式可以练习到出足弓。然后马上做瑜伽三脚式，明显出效果。双脚效果可能不一样，一面效果明显，那另一面再练。