<p class="ql-block">燕麦片是粗粮中一种营养价值很高的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质等多种微量元素，尤其含有丰富的水溶性纤维及B菊聚糖，具有调节胆固醇的功效。中老年人，特别是对有减脂需求的人群来说，适当食用、可以增强肠胃的蠕动，增加饱腹感；还可以抑制肠道对脂肪类物质的吸收，有助于辅助减肥。据网上说，还有护肤养发的功效，总之好处多多。</p><p class="ql-block">不过，再好的食物，也应该掌握适时，适量，不要影响其他营养物质的摄入，保持营养均衡尤为重要！</p> <p class="ql-block">以前，我曾坚持多年早餐做燕麦粥，麦片加牛奶，还要放黑芝麻粉、核桃仁、葡萄干、红枣碎、桂圆肉、香蕉片、枸杞 最后加一勺蜂蜜。再加上些蛋糕之类的点心和水果，现在看来含糖量均较高，热量太大了，怪不得发福！</p> <p class="ql-block">也曾尝试做过一些不同样式的燕麦片与酸奶、坚果搭配的杯装甜品，依然没有注意到应该发挥燕麦低卡减脂的作用。</p> <p class="ql-block">燕麦巧克力球</p> <p class="ql-block">用麦片 、红糖、坚果、蜂蜜合成烤制的燕麦棒</p> <p class="ql-block">燕麦杯 + 酸奶</p> <p class="ql-block">芒果燕麦慕斯</p> <p class="ql-block">今年夏天这一波“燕麦热”是从做这生日蛋糕开始的。在网上看到一款芒果Cake 不错，主要是不用进烤箱，配方简单，只要有酸奶、牛奶、燕麦片、芒果和吉利丁片就可以了，清凉爽口，适合夏天食用。</p> <p class="ql-block">隔夜燕麦杯</p><p class="ql-block">用一层燕麦片，一层酸奶，一层香蕉反复搭配而成，最后用蓝莓点缀，冷藏过夜。次日清晨取出放置室温后食用即可。</p> <p class="ql-block">低卡抹茶蛋糕盒子</p> <p class="ql-block">感谢不少年轻网友在网上晒出各种低卡减脂餐的视频，介绍许多简便又美味的燕麦食用配方，使得我这老太太也心动跟风起来。</p> <p class="ql-block">南瓜燕麦贝果</p> <p class="ql-block">哈哈😄 成品好吃不好看！</p> <p class="ql-block">燕麦+ 香蕉 + 酸奶 +坚果，</p><p class="ql-block"> 统统放在一个碗里作早餐</p> <p class="ql-block">香蕉燕麦蛋糕</p> <p class="ql-block">紫薯燕麦蛋挞</p> <p class="ql-block">紫薯蒸熟捣成泥与燕麦混合在一起，先在模具中捏出一个小碗，再倒入蛋液，烤成蛋挞。</p> <p class="ql-block">香蕉麦片蛋糕</p><p class="ql-block">这次没有忘记撒椰蓉😀</p> <p class="ql-block">将牛奶倒入燕麦片中，加可可粉和蜂蜜，搅拌均匀后铺在底层，上面放香蕉和火龙果即可。</p> <p class="ql-block">燕麦可丽饼卷</p> <p class="ql-block">用自制燕麦饼代替商家麦西恩面饼，卷起来容易出问题，放个小番茄即可调色更可遮丑😀</p> <p class="ql-block">这面糊是要用豆浆机搅打出来的</p> <p class="ql-block">加了燕麦片的香蕉蛋糕</p> <p class="ql-block">无糖 无油 无面粉的低卡燕麦饼</p> <p class="ql-block">3勺燕麦片+ 半勺红枣碎 + 一个鸡蛋 + 适量牛奶，充分搅拌均匀，做成饼状，入烤箱180度烤20分钟即可。有手就会做！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">低卡抹茶香蕉蛋糕盒子</p> <p class="ql-block">燕麦 火龙果蛋糕盒子</p> <p class="ql-block">详细制作过程</p> <p class="ql-block">看上去就很好吃😋</p> <p class="ql-block">火龙果比起香蕉来，甜度差些，配上一粒糖分爆表的阳光玫瑰葡萄，刚刚好👌</p> <p class="ql-block">岁月匆匆，已过处署，告别夏日，迎接金秋。再次感谢网友们提供的美食配方🌹🌹</p>