该如何度过七十岁以后的衰老岁月？

故乡情怀

（至深体验，百看不厌，错过终身遗憾。采自乐天.思文、黑土地经典美文，故乡情怀编辑整理。）

　　人到了退休年龄，生命开始走向一个新的阶段。60岁的年龄也是人生的分水岭。在过去的岁月中，我们经历了青春的欢乐与无忧，中年的奋斗与辛苦，如今又开始步入了晚年。

然而，人的晚年不同于其他阶段。它给我们带来了更多的思考与反思。

　　俗话说：“人活七十古来稀”，以前的人能健健康康地度过七十岁，这本身就是一件值得庆幸的事。但 随着社会的进步和人们生活水平的不断提高，人的寿命也在不断增大，健康的观念也在发生变化，现在社会上的百岁老人比比皆是，仅我们眉山全市现在就有健在的百岁老人300余人，仁寿也有百岁老人120余人。现在健康长寿的观念在变：“七十古稀今不稀，八十才是中年期，九十出头可称老，活到百岁才称奇。忘掉年龄糊涂过，唯有健康是第一”。

　　虽说现在的平均寿命已达76岁，但还是有很多人且没有迈过70岁的门槛，就俏无声息地离开了。

有很多人虽然迈过了70岁的门槛，正向着奔八的目标奋进。但在这70至80岁的10年门槛里面，仍是一道道很难迈过的难关。

　　要想成功度过这10年难关，要想这10年生活的有质量，且是有讲究的。无论你在70岁以前多么的健康，但是过了70岁，毕竟是到了古来稀的年龄，开始正式步入老年。

人到了70岁以后，随着时光的缓缓前行，我们会发现，时光留不住永远的生命，挡不住容颜的衰老。如今的我，已行进在奔八的路上。我的理想是：健康平安一生，目标是争做一个百岁老人。

　　人到了70岁以后，身体难免会出现一些这样那样的问题。人到了这个年龄，有病很正常。只要能够控制或不太影响生活质量，就是很幸运的了。因此，我们更要想方设法的做好保健工作，以适应年龄增长带来的新变化。

一是要有个健康的心态。心态好则一切皆美好！那些有权有势的人，不要去高攀，过好自己的平民百姓生活，安享平安快乐；那些有钱有房有车的人，不要眼红羡慕，过自己知足常乐的生活，走着平安之路，心里踏实保险。那些高消费，穿高档衣服，吃山珍海味，今天这国游明天那国耍，不要嫉妒。过好自己的平淡生活，每天家常便饭，约朋友一起周边游玩，高兴了喝点小酒，品茗唱歌，写写文章，练练书法，打打太极，与儿孙团聚，其乐融融很快活！

　　我的健康心态，是大浪淘沙练成的。小时候的艰苦，三年的自然灾害，十年动乱的文化革命，部队血与火的考验，改革开放中的竞争，退休后生活的选择……还有那些成天坐在轮椅上的人，那些生病卧床不起的患者，那些住院治疗的各种病人，都给人以启迪……，除了我个人的心理素质以外，他（她）们也是我养成良好心态的良师益友。

　　健康的心态不是想出来的，不是说出来的，更不是吃出来的，而是生活中磨练出来的。

所以现在的我，对一切人和事想得开，看得淡，过着顺其自然，随遇而安的生活，幸福快乐的一身轻！

　　二是规律的生活。良好的生活习惯，规律的生活，已是我退休后生活的常态，不值一提。规律的生活没有什么特殊性，就是把每天的活动时间妥善安排好，每天坚持走路锻炼，爱好音乐也是我每天的必修课，每天坚持唱唱歌，练练书法，坚持每天打打太极拳，写写文章和美篇，偶尔也打打牌，其余时间看看手机，玩玩微信和抖音，和朋友聊聊天，生活充实快乐！日复日，月复月，年复年的持之以恒的坚持下去而已。

　　在退休后的生活中，一定要讲究生活的规律性，生活一旦形成了规律，人的心情，精气神就格外的舒畅和有活力。

　　三是要不懈的锻炼，保持一个微胖的身材。健康的身体不是吃出来的，而是长期不懈的努力锻炼得到的。我锻炼身体没有别的特长项目，就是坚持每天走路锻炼，坚持打太极拳。每天走路基本上保持在七千至一万步左右。

