新学期，“心”开始——仁川小学开学心理健康教育致学生及家长的一封信

阿玉

学生篇 同学们，丰富多彩的暑假已接近尾声，沉寂的校园将会因你们焕发出新的活力。老师整理了一份开学前心理调适“小锦囊”，让我们一起快乐开学，从“心“出发！ 调整生物钟，启动“开学模式” 晚睡晚起可能是很多同学的假期打开方式，临近开学，建议同学们调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，核对暑假作业的完成情况，准备好新学期需要的学习用品，收拾整理书桌书架，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢。这样开学后你就可以很快地适应学校的学习生活，完美地从假期到学校生活过渡。 接纳情绪波动，积极应对问题 习惯了近两个月放松的暑假生活，面对即将到来的开学生活，有的同学可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。不过，面对生活节奏的改变，出现一定的情绪波动是正常的。所以，面对假期后遗现象，不用过于担心形成心理负担，只要找对方法积极适应：我们要用一颗平常心来对待开学，尝试接纳坦然面对，主动适应积极参与，转变心态养成习惯。 用心准备，让开学满满仪式感满满 仪式感就是使某一天与其他的日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。生活中，我们可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。当我们新买了一双雨鞋时，就会期待下雨。所以，书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。 和家长朋友聊聊，寻求“心”帮助 如果你感觉自己不太能很好地适应新学期的学习生活时，你可以寻求身边的人来帮助你，比如你的同学、老师或者家长。当你的适应问题超出了你所能承受的范围时，记得及时寻求专业的心理指导老师的帮助哦！ 家长篇 🌞营造“收心”环境，规律作息为了避免孩子在开学初不适应学校生活的节奏，建议家长提前营造“收心”环境，提前加强对用于娱乐的电子产品的监督管理，和孩子共同商议，一起制定计划建立有规律的学习和娱乐时间，循序渐进的执行上学期间的作息制度，这样能有效避免开学初学生精神不集中，困倦、散漫等现象。🌞帮助孩子调整心理状态建议家长在开学前和孩子进行一次谈心谈话，一起复盘假期生活的得失，分享收获和遗憾。同时要注意，开学之初应给孩子更多的鼓励，帮助孩子树立信心，以积极乐观的心态、饱满的精神状态迎接新学期。🌞准备好开学所需用品家长朋友们可以和孩子一起提前把开学所需要的学习用品准备好，从容应对开学。比如，让孩子挑选自己喜欢的笔记本、文具等，这些事情会让孩子在心理上感受到“开学仪式感”，也会带来一些对开启新学期学习生活的期待。 雷区一：急刹车假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。雷区二：强制家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。雷区三：严厉责骂孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。 心理热线 浙江省心理援助热线：0571-85109955，9:00—21:00；杭州市学生心理热线：0571-87025885，周一至周五18:00—21:00；周六下午接待面辅（寒暑假、法定节假日除外）；杭州市心理危机干预热线：0571-85029595，24小时；金华市学生心理热线：0579-82055405，周二至周日，9:00—12:00，14:00—17:00；磐安县心理援助热线:88900000 新学期，新气象欢迎同学们回校，让我们一起，以梦为马，不负韶华！ 编辑：教科室审核：校长室