平衡雌激素，激活“四大健康力”

许利

Hello，大家好，今天让我们来聊一聊，激素平稳可以解决哪些健康问题。 年轻的时候，我们对自己的身体既了解又信任，每个月 “大姨妈”按时报道，肚子不痛，腰也不酸。皮肤饱满有光泽，累了睡一觉就会元气满满，但随着年纪的增长，激素的减少不仅带走了美丽和活力，生活也渐渐变得力不从心起来。 变差的睡眠质量、逐渐下降的记忆力、腰痛腿痛成为了生活的常态。我们真的应该服老么？我们能够做些什么，可以让衰老跑的慢一些，身体的不适少一些？不妨从现在开始，平稳激素，抓住青春的尾巴，优雅健康的老去。 雌激素偏低脂肪堆积，影响“瘦身力” 之前我们曾分享过，雌激素下降会导致各种各样的皮肤问题，比如干痒、皱纹、老年斑等，其实雌激素偏低，也会影响我们的身材，让我们更受脂肪的“青睐”。 很多处在围绝经期的女性，也就是 45 岁后，会发现自己特别容易变胖，其中一个原因就是随着卵巢功能的下降，雌激素开始分泌不足，那么身体就倾向于囤积脂肪，让脂肪去促进雌激素的分泌，所以女性“中年发福”也是身体在告诉我们，卵巢累了，需要去养护了。 我们可以吃一些药食同源的成分，去帮助平衡雌激素。比如从啤酒花或者是大豆中提炼出的黄酮类植物营养素，它可以双向调节雌激素，此外呢，像黄酮类的物质，它本身就有这种抗氧化的作用，能够清除体内的自由基，减少自由基对卵巢的伤害，给我们一个更科学、更长久的呵护。再加上一些可以补气血、调阴阳的人参、桑葚、黄精等等成分，帮我们恢复好气色，皮肤更加弹润，身体也更加轻盈。 激素的失衡并不会让人“瞬间老去”，而是一个过程。在这个过程中，最容易感受到的，就是睡眠质量的下降。 养肝平稳激素两手抓，掌控“睡眠力” 有多少曾经可以安睡 10 小时的不起夜的女性，现在每天能睡好 6 小时都是奢望？又有多少女性被伴侣抱怨打呼噜，甚至不得不分床睡？这些糟糕的睡眠体验，可不是吃点安神药就能解决的。 许多女性在 35 岁以后都会遇到睡不着、睡不安稳的问题。有团队调研了 774 名年龄在 40~67 岁的女性，发现她们中近一半人有“令人不安的鼾”。其中雌激素和孕激素水平较低的女性更容易出现打鼾、呼吸不规律、睡觉时喘息。 在《现代人护肝指南》课程中，我们分享过肝不好人就容易睡不好觉。对于女性来说，解决睡眠的问题不仅要考虑养肝，也要考虑激素的调理。 睡眠不好，养肝安神和平稳激素要两手抓。除了适当补充 B 族维生素、酸枣仁、GABA、钙镁等有助于睡眠的营养素外，有一些药食同源的组合也可以帮助稳定激素，安定心神。比如可以益气安神的短梗五加，补虚养阴，清热除烦的山药、葛根等等。 长期低质量的睡眠，不仅会加重体内激素紊乱的情况，还也会影响我们的记忆力、注意力。 雌激素保护神经细胞，守护“记忆力” 我们是否经常丢三落四，或者记不清最近都做了些什么，甚至是话说到一半都能忘词了，难以集中注意力等等，很多人都觉得这是脑神经元随年龄增长变少造成的。但其实对于女性来说，激素的改变也会影响记忆力和注意力。 女性的身心都受到雌激素的影响，它不但能调节能量代谢、保护脑细胞健康与活跃度，还负责维持记忆、注意力和决策力。 雌激素充沛时，大脑最警觉，能吸收大量信息，记忆力就好，同时雌激素还是一种神经保护激素，能让脑细胞免受伤害。所以，平衡好雌激素也是一种大脑保健，同时我们可以补充一些可以促进大脑微循环和滋养神经元细胞的营养，比如肉苁蓉，或者是银杏提取物等等。 比起外表的衰老、身材的发福、睡眠质量和记忆力下降这些明显表现，骨骼问题似乎很难被我们注意到，一旦身体出现了明显的不适，可能为时已晚。 平衡雌激素和骨代谢，塑造“骨骼力” 你知道嘛？骨质疏松“重女轻男”。有数据显示 50 岁以上女性，每 3 个就有 1个骨质疏松；而在年轻时多增加 10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生率延缓 13 年。所以，女性提前做好骨量的存储，是件再划算不过的事了。 随着年龄的增加，雌激素水平会显著下降，这让负责产生新骨质的成骨细胞活性大不如前，而破骨细胞反倒活跃起来。骨代谢失衡、骨量持续减少，这种情况几乎所有围绝经期的女性都会经历。 女性的骨骼储备不只是钙与维生素 D 的补充，还有对雌激素与骨骼都有益处的优质脂肪与蛋白质。此外，维生素 A 可以稳定成骨细胞与破骨细胞间平衡，而维生素 C 可以刺激成骨细胞，促进钙的吸收，镁可以激活维生素 D 辅助钙在骨骼中的转运。 我们都希望衰老可以晚一些到来，但没有人可以不做任何努力，就能轻松与时间抗衡。对于女人来说，平衡好雌激素，就是为未来储备“健康力”，二三十年后，我们终会明白：曾经吃对的每一餐、补充的每一种营养素、花的每一分钱都将化成盔甲，帮助我们抵御岁月，掌控御龄力，老而不衰，健康自在。 下次我们一起聊一聊～民以食为天，在美食遍天下的现代，吃法决定活法。 如果有问题评论区留言，也可以来群里一起探讨。