水果、蔬菜、脂肪、肉类都含有大量的碳水化合物，中国人的饮食习惯导致了碳水化合物的来源四面八方，所以你缺什么都不会缺碳水化合物。<div><br></div><div> 以前的人都是需要干农活的，而现在的生活方式已经完全改变了。当你减少米面的摄取，腾出胃部的空间，就可以多吃蔬菜，多吃肉，多吃水果。</div><div><br></div><div> 这里解释一下：因为要干农活，所以即使摄入大量碳水化合物也会消耗掉，而不会造成胰腺的负担，导致糖尿病的发生。</div><div><br></div><div> 当血糖过高时，做力量训练可以让血糖从血液进入细胞的速度加快，从而降低血糖。这就是为什么很多血糖高的人都可以通过慢跑快走来控制血糖。</div><div><br></div><div><br><div>现代人出门电动车、坐车或开车，上下楼乘电梯。田地越来越少，连农民都没有农活可以干了。更别说城里人。体力劳动是越来越少了。这也是为什么以前没有那么多人得糖尿病，而现代人条件好了得糖尿病的人却越来越多了。<br></div></div><div><br></div> 当我们多吃蔬菜，多吃肉，多吃水果，慢慢的气血会增加，皮肤会紧致，骨密度会增加，体能会增加。<div><br></div><div><div> 睡眠的意义在于修复白天受损的组织，而修复需要有足够的原材料，当我们白天摄入的营养不均衡，或者不是身体所需要的营养，也没有舒缓神经的营养，这个时候我们的身体就很难进入深度睡眠，所以很多人有这样的经验，当白天不能足够摄取身体所需要的材料的时候，在睡觉前一个小时喝点牛奶，或者用榨汁机榨点新鲜的蔬果汁，会对睡眠有一定的改善！<br></div><div><br></div><div>还有一个原因就是神经一直处在紧张的状态，没办法完全的放松，这也是影响睡眠的一个关键！<br></div><div><br></div><div><br></div><div> 你也可以尝试--冷热水交替泡脚，让大脑和神经得以放松，对睡眠也会有改善。</div><div><br></div><div> 总结一下，身体的健康仰赖于均衡的营养。假设你一餐当中要吃一斤的食物，那么如果我们有0.8斤是来自米饭、面条、包子、油条这些淀粉类的食物，也就是糖已经占据了我们胃部70%的空间，剩下0.2斤是吃蔬菜和肉类，给你再多你也吃不下了。请问你这一餐当中是营养均衡呢，还是某种营养---一肚子的糖已经超标了？<br></div></div><div><br></div><div> 所以，这已经不是吃不吃主食的问题了，而是严重的偏食。很多家长都教育小孩子不要偏食，却让孩子多吃几碗米饭。他们误以为精致的米饭很有营养，是很均衡的食物，为什么要少吃或者不吃精致的白米白面？为的就是要让大家明白，当我们的胃容量有限时，我们要做的取舍。</div> 古话就有说，人吃五谷杂粮，哪有不生病？为什么不说人吃蔬菜水果哪有不生病？还有辟谷，这个辟的谷就是五谷杂粮。整体自然疗法18年来提倡均衡营养，不是当归人参鱼翅、鲍鱼叫做营养，那只是昂贵的食材，营养价值不会超过苹果和鸡蛋。没有任何一种食物特别有营养，只是不同的食材含有某种营养物质比其他物种多一点而已。<div><br></div><div>世界上没有哪一种单一的食物可以做到营养均衡。营养均衡才有营养，营养不均衡就没有营养，叫做营养缺乏，缺乏一定引起疾病。<br></div><div><br></div><div>最有营养的代表就是母乳。母亲通过自己进食，把食物消化吸收，提取营养物质传递给胎儿。胎儿出生后，母亲又通过进食消化吸收，提取营养物质，再转化为母乳，提供给婴儿生长发育需要。母乳的营养显然是世界上最适合婴儿生长的食物，其特点在于非常容易消化吸收，很容易被尚未完成胃肠道功能构造的应用而直接利用。某种程度上来说，任何一个缺乏消化吸收能力的人都非常需要类似母乳一样的食物来维持健康！<br></div><div><br></div><div><br></div><div>尤其像生病躺在病床上的人，更不应该把一碗白白的米饭或稀饭给他吃，这简直是不想让他康复的节奏。但是当我们过了十月停止母乳喂养的时候，孩子开始从辅食到和大人一样的日常食物，这个时候我们所吃到的食材在品质上与母乳相差悬殊。留意百度母乳科普的这一段文字，母乳含有50%的脂肪，这个比例从离开母乳之后就被迅速的改变了，各种辅食、主食脂肪的比例大幅度下降，是接近零，而淀粉类食物大幅度增加超过50%。<br></div><div><br></div><div>注意母乳不含任何淀粉。这就是为什么整体自然医学提倡每一个人都要吃营养早餐。记住，不是我们要求你吃营养早餐，我们只是告诉你一个供你选择的方案，仅此而已。营养早餐里面的营养物质是我们的身体细胞需要的，我们的DNA指定设置好，出厂设置好的，我们在妈妈肚子里发育时就要求各种均衡丰富的营养。为什么要吃营养早餐？<br></div><div><br></div><div>老人适合吗？小孩适合吗？病人适合吗？上班族适合吗？学生适合吗？答案是营养早餐满足人体细胞所需要的七大营养，口感细腻，帮助身体更容易吸收和消化！<br></div><div><br></div> 那其实你们可能会奇怪，碳水化合物精制白米白面的摄取到底和抗衰有什么关系？<div><br></div><div>我们前面已经讲过精制白米白面其实说到底就是什么呢？就是糖！！！！<br></div><div><br></div><div>我们体内的蛋白质和糖，会发生一种蛋白糖化反应。这个反应，不像氢气和氧气产生水一样，需要一堆的条件，而是在身体中随随便便就可以发生。<br></div><div><br></div><div>你身体内的糖越多，和蛋白质发生的反应也就越多！！！！<br></div><div><br></div><div>正常情况下，这个反应速度特别慢，但是有一个最核心的条件，会让这个反应突然变快，就是血糖浓度。血糖越高，反应速度越快。<br></div><div><br></div><div>而这类反应的产物有个名字叫ages，不仅是糖尿病各种并发症的直接原因，也是我们人类衰老的共同产物。<br></div><div><br></div><div>所以，要抗衰，糖要少吃，而糖分的来源很大一部分来自于一碗碗的白米白面！<br></div><div><br></div><div>我是您身边的健康营养师静静，如果你有疑问，可以随意私信我！</div>