<p class="ql-block"> 随着社会的快速展，“<span style="color:rgb(176, 79, 187);">敷最贵的面膜，熬最长的夜</span>”成为现代人生活的常态。我们正处于一个“大失眠事态”，那么，什么是<span style="color:rgb(237, 35, 8);">失眠症</span>呢？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">失眠=失眠症？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通常来说，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">失眠</span>指的是失眠症状，有失眠症状不等同于失眠症。偶尔失眠，属于很正常的现象。而<span style="color:rgb(57, 181, 74);">失眠症</span>属于一种常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难、睡眠维持困难、白天困倦等。若以上症状每周出现3次，且持续时间1个月以上，可初步判断为失眠症，建议及时接受相关治疗。</p> 来自黑夜的掠夺→失眠的危害 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.影响大脑的思维</span></p><p class="ql-block">有研究显示，大脑要保持思维清晰，必须要有充足的睡眠。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.影响生长发育</span></p><p class="ql-block">除了遗传营养等因素外，青少年的生长发育与生长素的分泌有很大的关系，生长素能促进骨骼肌肉脏器的发育。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.影响免疫功能</span></p><p class="ql-block">长期睡眠不足会导致免疫功能的下降，从而导致疾病的发生，如感冒等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4.引起肥胖</span></p><p class="ql-block">有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内分泌紊乱，从而导致肥胖的发生。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">5.导致很多意外事件的发生</span></p><p class="ql-block">如疲劳驾驶导致车祸。</p> 去除枷锁照亮黑夜 失眠症的治疗 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡眠的最佳姿势</span></p><p class="ql-block">如身体无疾病，睡觉时向右侧卧、膝关节屈曲，有利于促进代谢。胃溃疡采用左侧卧位，心力衰竭采取半卧位，胆囊炎采取右侧卧位。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">辅助睡眠的方法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">①心理</span>：保持一定的紧张更好适应环境，抒发消极情绪，释放压力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">②体育锻炼</span>：科学的生活方式及运动能有效缓解失眠。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">③饮食健康</span>：蔬菜水果和粗粮搭配适宜；饮食注意低脂；适量的鱼和瘦肉；适量白牛奶和制品；限酒、睡前不喝浓茶及含啡因的饮料；晚餐少吃，避免辛辣刺激性食物。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">④睡眠行为干预</span>：白天尽量不午睡，如睡不要超过30分钟；睡前2小时不进行居烈行动，睡前听舒缓音乐或看报，适当少量牛奶或温水泡脚按摩等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">⑤自我暗示</span>：躺在床上，潜意识要告诉自己我已入睡。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">⑥中医治疗</span>：中医针灸治疗。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">⑦物理治疗</span>：光照疗法、音乐疗法、电砖疗法等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">⑧睡眠环境改善</span>：卧室采光通风，隔音，避光，温湿度适宜。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">⑨积极治疗疾病</span>：咨询神经科医生进行药物干预。</p> <p class="ql-block"> 简单来说，做到以下这几点很不错的！！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你做到了吗？</p>