<p class="ql-block">今天是7:30到的公园</p><p class="ql-block">15分钟跑前拉伸</p><p class="ql-block">快走了1公里</p><p class="ql-block">慢跑5公里</p><p class="ql-block">不知是昨晚下过雨的原因</p><p class="ql-block">早上特别凉快</p><p class="ql-block">还是跑三休一的原因</p><p class="ql-block">今天状态不错</p><p class="ql-block">所以跑了5公里</p><p class="ql-block">自从三伏天来</p><p class="ql-block">几乎都是3公里告终</p><p class="ql-block">在不追求配速的情况下</p><p class="ql-block">33分钟平均步频184跑完5公里是很轻松</p><p class="ql-block">每一次起跑的第一圈是协调呼吸和手脚的关键</p><p class="ql-block">然后启动我们腹部核心力量来控制呼吸和手脚</p><p class="ql-block">整个人是往上提</p><p class="ql-block">手臂一定是前后摆动来配合呼吸</p><p class="ql-block">这个时候大腿小腿都是轻的</p><p class="ql-block">膝盖是轻的</p><p class="ql-block">还有一个重点</p><p class="ql-block">我们的两条腿和脚掌一定是平行</p><p class="ql-block">如果内扣和外展都会导致膝盖四周肌肉疼痛</p><p class="ql-block">其实跑了5个月</p><p class="ql-block">也是经历“痛过”.后悔过.害怕过…</p><p class="ql-block">最终还是咬牙坚持过来</p><p class="ql-block">总结自己的缺点然后修改跑步的不足</p><p class="ql-block">我想再跑5个月再1年.2年.3年……</p><p class="ql-block">加油✊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>