<p class="ql-block">从7月26日启动减肥机制以来，到8月22日，从体重秤上的57.70公斤，显示为54.50公斤。不到一个月，足足3公斤，虽然离目标体重52公斤还有2.5公斤，但是我心怀希望，我相信自己一定行，这个坚定的信念，内心足够的信心，是保障自己一定能实现目标体重的思想基础！</p><p class="ql-block">回想这将近30天的历程，说没有痛苦，好像不现实，说有多痛苦，好像也不是那么回事！</p><p class="ql-block">总结起来，有这么几点体会，写出来，跟大家分享，就是想让有意减肥或者需要控制体重的人得到一点启发，这也就是我出此文的目的所在！</p><p class="ql-block">严格把握三点：</p><p class="ql-block">一是最好保持按时吃饭。即早餐7-9点之间，午餐11-13点之间，晚餐18点以前。个人实践，如果能在这几个时间点完成餐食，想吃什么吃什么，但是记得别吃撑！但是，重点来了，如果这几个时间点内完不成三餐，哪一餐赶不上规定的时间，你只能吃点水煮菜，记得水煮菜，甚至咬咬牙，什么都不吃！有人疑惑，那不饿吗？当然会饿，只能一口一口喝水！前三天可能比较痛苦难熬吧！</p><p class="ql-block">二是保持两餐之间不张嘴。即张嘴只能喝水，绝对不能吃任何零食，包括水果/蔬菜，这个原理就是确保你的胃部启动消化的记忆，养成一天中只有那三个时间需要行动，其他时间，胃部完全可以休息的良好的养胃习惯！</p><p class="ql-block">三是下午3点以后不吃任何水果。哪怕一口口，哪怕一个桂圆肉，哪怕一个葡萄粒，哪怕一粒蓝莓，都统统不行，只要吃进一点点，今天一天的功夫白费，因为第二天空腹上称，体重要么一丁点儿不减，要么还可能增加，而且增加的数字可能把你前两天的用功全白费，警告式的一句话：一下回到解放前！！！</p><p class="ql-block">四是确保每日喝够足量的水。何为足量，就是你的现有体重的公斤数*30毫升，减肥期间一定喝够这个量，确保细胞不缺水，确保胃里不常空！</p><p class="ql-block">五是如果今天没有挡住诱惑，确实吃过量，明显感觉胃里撑，一定要保证体内喝进去足够的水，这样促使运化，不至于积累太多，至于体重增加多少，那是因个人体质不同而有差别。</p><p class="ql-block">六是需要增加些有氧运动，保证减肥减脂不减肌肉！对于体重在100-160斤女性，建议不要选择散步或者跳绳来减重，这类女性肉肉主要分布在腹部和大腿内侧，减重起来很困难，这个方法是经过多数人试验相对有效的减重方法即间歇性有氧运动，可以在家里轻松完成。具体步骤：</p><p class="ql-block">第一步，30次小碎步。可以紧实大腿内侧肌肉，同时也能减少腰腹部赘肉；</p><p class="ql-block">第二步，30次箭步蹲。即一条腿不动，另一条腿往后伸，双腿下压，注意尽量保持膝关节不要伸到脚尖之外，这个动作可以针对下半身肉肉问题，还可以帮助塑造翘臀；</p><p class="ql-block">第三步，30次左右抬腿。即取站立姿势，双手交叉放在后脑勺，两肘和身体躯干保持一个纵向水平面，然后用肘部碰大腿膝盖关节，先左后右，即左肘碰左膝，右肘碰右膝，各做30个，这个动作可以快速缩小腰围，让你看起来好像瘦了10斤。如果刚开始实在累，就从15个开始慢慢增加至30个也可以。</p><p class="ql-block">每天重复这套动作，早中晚各一次，半上午或者半下午再加1次，每天4次，效果最好，如果实在坚持不了，就每顿饭前强迫自己做一次，坚持10天配合以上三餐注意事项，相信你自己能做到，并实现自己理想体重哦！</p><p class="ql-block">再强调一下</p><p class="ql-block">一、尽量不吃蛋糕、面包、粉条，白面，大米，忍一忍，再忍一忍，等达到理想体重再吃；</p><p class="ql-block">二、三餐中适当增加粗粮比例，比如豆类、薯类、荞麦、油麦、燕麦、薏米、黑米等，把每餐白大米改为大米加入黑米、薏米、苦荞米等，如果时间宽裕，最好提前泡10分钟再蒸煮；</p><p class="ql-block">三、时刻记得，控制体重，从改变习惯开始！</p><p class="ql-block">比如，想吃零食，先不要吃，等理想体重了再说，即使吃进去也要吐出来😄</p><p class="ql-block">比如，吃甜食，先不要吃，实在馋，就放在正餐里，只能解馋一口口🙏</p><p class="ql-block">比如，白面条，换成白面+杂粮面条，口感是差一点，但是想想理想体重的目标，还是要坚持改变习惯！</p><p class="ql-block">等等，减肥靠的是毅力，靠的是信念，靠的是一如既往，靠的是坚持不懈！</p><p class="ql-block">好了，从今天开始，努力改变自己，让自己变的越来越好吧🌹🌹🌹</p>