<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 暑假倒计时敲响，新的学期已经启程，不知你是否已经做好了准备？让我们一起来看看，哪些好方法可以帮我们适应新学期，满分开启新生活吧！</p> 1.提前适应新作息 <p class="ql-block"> 放假休息的生活容易使我们对时间的感知变得模糊，因而在临开学之际，我们可能会感到时间紧迫、疲倦和缺乏动力。而良好的作息和习惯可以帮助我们更好地保持精力充沛、提高学习效率，从而取得更好的学习成绩。因此，我们要主动调整自己的日常生活安排，以适合新学期的学习和活动。你可以尝试确定一个固定的起床时间和睡眠时间，并尽量每天都保持一致，这样可以帮助我们的生物钟调整到更适应学校日程的状态。</p> 2.合理规划时间 <p class="ql-block"> 合理规划时间可以减轻焦虑和压力，提高学习效率。我们可以用时间管理四象限法来管理我们的学习时间，以最终提升自己的学习效率。同时，我们也可以尝试制定详细的学习计划，将学习任务分解为小目标，并设定明确的截止日期。这样做可以让我们更好地掌控学习进度，并避免拖延症的发生。此外，合理安排休息和娱乐时间同样重要。适当的休息可以提高工作效率和注意力集中度，所以在制定时间表时，一定要留出休息时间，做到劳逸结合。</p> 3.接纳自己情绪 <p class="ql-block"> 当同学们从轻松的暑假转变为开学后紧张的学习状态时，也许你会发现自己好像学习效率下降了、情绪变得低落了、开始焦虑了等等……实际上，这是很正常的现象。我们需要积极面对并做出调整。当遇到类似的情绪波动时，你可以告诉自己：这是正常的情绪状态，通过自己的调整就能改变，它不会长期存在。所以请暂时接纳自己的这些情绪，不要被它所左右。同时，进行适当的运动也是一种宣泄和调整负面情绪的有效方式，有助于调整我们的学习和生活状态。</p> 4.降低电子产品使用频率 <p class="ql-block"> 如今，电子产品已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，但过度依赖会对我们的学习和生活产生不良的影响。因此在开学之前，同学们要及时收心，降低手机、游戏机等电子产品的使用频率。比如可以制定合理的使用计划，设定固定的无屏时间。同时，我们要注重培养新的爱好和习惯，积极参加感兴趣的活动，与家人和朋友积极互动，用有益的行为和习惯来替代过度上网的习惯，进一步提升我们的学习效果和生活质量。</p> <p class="ql-block">亲爱的家长朋友们：</p><p class="ql-block"> 时光荏苒，转瞬间夏日已逝，金风送爽的秋天悄然而至。作为家长，您是孩子们成长道路上最重要的陪伴者和引领者，您的陪伴和辅导是孩子们最强大的后盾，也是他们勇往直前的动力，而新学期的开始正是我们共同帮助他们驶向美好未来的起点。面对即将到来的新学期，我们想与您共同探讨一个话题：我们应该如何帮助孩子们做好心理准备，迎接新学期的挑战？</p> 1、观察和倾听 <p class="ql-block"> 面对新学期，孩子们在转变生活节奏时容易出现难以适应的状况，我们应及时注意他们是否出现焦虑、紧张或抑郁等不良情绪的迹象。我们可以通过仔细观察孩子的表情、体态和语言来察觉他们的情绪状态。同时，耐心倾听孩子的感受和困扰，给予他们表达自己内心的机会。例如，开学后可以每天花些时间与孩子交谈，询问他们的学校生活、学习进展以及可能遇到的问题。</p> 2、理解和接纳 <p class="ql-block"> 心理学研究表明，从假期状态过渡到有序的校园学习状态需要一定时间，通常需要约2周。在这个过渡期中，孩子们需要逐渐调整身心状态，以适应全新的学习和生活节奏，才能更好地融入学习中。因此，为了让孩子更好地适应新学期，我们应该在开学后留出一段时间，理解和接纳孩子可能存在的焦虑情绪，试着站在他们的角度理解他们面对新学期可能出现的压力和困难，帮助他们逐步调整心态和习惯，不要轻视或忽视孩子的感受。可以说出类似“我明白你可能感到有些紧张，但记住你并不孤单，我们会一直支持你”的话语，以示理解和接纳。这样的关注和支持有助于孩子们更顺利地适应新的学习环境，同时也培养了他们的心理韧性和适应能力，让孩子感到他们并非孤单一人。</p> 3、支持和鼓励 <p class="ql-block"> 我们可以与孩子共同制定学习目标和计划，帮助他们建立和提升信心以面对学习和生活中的各种挑战。如，在孩子遇到学习和生活上的问题时，提出解决方案并给予指导，帮助孩子克服困难。同时，要及时给予积极的反馈和赞扬，让孩子感受到他们的努力和成就被认可。鼓励他们相信自己的能力，相信他们可以应对新学期的挑战。即使孩子付出的努力可能并未取得预期的成果，也请家长们能够细心观察孩子们身上其他方面的进步，肯定他们在努力奋斗过程中所付出的努力和坚持，给予他们及时的反馈。</p> <p class="ql-block">如有需求，可拨打如下热线和咨询线上平台：</p><p class="ql-block"> 浙江省心理援助热线：96525，24 小时；</p><p class="ql-block"> 青少年服务台省团：12355，24 小时；</p><p class="ql-block"> 浙江省学生心理诊疗与研究中心心理热线：0571-86798248；</p><p class="ql-block"> 浙江省学生心理援助热线：0571-85109955；9:00-21:00；</p>