大华Ⅱ健康 相信自己 从“心”出发——大华小学开学心理调试小贴士

一个小穆匠

<p class="ql-block">一、【情绪调适】<br></p> 临近开学,生活节奏发生改变,我们的生理和心理难免会出现一些不适应的状况,这些情绪的出现是正常的。可以通过一些方式帮助自己逐渐冷静和稳定下来,例如练练字、听听喜欢的音乐、与家人散散步、与好朋友相互倾诉等等。这里老师跟大家介绍“停写思换”四部曲来调整我们的情绪:<br><br><div>1.STOP“停”--中断负面思维,想想令自己开心的事情。<br>当我们察觉到负面情绪到来时,首先深呼一口气,让自己放松。然后花一分钟的时间回忆一些美好的事情,例如和久违的朋友见面的场景。<br><br>2.WRITE“写”--勇敢表达负面情绪,写下心理的小困扰。<br>心理学研究表明,越是回避和压抑情绪,内心的消耗就会越大。当你觉察到自己的不安和焦虑时,可以尝试将自己的不良情绪写下来,也可以记录下你担心的问题。当然你愿意的话还可以拿给你的爸爸妈妈或者你信任的人看一下。<br><br>3.THINK“思”--开启理智积极思考,思索以往成功的经验。<br>在头脑中回顾以往的经历,挖掘自己成功解决问题的相关经验,告诉自己一定可以克服眼前的难题的。<br><br>4.CHANGE“换”--换一种思路重新思考。<br>当我们冷静下来之后,再拿出自己记录下来的问题,想想有没有其他的角度可以帮助我们重新看待问题,也许会有不一样的收获。</div> 二、【学习适应】<br><br> (一)从电子产品当中抽离<div>  开学前一周,大家可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动。如果在假期对“电子产品”有依赖的同学也要逐渐降低对电子产品的使用频率从而减少对电子产品的依赖。可以多花点时间来锻炼体魄,增强自我免疫力,良好的精神面貌可以帮助你更快地适应学习的节奏。但也要注意,不要因运动不当而受伤哟!<br></div> (二)列清单,写计划<div>  暑假期间,大家都不同程度地完成了自己的学习任务。可以尝试为自己列一个成长清单, 比如假期里,我在哪些方面有所提升,这个是收获清单,还有哪些问题没有解决或者有待提高,这是问题清单。接着大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先制定一个大体的学习计划,根据计划树立每个阶段的目标,每当实现一个目标给自己一点奖励,小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。<br></div> 三、【人际沟通】 (一)主动交流<div>  回到学校以后,我们要主动与久别的同学和老师互动。尝试准备一些假期里的新鲜趣事或是你自己的所见所闻与老师和同学们分享,能够帮助你更快地适应新学期的生活。<br></div> (二)包容彼此<div>  回校以后,又会见到昔日的好友们,经历了漫长的暑假,大家重新相聚,彼此之间既熟悉又有点陌生,给予彼此一些重新熟悉的时间。在对方难过之后主动关心陪伴,积极倾听,相信你们的友谊会越加稳固。</div> (三)积极求助<div>  回到学校以后,除了你的同学之外,老师们也是你坚强的后盾。遇到自己无法解决的问题,可以及时求助你信任的老师哦,我们一定会耐心帮助你的。<br></div> 开学是新希望的开始,请同学们相信自己,努力挖掘自身成长的力量,调整积极的心态迎接新学期的挑战。<div>  如果心理方面有需要帮助解决,欢迎同学们到学校心理咨询室寻求心理老师的帮助。还可以拨打12355心理热线倾诉解决自己的问题。</div> 部分内容转自网络