<p class="ql-block">1. 运动极限点</p><p class="ql-block">长跑中出现运动极限点，简称“极点”，通俗地说，就是比赛进行中，人体感受到最难受的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。</p><p class="ql-block">【处置方法】放慢跑速，调节呼吸或行走一段，一般2-3公里后可以缓解。如果难受的症状持续时间较长，最好放弃比赛，“咬牙坚持”可能是危险的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 岔气</p><p class="ql-block">运动性腹痛的发生率颇高, 有时甚至占比赛人数的一半之多。引发原因有很多，比如：</p><p class="ql-block">（1）准备活动不足, 内脏器官的机能跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛；</p><p class="ql-block">（2）准备活动不充分, 突然加速跑，引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛；</p><p class="ql-block">（3）还有可能是，肠道中的粪便会刺激肠道和邻近脏器, 引起腹痛；</p><p class="ql-block">（4）运动员在运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀， 动作不协调, 也会引发运动性腹痛。</p><p class="ql-block">【处置方法】轻者，可自己手按住疼痛部位或弯腰跑一段距离, 应减慢跑动速度, 调整呼吸, 一般可得到缓解。如果无效，就应停止运动，口服止痛药。如果疼痛剧烈, 应立即停止运动，做彻底检查。</p><p class="ql-block">【温馨提示】参赛前2小时完成进食。少吃易产气和不易消化的食物，不要吃太饱。此外，清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。</p> <p class="ql-block">3. 抽筋</p><p class="ql-block">在马拉松运动中最易发生抽筋的部位，是小腿后面的腓肠肌（俗称“小腿肚子”），其次是大腿肌肉。运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，容易造成抽筋。</p><p class="ql-block">此外，炎热的天气进行运动时，大量出汗排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋；在寒冷的气候中进行运动，如果准备活动不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因；运动员在身体状况不佳时参加训练或比赛，也容易引起抽筋现象。</p><p class="ql-block">【处置方法】小腿抽筋时，应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。用捏揉小腿肚子中央，即可使抽筋部位得到缓解，但注意，不要用力过大过猛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 运动型低血糖</p><p class="ql-block">马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为“运动性低血糖症”。</p><p class="ql-block">轻者出现无力、饥饿、出冷汗、烦躁不安等情况；重者可能会出现神志模糊、语言不清，甚至惊厥和昏迷现象。</p><p class="ql-block">【处置方法】饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常。如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状一般即可清除。</p> <p class="ql-block">5. 扭伤</p><p class="ql-block">当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂会造成扭伤。</p><p class="ql-block">【处置方法】应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，冷敷使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。然后，在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后，改用热敷，促进淤血的吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 肌肉拉伤</p><p class="ql-block">肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，这是最常见的运动损伤之一，通常会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛等症状。</p><p class="ql-block">【处置方法】肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。</p>