　　还有就是要保持一个微胖的身材，不要太瘦。中国有句老话：“有钱难买老来瘦”，为了保持良好身材，现在有很多人连肉和鸡蛋也不敢多吃，就是怕吃多了长胖。其实，“老来瘦”不是健康体型，做个“微胖”的人更健康。微胖的身材可以提高免疫力，保护身体的重要器官，让你更健康长寿。微胖的人圆润饱满，看起来气色更好，更有福气！

　　另外，我的一生从不抽烟，少量饮酒，因此，肺部很少有痰。凭借这些，实现健康平安一生的理想是没有多大问题的。

　　四是要正确对待疾病。人到了70岁以后，很多的慢性疾病就会随之出现，身体难免会出现这样那样的问题，到了这个年龄，有病很正常。

很多的慢性疾病是需要长期调控的，有些是因为年龄大了以后，身体器官的老化而造成的。比如三高、骨质疏松、腔隙性脑梗、冠心病、白内障、糖尿病等等，这些疾病将伴随你终身，直到最后在你离开这个世界的时候一起离开。

　　我们只能通过日常的饮食调控、药物和运动来尽量稳定这些疾病，要让这些疾病彻底地康复是不可能的。

　　我们要有充分的思想准备，平时多从网上或书上多学习一些这方面的健康科普知识，做到既能正确面对，也不能吓唬自己。

　　尽量让这些伴随你多年的基础性疾病保持在稳定的状态，不要让本来不严重的慢性病发展严重，不要让它带来更大的危险或产生更严重的并发症，这就是这个年龄段有这些疾病的人的理想状态。

　　五是按医嘱服药。如果你有基础性疾病，比如高血压、糖尿病、高血脂、痛风等等，每天都必须按照医嘱按时服药，不能漏服。

外出的时候，第一件事情，就是千万别忘了带药。除了身份证、手机，每天必服的药和身份证、手机一样重要。

　　为了防止漏服，你可以用日历，每天服了药以后，在日历上做一个记号，这样就不会弄错，以免漏服和多服。

对有冠心病的老人，家里必须备一些救用药，如硝酸甘油、速效救心丸或者复方丹参滴丸。并将这些急救用药放在每个家庭成员知道且易找到的地方，并告知家里人，什么情况下帮助自己取什么药，服用多少剂量，怎么个服法等等。

　　六是常怀感恩之心。学会感恩，让人满足幸福，也是对健康非常有利的，作为到了70岁以后的年龄，你是同龄人的幸运者。

要感恩大自然给我们衣服食物，让我们吃饱穿暖，让我们健康长寿。

感恩父母给我们生命，让我们有机会享受生活。感恩爱人与我们携手一生，相扶相携，相濡以沫地走过慢慢人生路，无怨无悔地陪伴我们。

还要感谢家人，感谢儿女，感谢社会，怀着这样的心态，让自己知足常乐，心里整天充满阳光，自然会延年益寿。

　　七是珍惜身边人。少年夫妻老来伴，晚年有个老伴是幸福的。身边有个知冷知热的人，说说贴心话，唠唠知心磕，不寂寞，不孤单。

到了这个年龄，能够双宿双飞，心是安稳的，情是安宁的，有老伴等待的家，是温暖温馨的。即使不言不语地相陪着，这种感觉也是简单踏实的幸福。所以，一定要珍惜那份相濡以沫的感情，尽量能够多陪伴一程。

　　珍惜身边的老朋友，经过几十年的筛选，最后剩下的老朋友，一定是三观相合，感情不错的。大家平时可以一起打打牌，喝几杯酒，喝点茶，有这样的朋友相伴，也是对健康长寿有益的。

　　70岁以后，子女大部分基本都已进入中年，处于这个时期的子女，上有老下有小，生活压力大，也很不容易。你要懂得体谅和珍惜身边的子女，自己能做的事就自己去做，这样，反而有利于防止老年痴呆，也有利于健康，还可以少给子女添麻烦。

　　八是合理膳食。70岁以后，如果牙齿缺损，建议还是要及时修复和补充。否则咀嚼功能太差，影响胃口和食物的风味，也影响食物的消化和吸收。本身到这个年龄，胃肠道的消化和吸收功能就下降得历害。饮食中注意优质蛋白质的补充，不要整天吃得很素，你的身体会越来越干瘪，还容易缺钙和骨折。优质的蛋白质包括鱼、蛋、肉等。

