调控自我情绪做好情绪管理

潘潘心空间

2023年8月3日晚8:30在克拉玛依市“党群服务中心”举办了第64期线下心理团辅及父母成长读书会，带领了一场体验欧卡《调控自我情绪做好情绪管理》团辅活动，共有22人参加了本次活动。

感谢玥涵老师搭建的平台及对我的信任，人虽在旅途，还时时关注，心系读书会，感受到对每位家人的看见和滋养。感恩玥涵老师的引领，不断鼓励、赋能及满满的爱。感谢志梅老师越来越自然，流畅、专业的主持。感谢晓红、文华、海英、志梅、丽江老师的精彩抓拍，感谢刘红老师对我的厚爱、提出中肯的评价、善意的提醒及全面的总结。感谢4位组长的协助富出，感谢冬梅老师的大爱富出，感谢今晚参加OH牌体验的各位家人们的温暖陪伴，你们克服天气炎热，牺牲陪伴家人时间，完全敞开，全然投入，积极表达，互动分享。通过OH牌让我们看到自己的情绪，和自己的感受在一起，觉察、了解情绪和我们之间的关系及相互影响。接纳、表达、释放、反思、领悟，改变认知。多加练习，相信我们都能学会调控自我情绪，做好情绪管理，从容应对工作和生活。

亲爱的家人们，看到这么多家人主动富出，我当下除了感恩感谢更多的是感动，感动得竟一时语塞词穷，找不到此刻当下最能表达我内心的词语，我何德何能让你们对我如此的关爱和包容，唯有好好学习，用自己所学回馈家人们，让我们一起努力加油，学习成长，彼此照见，不断进步，相互成就，更好的一起携手前行，服务社会！

很荣幸由我的好同学好闺蜜志梅老师担任我的主持人，从新人介绍开始，智慧的她从大暑节气引入，让我们在一年里最热的时期，做好身体和心理养生，身体可以通过三伏贴、艾灸，将我们身体里的寒湿排出体外。我们心理有寒湿会“情绪中暑”，从如何做才有益于身心健康及管理好我们的情绪，来引入主题：“调控自我情绪，做好情绪管理”。

一、暖场环节:手抓手

1、通过手抓手活动，了解了情绪是什么？大家踊跃分享，也感受到了积极情绪，体验了情绪的传染性。面对自己的焦虑、紧张等负面情绪，每人给自己的情绪命名。

2、通过“桃花朵朵开”活动分组，大家围坐在一起。

二、工作环节

1、先带着情绪抽一张图卡，大家都能找出自己的情绪，再抽一下图卡，和自己的情绪对话，体会当下的情绪情感。

2、选择一张字卡，三张卡放在一起讲故事。

3、讨论与分享：

感受情绪、情感有哪些冲突，讲述时心里的想法与感受，讲述自己的情绪来源，困扰自己的有哪些？充分表达，释放情绪。

学习情绪的表达与宣泄方式，了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪，把问题外化技巧，运用到生活情境中去，处理突发情绪问题。

三、感悟与收获

1、刘红：总体感觉与自己的潜意识链接、对话、疗愈。志梅老师用大暑、养生与情绪链接，开启了本场的线下活动，让人感到如涓涓细流，娓娓道来，让我们在如此炎热的天气中倍感清凉。

潘杰老师，运用OH牌，让我们先抽图卡，找到自己的情绪卡点，在选择文字卡，用一个故事来与自己的情绪卡点对话，最后分享故事，分享收获。我在这个过程中，找到了自己恐惧的卡点，与之对话，形成了新的故事，新的认知，让自己又一次的得到了疗愈。在与自己的情绪对话时，非常感恩感谢我们小组的成员，刘霞老师和子翔、赵玲老师、黄旭老师、贾红霞老师，感谢您们的陪伴和全情倾听，形成彼此心的交流，感谢刘红老师的敞开及分享！

2、赵玲：周四的读书会如期而至，知道是潘老师和志梅姐带领、主持，特别期待，潘老师带来的神奇的欧卡之旅，让我们能够认识情绪，感知情绪，抓住情绪，转变情绪，做情绪的管理者，在当下的磁场抽取图卡和情绪链接，看见自己的潜意识，真的很神奇，每个人通过分享都能链接到自己的那份感受，并能透过现象看到背后的真相，感恩潘老师的带领，让我们再次自我疗愈，也特别幸运和刘红老师一组，和新家人一起共同探讨，每一次的看见，都有深深被滋养，感恩感动看到志梅姐主持越来越轻车熟路，很是羡慕，要多多向她学习，也能有一天大胆的突破自我，多多付出，爱出者爱返，福往者福来。在这条修心修身的路上，能和志同道合的伙伴们共同进步，彼此互相滋养，真的很欢喜！

