拥抱情绪

英杰

负面情绪会影响身心健康这点大家都已熟知，我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。

当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。那么如何应对负面情绪呢？以下三个步骤可以帮助你。

<strong data-form="0" data-num="1">01      识别情绪

觉察并识别情绪是需要练习的,除了关注你的感受，还要关注你的身体。你可能会感觉到某些身体变化，比如当你生气时，你的脸是不是变热了？或者你的肌肉是不是紧绷了？

1、关注你的感受

当你有一种消极情绪时，例如愤怒，试着说出你的感受。当我看到那个男孩和我的好朋友在一起时，我就感到很嫉妒。

2、不要逃避自己的感受

也许你不想向其他人表达你的感受，但不要完全压抑自己的情绪，简单的说出这种感觉要比逃避或者一言不合就生气会好得多。

3、了解你为什么会有这样的感受

试着弄清楚是什么原因让你有这样的消极情绪。比如：当我看到那个男孩和我的好朋友在一起时，我就感到嫉妒。因为我看到好朋友和其他人玩的特别开心，我被他晾在一边，有种被抛弃，我背叛的感觉。

4、停止责备

能够识别和解释你的情绪，并不等于可以因你的情绪而怪罪某人或某事儿，你的好朋友很可能并不想抛弃你，或者背叛引起。

当事情发生时，我们的内心自然而然会有相应的感受。这些感受的出现是有意义的，而识别和解释你的情绪，可以进一步帮助你理解正在发生的事情。

5、接受所有的情绪

他们都是正常的，可以理解的，不要根据感受来判断自己，感觉到这些情绪很正常，承认这些感受可以帮助你积极生活，所以不要太对自己太苛刻。

<strong data-form="0" data-num="2">02采取行动

一旦你了解了自己的感受，你就可以决定是否需要表达你的情绪。有时候，只要意识到自己的情绪就够了，但有时你也会想采取一些措施，让自己感觉更好。

1、思考表达情绪的最佳方式

这个时候是否适合心平气和的与他人沟通，是否要和朋友谈谈你的感受，或者通过跑步来减弱这种感觉。例如：我可能会昂着头离开好朋友，然后独自唱一些悲伤的歌，或者在我的房间里大哭一场，来帮助我释放自己的情绪。或者告诉好朋友，看见他给别人玩的那么开心时我的感受，如果这段友谊无法继续，我也会选择勇敢放手。

2，学会改变你的情绪

在某些时候你需要将消极情绪转变为积极情绪，否则你可能会一直沉浸在消极情绪里，持续让你感觉更糟，尝试做一些让你快乐的事情，即使你当时不情愿，例如和好朋友分手后，你可能没有心情出门，但和家人一起散步，或者看一部有趣的电影，可以帮助你走足消极的情绪是。

3，产生积极的情绪

积极的感觉会产生快乐和幸福感，培养善于察觉并感受生活美好的习惯，即使是一些小事儿，也可以产生意想不到的效果，比如父亲对你整理房间的称赞，或者你做的晚餐非常美味，即使你当下感觉消极，也要主动去注意一些美好的事情，这样可以帮助你将消极情绪转变为积极情绪。

4，寻求支持

向父母或值得信赖的人谈谈你的感觉，他们也许可以帮助你更加了解自己的情绪，并帮助你建立一种全新的思考方式，没有什么比得到爱你的人的无条件的支持，更让你感到满足和安心，

5、运动

身体活动有助于大脑分泌，促进积极情绪建立的天然化学物质，比如多巴胺、神经内啡肽，运动，也可以减少压力素“肾上腺皮质激”素的释放，帮你缓解压力，帮助你摆脱消极情绪。

<strong data-form="0" data-num="2">03 尝试寻求专业帮助

有时候，无论你怎么做，你都无法摆脱消极的情绪，如果你发现自己陷入悲伤或担忧的情绪超过两周，或者你感到非常沮丧，认为自己可能会伤害自己，你可能需要额外的帮助。

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