蜜👧🏻+2 ~增强免疫小贴士

Vivienne

久坐不动成为我们的生活方式，人们需要采取有效的措施来保持身材和健康。之所以在这里重点谈论女性免疫力，是因为她们往往把家庭责任放在首位，从而忽视自己身的健康。此外，她们的健康直接影响到婴儿的健康。因此，他们必须更好地照顾好自己。

以下是一份提高女性免疫力的日常小贴士，告诉女性如何提高免疫力，过上更健康的生活。

1. 饮食
健康的免疫系统战士需要营养和规律的饮食。科学家们早就认识到，生活在贫困和营养不良中的人更容易感染传染病。

• 均衡饮食

吃大量蔬果，糙米和藜麦，会增强抵抗感染的免疫力。糙米和藜麦含有瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物，是非常健康的抗氧化剂。此外，在水果和蔬菜中发现的一系列生物活性化合物，对免疫系统具有保护作用。例如，地中海饮食可降低慢性炎症引起的非传染性疾病的风险。

• 食用含有益生菌的食物

女性可以通过食用白干酪、酸奶、豆腐、牛奶、发酵大豆和绿茶来增强免疫力。从每天吃一勺开始，逐渐增加量。研究人员已将益生菌广泛应用于改善宿主健康和治疗动物各种传染性和非传染性疾病。它们包括预防感染，缓解肠易激症状，抑制幽门螺杆菌生长和预防癌症。此外，它们还有助于减少肠道炎症反应，防止过敏。

• 控糖

糖是一个无声的杀手，因为它会使有益的肠道细菌挨饿。如果糖的摄入量超过限制，你就等于邀请一些有害物质削弱你的免疫系统，它们会减少肠道内“细菌的多样性”。

• 饭菜中加入香料

女人是厨房里的女王。在食物中加入姜、蒜、姜黄、肉桂和百里香，使你的食物美味，并具有抗炎、抗真菌和抗病毒的功效。由于生姜丰富的营养特性，研究人员已经将其用于医学目的。这是由于姜辣素的存在，这是一种活性成分，使生姜成为完美的免疫力增强剂。此外，生姜含有抗菌和抗炎的特性，有助于防止几种疾病和对抗感染。

2. 服用支持性补充剂

根据专家建议，你可以服用硒、维生素D3、维生素C、维生素E、锌、鱼油等补充剂。一种营养素也可以发挥多种不同的免疫作用，如锌是一种抗炎和抗氧化补充剂。它被称为免疫系统的“看门人”，保障所有免疫细胞正常的运作。

硒是保持你健康的一种组合拳。它会激活你的免疫系统，并通知你的免疫系统何时刹车。此外，它还可以防止你的免疫系统过度运转，保护你免受慢性炎症的侵害。硒的每日推荐摄入量在怀孕和哺乳期间也有所不同。美国国立卫生研究院表示，硒摄入量孕妇为60微克，哺乳期妇女为70微克。硒和维生素E共同作用，保护细胞膜被过氧化。提供抗氧化保护，防止自由基，自由基是正常呼吸的危险副产物。它还能增强免疫系统的力量，清除体内的毒素。

3. 对烟酒说不
酒精和吸烟会损害你的免疫系统。吸烟导致免疫系统发生深刻的变化，其特征是全身混合炎症和免疫抑制。此外，尼古丁是一种免疫抑制剂，可降低嗜中性粒细胞吞噬活性，影响趋化性和细胞信号传导。它抑制活性氧(ROS)的释放，从而削弱中性粒细胞杀死病原体的能力。

4. 定期锻炼

如果锻炼得当，可以让自己对无数的疾病免疫。你可以锻炼3次/周，每次半小时。选择在每顿饭后，踩着踏板走100步。运动引起抗体和白细胞(WBC)的变化。白细胞是人体对抗疾病的免疫系统细胞。这些抗体或白细胞循环更快，从而预防感染。此外，运动期间和运动后体温短暂上升，可能会阻止细菌的生长，这有助于身体更好地抵抗感染。中等强度的训练对增强免疫力最有效。因此，准备60分钟／天或更少的中等剧烈运动，并增强免疫力。

5. 保证充足的睡眠

每晚睡7-8个小时可以让你的身体得到休息和恢复。此外，你也可以在白天打个盹，最好不要超过20分钟。睡眠可以增强免疫记忆。睡眠期间免疫系统各组成部分的相互作用，增强了免疫系统记住如何识别，并对危险抗原作出反应的能力。

6. 尽量减少压力

现代医学已经确定了精神和身体之间的密切联系。研究将各种疾病与过度的情绪压力联系起来，包括胃部不适、荨麻疹，甚至心脏病。但适度的压力会产生一种叫做皮质醇的激素，它可以通过限制炎症来提高你的免疫力。

练习瑜伽可以降低压力荷尔蒙水平，平静神经系统，减少炎症。瑜伽中的深呼吸有助于提高对感染的免疫力。瑜伽中的倒立姿势有助于淋巴系统的液体循环，从而过滤掉体内的毒素。

女士们! 你应该保持健康和健美， 没有你的家庭就什么都不是。如果你打算生孩子，现在是接受这些建议并虔诚地使用它们的合适时机。让你的免疫系统达到100%取决于你照顾自己健康的方式。