感受到了您对我和志梅老师满满的爱和期待，能看见自己的潜意识，感受到欧卡牌的神奇，还能由组员的感受链接到自己的感受，实属不易，学会了透过现象看到背后的真相，玲玲老师有成为欧卡牌带领者及心理咨询师的潜质，给您点大赞哦！

3、张秀兰：感谢大爱的潘老师在繁忙的间隙义无反顾的承担了一期带领。潘老师通过欧卡牌让我们看见当下的情绪。让自己与潜意识链接，看见自己的潜意识，让潜意识意识化，如何释放自己的情绪。也很感谢冬梅有一双善于发现的眼睛，人家说越学习越困惑，这几天正好是自己情绪搅动的时候，被善解人意的冬梅老师发现、引导，让情绪有了很好的缓解，感谢一路走来各位老师的陪伴！

感谢兰兰老师的滋养，您能看见自己当下的情绪，并能感知到内在情绪的搅动，给您点赞！请试着往内往深走，看看是什么让自己的情绪在搅动，在这种持续的情绪状态下内心的感受，多加练习，相信不久的将来，感知力觉察力会更好哦！

4、黄文华：本期读书沙龙由知性、大方、善解人意的志梅老师主持，优秀、睿智、多才多艺的潘杰老师带领。

在“手抓手暖场活动、桃花朵朵开分组游戏”的热闹、喜悦气氛中迎来了期待已久的OH卡牌体验团辅活动。

很幸运与擅长OH卡牌带领的冬梅老师分在了一组，我们小组5个人都很神奇的抽到了与反映自己当下内心状态的OH卡牌。在冬梅老师指点下每个人都觉察到我们所见的就是自己内在的想法，即潜意识表达的内容。

我抽到的第一张OH卡牌里大大的榔头和拳头让我看见了自己拥有强大的力量去砸开牢笼，去突破自己旧有的生活模式；觉察到近半年来的晨读、每周四的父母成长沙龙、每周五的二十四节气朋辈督导体验活动让我受益匪浅，内在的小我在逐渐长大，原来很执着的东西，不像以前那么执着了；原来在意的，不像以前那么在意了；开心、自在的时间变得多了；接纳、看顺眼的人越来越多了；挑剔的越来越少了。

第二张OH卡牌绿灯亮，让我大踏步地前行（Go），潜意识揭示了未来美好的生活等着我去探索和创造。

第三张字卡显示的是“喜悦”，代表了我当下每天怀着喜悦、感激之情不断学习、提升自己，深刻地认识到我是一切的根源，我的内在创造了外在的一切，心变了，世界就变了。凡事要想好的、听好的、看好的、说好的、做好的。看到了内心深处的潜意识和需求，冥冥之中正是自己当下心路历程的投射，更加坚信要坚持学习，不断提升自己，大胆往前走，遇见更好的自己！

理工生的文华老师能通过图卡看到潜意识，真心为她感到高兴。意识到自己是一切的根源，自己的内在创造了外在，实属不易，非常难得。感受到了文华老师内在旺盛的生命力，可以试着再往深里走，和身体链接，和自己的情绪在一起，问自己发生了什么？看见榔头和拳头当下自己的感受，和情绪对话，感受情绪的变化，和潜意识多呆一会，您会有新的发现和收获。

5、孙洁:志梅老师的主持像一杯清茶，飘着淡淡的幽香，沁人心脾，让人回味无穷。潘老师坚定有力又充满智慧的引领，让我们了解了什么是情绪，怎么样看到自己的情绪，并与之和谐相处。

这是我第二次体验潘老师带领的欧卡牌，正好前一天受孤立无援的情绪所困，抽到的欧卡牌正好与情绪相符，我看到了我在工作中需要被认可的需要，也看到了自己其实已经拥有了很多的美好，在晓艳老师智慧的话语“君子闻过则喜”的指导下，开始转念。在海英姐和小龙女的鼓励和安慰下感受到无比的温暖，还有杨硕大哥的幽默风趣让我们组的氛围都充满着温馨。

感谢孙洁老师的鼓励，您能看到自己情绪背后没有被满足的需要，很了不起，学会转念马上运用，感受到组员温暖的抱持，为您的感受力点赞哦！

6、罗晓艳：活动以主持人志梅老师，大暑节气养生，养心开篇。新颖且贴近生活。志梅姐温文尔雅，语言如小溪流水，涓涓细流，沁人心脾。在她舒缓的带领下，我们内心慢慢的安静下来...

