<p class="ql-block">时光匆匆，新学期开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">学生篇</p> <p class="ql-block">01 调整节奏，科学作息</p> <p class="ql-block">回归校园生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间，将假期作息时间切换到上学作息时间。同学们可以采用渐进式调整方式，如每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。规律生活可以帮助同学们避开面对未知的焦虑感，获得对生活的控制感，从而减少内心的抗拒和排斥，缓解开学初的心理适应不良，更快适应校园生活节奏。</p> <p class="ql-block">安稳入睡小贴士：</p><p class="ql-block">①听听故事，看一本内容助眠的书；</p><p class="ql-block">② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；</p> <p class="ql-block">02 聚焦学习，制定计划</p> <p class="ql-block">“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。</p> <p class="ql-block">制订学习计划小贴士：</p><p class="ql-block">①给自己定一个明确的学习目标；</p><p class="ql-block">②弄清楚时间都到哪儿去了，搞清楚自己还有多少自由时间并合理安排自由时间，做到劳逸结合；</p><p class="ql-block">③将学习计划做成图表或思维导图；</p><p class="ql-block">④建立自我激励和奖惩制度；</p><p class="ql-block">⑤适当调整自己的学习计划。</p> <p class="ql-block">03 唤醒状态，学会专注</p> <p class="ql-block">在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block">另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：</p><p class="ql-block">第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；</p><p class="ql-block">第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。</p> <p class="ql-block">04 主动接纳，适当调整</p> <p class="ql-block">面对即将开学，有可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，这都是正常的。所以，当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑或紧张情绪，其实有助于我们做好返校准备，这种紧张和焦虑可以更快的帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。</p> <p class="ql-block">当我们产生负面情绪的时候，可以选择适合自己的方法来调整，比如积极暗示“开学了，终于可以跟同学们一起打球了”，或注意转移“走到阳光下，看看绿树冒出新绿”，这样有助于我们调整自己的情绪状态。若负面情绪过多，还可用“SWTC法”调整情绪。</p> <p class="ql-block">调节情绪小贴士：</p><p class="ql-block">“SWTC"情绪调整法</p><p class="ql-block">“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；</p><p class="ql-block">“W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；</p><p class="ql-block">“T”即“THINK”，积极思考，寻找快乐事件，如回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量；</p><p class="ql-block">“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">家 长 篇</p> <p class="ql-block">01 关注孩子，呵护心灵</p> <p class="ql-block">开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。</p> <p class="ql-block">02 营造环境，复盘收心</p> <p class="ql-block">开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。</p> <p class="ql-block">家长和孩子一起准备一个开学前家庭会议，家长们可以同孩子一起回顾假期生活，如通过说说事情、看看视频、翻翻相册等方式，分享交流假期里有意义的事情，让孩子对假期进行评分。同时，还可以对照假期伊始制定的计划，对已完成和未完成的目标进行总结，分享收获感受，总结经验或分析原因，以新面貌和新动力迎接新学期。</p> <p class="ql-block">03 积极交流，适时引导</p> <p class="ql-block">家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。</p> <p class="ql-block">此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。</p> <p class="ql-block">04 共同讨论，合理计划</p> <p class="ql-block">家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。</p> <p class="ql-block">家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。</p> <p class="ql-block">05 创造仪式，激发期待</p> <p class="ql-block">鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。</p> <p class="ql-block">提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。</p> <p class="ql-block">愿这份指南能帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在校园里快乐学习，快乐成长！</p>