建议每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。最好每天吃一个鸡蛋，每天一个鸡蛋并不会增加患心脏病的危险。

　　在运动的时间上，最好做到每天坚持，若坚持不了每天，那尽量每周不要少于4天，一般每天运动锻炼的时间在30—40分钟左右即可。

这样的时间既不会因为时间太短而起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳。当然，各位老年朋友还可以结合自身实际情况，来适当的缩短或延长。

　　建议70岁以上的老年人，选择中等强度的运动项目，让身体参加运动后，保持微微气喘，稍为出汗。最大心率控制在110—120次每分钟，就可以达到运动的目的。可以选择最简单的步行、骑车、广场舞、太极拳等等。

如果身体条件较差的老年朋友，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

和其它年龄组的人员不同，70岁以上的老年人特别要强调运动风险的控制。比如糖尿病患者，本身血糖就不太稳定，早上空腹出去运动的时候，特别易发生低血糖风险。如高血压患者，如果血压没有控制好，在运动的时候，就有可能导致血压升高，有脑卒中或心梗的风险。

　　因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动量、运动时间的时候，一定要结合自身的情况。科学、合理、安全，在确保安全的前提下，选择适合自己的，才能够真正地让身体获益。

　　不要在屋子里抽烟，不要带外人到子女的家里。你要勤洗澡，防止身上有老年味。将自己的身体管好了，少花医药费，少受治病之苦，少给子女添麻烦。

年轻人有他们自己丰富多彩的生活，跟70岁以上的老年人的生活是不同节奏的。老年人干起活来动作不利索是正常现象，若子女不喜欢你帮着干家务，或者嫌弃你做得不够利索，你千万不要有落寞的心理，一定要学会睁一只眼闭一只眼。

你在日常生活中，穿衣多少要根据适时温度及时调整。到了这个年龄，记忆力差了，为了防止意外，在厨房做饭烧菜的时候，人尽量不要离开厨房，以免发生火灾。

　　每个房间里的灯光要明亮，因为视力不行了，动作的协调能力也下降了，所以，房间里的灯光亮一些，相对看得清楚一些，老花眼度数深了，及时配镜调整。

　　卫生间的地砖要防滑，要干燥。卫生间里的取暖设备要保证冬天洗澡的时候不冷，以防洗澡的时候感冒。

平时要穿防滑舒适的鞋子，以防不慎跌倒，家里的灯或窗帘，需要更换和清洗，建议还是请家政来服务，防止摔跤后骨折。

这个年龄摔跤后骨折，如果长期卧床，容易引起重要脏器的并发症，最后很难治疗。

　　写在最后：

70岁以后，身体退化是必然规律，是挡不住的，无病无恙是不现实的。

要认老服老适应老，有病后以阳光心态积极配合治疗，与疾病温和共处，带病也能长寿。

　　在这里再提醒一句，趁着自己头脑还清醒时，就把身后事交待好，生不累及人，死了也别留下后患。

　　特别是子女多的，一定要将后事交待清楚，做一个智慧的老人。

能活多久自己无法掌控，已经活过70岁了，抱着多活一天就赚一天的心态，上天做怎样的安排都欣然接受！

　　活着只求健康，活得要有质量，不拖累儿女，不给社会添麻烦，自己不受罪，活得有尊严，这才是最重要的。

　　在有限的时间里，过自己喜欢的，快乐的，随心的，健康的生活，多享受，少受罪，有尊严的老去。

　　对那点未了的事和心愿，能放下的即放下，放不下的，就抓紧时间去兑现，尽量不留或少留遗憾。

　　人生最妙曼的风景，就是内心的从容和淡定，你们说是这个理吗？

　　以上表述，未能完全表达我的内心世界，有段微信我认为说得很到位，引用他作为我文章的结束，还是比较合适的：

“山河依旧人渐老，余生只盼身体好，富贵贫穷都看淡，健康才是无价宝，珍惜当下好时光，享受人生每一秒；让年龄不封顶，让快乐不退休，让幸福不衰老，让健康不刹车；留着年轻的心，寻找快乐的路，唱着不老的歌，迈着健康的步；活得轻松，老的漂亮，管他几岁，开心万岁！”（谢谢作者）。