健康老人谈健康

德友

今年夏季我在湖北建始县花坪大山里避暑度假，有幸认识一位从十𠍾二汽来的老先生，他姓彭，今天76岁，谈吐儒雅，待人随和，这里的人都很尊重他。他虽已过古稀之年，但人很壮实，身体很健康。一对大眼睛炯炯有神，脸上总是带着微笑；他精神矍铄，步履矫健，走路总是带着风；他生活规律，无病无恙 ，平时很少吃药，对健康密绝有着自己独到的见解；他说话文质彬彬，斯条漫理，给人的感觉是个文化人。我们二人房间紧邻，交往较多，彼此逐渐熟悉。在一个多月时间里，我注意观察他生活起居及饮食习惯，发现他和许多都市人一样，生活并无特殊。对此，我就大家所关心的健康长寿问题与彭老先生进行了请教，他结合自己所过的大半生经验，对健康长寿问题谈了些自己的看法，现分享给大家，希望能对你有所帮助。

彭老先生说，记得增广贤文内有这么一句话：

“人见白头慎，我见白头喜”，意思是说：人老了并不可怕，他只是人生自然规律，只要我们有一个平和心态来正视这个人生自然规律，一切皆为坦然！

如今我们赶上了一个好的时代，党和国家给我们构建了一个安定和谐社会，让我们这些退休的老年朋友，老有所依，老有所养，老有所乐，给我们老年朋友创造了一个美好的生活氛围。

营造一个幸福美好和睦的家庭，要有一个良好的工作环境，一个正确的生活方式，它是老年朋友健康必然保证。建议我们老年朋友要做到如下几点：

一，心平气和。做一些适合自身的运动和锻炼，以此提高自身身体体质；

二，做到老有所尊，老有所敬，修心养性，注意形象，提高自身气质；

三，做到不骄不燥，心态平和，言辞和善，平易近人。严谨自己的行为，提高自身的素质；

彭老先生将以上几点归结为人生“三质”，即身体要有良好的体质，形象要有气质，行为要有良好素质。

彭老先生说，一直保持乐观，这是让自己身体健康的关键。很多人平时情绪暴躁，太过心急，遇到事情总是情绪波动大，容易激动，紧张，这些负面情绪的影响会让身体健康受威胁。如果又因为生活环境，工作环境的影响出现了抑郁情绪，同样会带来身体伤害，一段时间之后，出现心理疾病的概率更高。如果可以一直保持良好的心态，或许可以让自己更加健康。

彭老先生每天睡眠7个小时以上，不起夜，不做梦，睡眠质量很好。他说，生活要有规律，作息时间要合理。为了延长寿命，促进身体健康，关键是作息规律，通过早睡早起，充足睡眠时间这种方式来调节身体，同样会有显著的好处可以收获。很多人忽略了睡眠时间充足的重要性，身体在睡眠不足的情况下同样会衰老明显，如果想要保持年轻，维持各项指标的正常，最关键的是作息合理，每天的睡眠时间要保持在七到八个小时。

我每天清晨都能看见彭老先生练功，一招一式如行云流水，挥洒自如。虽然说没有达到登峰造极的水平，但眼花缭乱的动作令人称奇。彭老先生谦虚说自己练功并不专业，但喜欢练功，练功后感觉身体很舒服。他说，老年人适当锻炼，可以提高身体的抵抗力。上了年纪的人身体逐渐衰老,免疫系统功能下降,可能会有抵抗力降低,容易生病的情况,可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞,免疫能力会增强。在抵抗力提高之后不容易动不动就生病,否则体质差,身体老化速度快，容易生病,在疾病的影响下生活质量会降低,还可能会缩短老年人的寿命。

由于现在生活方式越来越趋向于快节奏，所以很多人只有到了口渴时才会想起来要饮水。其实这种做法是不对的。彭老先生说，身体向大脑传导缺水的信号时再补水已经有些晚了。最好每天早晨起床时喝一杯温开水或者淡盐水，促进肠胃蠕动。平时可以多喝一些茶水，或加入柠檬汁或柠檬片儿的水，有利于新陈代谢。要保证每天充足的饮水量，但是不要过度饮水，睡前不要喝水，否则第2天会形成水肿。

彭老先生几十年坚持练书法，他的硬笔书法刚劲有力，行字如人，严谨、仔细，规范，不出格。用他的话说：“格”，是中国文字里的一粒细胞。“ 格”，以它那小小的点诠释着博大精深的中国文化”。

彭老先生偶尔也会与老年朋友玩玩“卡五心“的麻将牌。他说玩牌可以愉悦心情，延缓记忆力减退。据了解，随年龄增长，老年人记忆力可能逐渐减退，而在打麻将过程中需要进行判断、记忆、思考等脑力活动，可帮助老年人锻炼脑部能力，增强大脑活力，延缓记忆力减退。但不能长时间打牌，久座对身体没有好处，要适可而止 。

养生分为内在养生和外在养生，内在养生其实说的就是饮食方面的调养。只有吃的东西有益于身体的健康，才会促进身体机能的正常运转。彭老先生主要的饮食原则有以下几点，一是平时要少吃肉，多吃富含粗纤维的粗粮，这样可以促进肠胃的蠕动，促进排泄。二是平时做饭时，最好少盐多醋，因为盐分进食过多会加重肝脏的代谢，很有可能造成水钠潴留。三是少吃保健品。现在有些商家打着养生的名头，推行各种药膳，虽然有一定的养生作用，但是是药三分毒，最好少吃药。

热心公益事业，助人为乐是彭老先生晚年生活中重要的组成部分。他无论走到哪里，都要尽自己所能帮助他人。今年在恩赐山庄度假，他经常去厨房帮厨，发挥自己会做饭的特长，改善大家的生活。今天一大早，彭老先生根据武汉人的口味做起了热干面，大家非常高兴，吃的非常开心，此举，赢得了众人赞誉。

在恩赐上庄，彭老先生可以说是家喻户晓的“名人”，都这个年纪的人了，还经常背诗词，写写毛笔字，关键是老人家的身子骨还很硬朗，一点毛病都没有。除了心态好，兴趣广泛之外，他还有一个几十年的习惯，那就是每天都要喝点小酒，每次喝的也不多，就那个小酒杯来上二两。

所以，别人如果问他的养生秘诀，他都会笑呵呵地说：还不是因为我每天都喜欢喝两盅小酒，活血通络，抗癌抗衰，活到现在了，就好这口，别的都不行。但喝酒要因人而异，建议你不要学我喝酒。

我们相约外出旅游，领略祖国大好河山风光。闲暇之余谈古论今，小酌怡情，严然成为一对好朋友。每次与彭老先生交流，我都能从中学到不少的东西。据了解，彭老先生生于上世纪40年代中期，受到了新旧两种文化的洗礼，在漫长的现实生活中养成善于思考，勤于学习的良好习惯；他的一生阅历看似简单，实则饱经风霜。15岁在农村学徒理发，后被推荐招工进厂，天生写字漂亮，虽只有小学文化，但在青工培训中成绩独占鳌头 ，没有干一天的工人活，直接到财务处工作，从一般科员干到管理层直至退休；如今虽然年事已高，但他每天坚持看书、练字，参予网络文化，观察时事动态，发表自己独到的见解，深受广大粉迷的喜爱，也是我的良师益友。有幸遇见，是我最美好的缘分。

夕阳无限好，只是近黄昏。彭老先生祝福老年朋友们，人人身体健康，生活幸福美满，在这夕阳岁月里发挥余光余热，再次为社会做出贡献！

　　2023年8月16日于恩赐山庄