<p class="ql-block"> 时光匆匆，暑假接近尾声，新学期要开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，博雅小学为大家送上一份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战。</p> 学生篇 <p class="ql-block">1. 调整节奏，科学作息</p><p class="ql-block"> 经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">安稳入睡小贴士：</p><p class="ql-block">① 睡前半小时离开电子屏幕；</p><p class="ql-block">② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；</p><p class="ql-block">③ 听听故事，看一本内容助眠的书。</p> <p class="ql-block">2. 聚焦学习，制定计划</p><p class="ql-block"> “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。尤其是假期内经常玩电子产品的学生可以规划一下电子产品使用计划，不要过分依赖和占用学习时间。</p> <p class="ql-block">3. 整理情绪，寻找平衡</p><p class="ql-block"> 开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。同学们可以尝试积极心理暗示，当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我一定行”“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”“加油！我可以解决！”等等，这样能有效增强愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，带给我们更多意想不到的力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情绪调节小贴士：“SWTC”情绪调整法</p><p class="ql-block">STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block">WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；</p><p class="ql-block">THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；</p><p class="ql-block">CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。</p> <p class="ql-block">4.适量运动</p><p class="ql-block"> 博雅小学学子假期内进行跳绳打卡，在保证身体健康的情况下可以继续适量运动，可以是跳绳，也可以是其他有益身心的运动。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 开学返校，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到您。</p><p class="ql-block">1. 关注孩子，呵护心灵。</p><p class="ql-block"> 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。</p> <p class="ql-block">2. 营造环境，复盘收心。</p><p class="ql-block"> 开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。</p> <p class="ql-block">3. 共同讨论，合理计划</p><p class="ql-block"> 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。</p> <p class="ql-block">4. 创造仪式，激发期待</p><p class="ql-block"> 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。</p> <p class="ql-block"> 愿这份指南能帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在校园里快乐学习，快乐成长！</p>