（我写你诵）今日出伏，十大养生智慧

陈二棉

文字‖二棉图片‖二棉 今天是2023年8月20日，今日出伏，宣告今年三伏天正式结束，早晚温差开始增大，气侯逐渐干燥，人体肺气开始旺盛。夏季开始了真正意义上向秋季过度，此时天气变化较大，需要注意养护身体，避免疾病发生。在这夏秋之交的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？ 1、顺时养生古人常说：人法地，地法天。天时发生变化，地上的气候、物候也随着改变，人的生活方式也自然改变。春生夏长，秋收冬藏，天道如此，人道亦然。人的身体四肢，五脏六腑也都必须遵循四时变化，不能反其道而行之。出伏之后，昼夜温差增大，早晚穿着不宜太清凉。空调、冷饮都需要节制。经历了三伏四十天的炎热，人的身体损耗很大。此时应该清补，补充营养，这样进入冬天之后，才能保证身体健康。 2、静神养生《黄帝内经》讲：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。出伏已是初秋，盛大的夏日一去不返，万物开始逐渐消沉、寂寥。人的心情也很容易受到秋季肃杀之气的影响。所以要尽量收敛情志，通过登高望远、听歌娱乐，疏解自己的情绪。保持心智的宁静，自然可以安和五脏，才能更好地适应秋季。 3、动形养生古人说：人欲劳于形，百病不能成。人只有运动起来，才能有精力，少生病。秋季人的身体处在收敛的状态之中，运动不应太过剧烈。运动以平缓为主，可以散步、太极、慢走。活动筋骨，畅通气血，以不出汗或微微出汗为宜。 4、饮食养生“养生之道，莫先于食”。养生的关键在于入口的食物。合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。秋季很多地方都有贴秋膘的习惯。但是此时三伏刚过，人的脾胃依然虚弱。如果进补大鱼大肉，很容易导致消化不良，反而不利于身体健康。秋季干燥，肺气旺盛，饮食要尽量避免麻辣，否则容易造成呼吸道疾病。俗语说：秋瓜坏肚。此时天气已经转凉，西瓜尽量少吃，否则很容易受凉腹泻。 5、固精养生古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础。五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如果精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命，因此保养阴精则可延缓衰老。出伏之后，天地阴气上升，阳气衰减，人的身体处在收敛状态中。如果不知节制，一味放纵，身体只能越来越差。固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，还可吃山药、枸杞等。 6、经络养生经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。《内经》有云：“经脉者，可以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。经络管着人体血气的流动，保障人体的器官和组织得到充足的养分。所以经络的通畅，是人体保健、养生祛病的重要保证。北方冷燥，属于要温阳也要滋阴。注意按摩关元，太溪等穴位。南方湿冷，以温阳化湿为主，可以按摩关元、阴陵泉等穴位。 7、进补养生传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。原则有三：一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。秋季不能大补，只能温补。过量进补，会导致脾胃失衡，为秋冬身体埋下隐患。此时进补，以温补为主，切忌大鱼大肉。多吃优质蛋白，少吃油脂。适量进补，可以喝点牛肉汤、老鸭汤、乌鸡汤、银耳莲子汤。 8、减毒养生夏季骄阳似火，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多。而且秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也容易在体内蓄积。如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。所以，秋天养生的一项重要内容就是：排毒。每天必须保证8杯水的摄入，冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担。同时可以多吃蔬菜、水果、醋，提高肠胃蠕动，促进体内废物排出。地瓜、糙米、芹菜、萝卜都是不错的选择。 9、修身养生孙思邈有言：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。出伏之后，天气转变较快，秋日寂寥，人的心情很容易低落。所以，要注意读书运动、听音乐、交友，主动排解情绪。 10、调气养生古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。调气养生法就是通过对人体呼吸的调整与锻炼，使人的真气积蓄和运行，从而起到调和气血、按摩内脏，达到祛病延年之目的的养生方法。调气养生的方法，主要包括调身、调息、调心三个方面。在秋日早上，起床时候，可以先通风，保证空气清新。然后在床上坐定，调整好身体的姿势，安定身心，摒除杂念。调整自己的呼吸节奏，吸入空气进入最大限度，然后牙关轻闭，慢慢呼气全部吐出，如此一呼一吸连续30次。当然，也可以走出户外，呼吸新鲜空气。这样有利于缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。. 文字‖二棉图片‖二棉

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