暖场活动:抓手指，潘老师让我们大家察觉游戏过程中的情绪。抓上时的开心和没有抓到手指的失落。我一直认为我是游戏高手，这个小游戏难不倒我。但是，也不尽人意，还是有点小失落，更多的还是投入到游戏中的愉悦感。感谢潘老师，让我们一群大人像孩子一样的开心玩耍。

OH卡牌团辅活动，在潘老师专业的引领下，孙洁一周的孤立无援的情绪得以疏解；小龙女近一个月的压力最终在开心快乐，面若桃花，幸福满足中结束，海英也察觉到了自己的情绪，从对情绪的察觉，到深入挖掘内心情绪，再到想出解决办法，最终落实到生活实践，我的卡牌也完全切中我当下的困局。天何言哉，天何言哉！尽在其中已。

OH 卡牌的疗愈 ，值得普遍推广应用。参与的每一位伙伴，都从中受益匪浅！

刘红姐的总结，细致全面。统观全局！每一期活动，前期的繁杂琐事都是由刘红姐完成，感恩大管家无私付出。

公益沙龙组织发起人玥涵，远在旅途之中。仍就心系大家，关注消息。对每一个人的关照让人感动。

以友辅仁，以文会友。得一群益友，受益终生！

感受到了晓艳老师的语言文字功底和素养，对我默默的鼓励、赋能。优秀好学，温柔善于总结的您，将自己所学结合中国传统文化知识，运用到读书会，滋养着我们。您通过活动快速看到了自己的情绪及当下的困扰，感谢您对OH 卡牌的认可，可以试着和自己失落的情绪久呆一会，通过对话，多多感受情绪状态，找到困扰您的实相。

7、周晓红：感恩感谢优秀的潘老师和志梅老师完美组合，潘老师给我们带来一场欧卡牌——看见自己的情绪体验活动，感恩您的用心，精心的准备，完美呈现，圆满成功。

当我抽到第一张牌时，有些害怕还有些不喜欢这张牌的心理，通过小组交流分享，发现是担心孩子的心，潘老师让我继续再深挖恐惧背后是什么？一直也找不到，挖不出来，当我接到女儿打来的电话，我看到自己那颗管控傲慢的心，一直以爱女儿的名义在保护着女儿，女儿不再是我怀里的婴儿了，她已经长大了，需要独自翱翔。

谢谢我们小组的每一位成员爱的交流，谢谢潘老师让我继续深挖看到真正的情绪背后之心，也对每一位伙伴的看见和鼓励，感受到大家相互托举、相互砥砺、相互成就、利他之心。深深地祝福大家越来越好。

感谢晓红老师的看见和肯定，可以问自己，图卡里发生了什么让您害怕，为什么不喜欢这张牌呢？同时不要被组员影响，也不要影响组员，当下和自己的心在一起，认真听引导语，关注自己的感受就好，当我们被他人影响时，就会进入意识层面，阻碍我们看清情绪背后的真相。感恩您对我的包容和大度，欧卡牌的神奇就在于它能让我们快速和身体链接，看见自己的潜意识，而我们的身体又非常智慧，有时会相信并跟随潜意识，有时做不到时还会抵抗，最终是因为自己的这颗心，只有心安住当下，才会真正的和自己在一起，和自己的身体在一起，许多时候，看上去我们是和身体在一起，但其实心已不在当下，都是心口脑分离状态，能真正做到需要平时生活中多通过正念练习，也可经常打坐、观呼吸、禅修等，相信我们都会越来越好的！

四、不足之处

1、准备工作不充分，虽然早到了半个小时，由于工作人员忘记开电脑，打电话联系和调试设备耽误了一些时间，今后活动要预留时间，以备不时之需。感谢志梅、海英、刘红老师对我带领活动的全力支持、配合及协助。

2、时间把控不到位，暖场活动互动分享占用时间多了，导致最后“写信”环节只好省略了。

3、缺乏整体意识，险些遗漏活动最后的总结。

4、没有让所有成员都明白引导语，特别是初次体验者。

5、在小组分享期间，场域出现短暂失控时，感受到自己有焦躁情绪和场域失控感。

6、由于活动时间关系没有读成书。

每次活动结束之后，及时把内心的感受，心中所思所想表达出来，也是一种疗愈的过程。虽然我们在体验欧卡牌的过程中，已经进行了一次次的直接表达和艺术性的表达。经过再次分享又可以有一种不一样的心理体验，让您更深地向内觉察，感受自己当下的情绪情感反应，从觉察情绪—感受情绪—表达情绪—释放情绪—调控情绪，在实际工作和生活中多加运用，相信相信的力量，我们都能做到更好地去管理情绪。