收心有方，开学不慌——梁山县馆驿镇王庄小学秋季开学收心攻略（学生篇）

李玲

我们开学啦 新学期新气象新起点 　　暑假生活临近尾声，亲爱的同学们，你们准备好迎接新学期的学习生活了吗？你们的内心是兴奋期待，还是有些许担心呢？从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，大家该如何进行开学前的心理调适呢？希望以下的指南可以助大家一臂之力！一、循序渐进，养成习惯 　　开学前同学们需要制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。但不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。 　　同时，我们要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。 　　同学们还可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。 二、回顾暑假，积极调整 　　同学们可以回忆假期生活，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以和父母一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。 　　另外，我们应该要逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法： 　　①采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见、较难拿到的地方，减少无关刺激的干扰。 　　②“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。 　　③丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。 三、接纳情绪，合理调节 　　开学在即，同学们出现低落、焦虑的情绪是正常的心理反应。当出现这种情绪时，首先要将它“正常化”，适度的焦虑和紧张可以帮助大家增强对学习的积极性。其次，要学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。此时，可以和家人、朋友倾诉，也可以使用合适的宣泄方式，例如做运动、听音乐等。当然，大家也可以尝试用“SWTC”法来调节自己的情绪！ 　　①Stop“停” 　　首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 　　②Write“写” 　　拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。 　　③Think“思” 　　在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决类似问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。 　　④Change“换” 　　再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 四、罗列清单，积极准备 　　同学们可以在开学前列好返校清单，比如新学期计划清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。可以去书店购买工具书、教辅资料、学习用具。低年级同学可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级同学要自己将校服、鞋子、书包等洗刷干净，元气满满迎接新学期。 　　新学期，新启航，希望同学们可以慢慢调整好心态，顺利度过开学适应期，在校园里快乐学习，快乐成长！ 编辑：李玲审核：耿红强