科学吃有多简单(1)吃对时间

姚

一日之计在于晨，经过了一夜的静态休眠，早晨身体重启，切换成动态模式。早餐大约占我们一天中总能量的 25%～30%，如果不吃好这一顿，可以伤心又伤脑哦~

1.长期不吃早餐，影响记忆力、学习能力，损伤大脑功能。

2.与有吃早餐习惯的人相比，经常不吃早餐的人，超重或肥胖风险增加48%，腹型肥胖风险增加31%。

3.不吃早餐,午餐和晚餐食欲大增,过山车式变化的血糖增加身体的炎症反应，增加患2型糖尿病的风险。

4.长期不吃早餐，增加36.6%的高血压风险，脑卒中风险增

加18%，出血性脑卒中风险增加36%。

5.长期不吃早餐，胆汁浓度增加，胆囊内细菌繁殖，促进胆结石的形成。

6.营养早餐要吃对时间，尽量不去破坏三餐的规律。

7.早餐吃的要丰富，充足蛋白质+健康脂肪+丰富维生素、矿物质;若食欲不振，至少保证蛋白质和碳水化合物的摄入。