更好的时光，“更”后开启

许利

Hello，伙伴们大家好

今天我们来聊一聊“女性的第二青春”更年期。

荷尔蒙是身体的 “信使”，点亮了体内一盏盏让我们灵动美丽，幸福快乐的“灯”。

当更年期来了，原本灿烂的像一片星海的灯光逐渐熄灭，我们也开始感受到身体的异常波动：月经逐渐离场，雌激素猛烈退潮，柔软的皮肤、光泽的头发、温柔的脾性，这些独属于女性的美，也离我们远去了。我们好像不再是“女人”，而是“老人”。

别怕，所有的失去，都会得到另一种补偿。更年期也不是洪水猛兽，而是生命演化对女性慷慨的馈赠。告别“大姨妈”，我们摆脱了生育对女性的束缚，可以好好感受自己、专注自己。

这是女性第二次青春的开端，抓住这个机会，为未来储备好身体和心理的能量，重新出发。

更年期不是病，是雌激素下降的关键期

你是否曾因为月经的疼痛难忍，崩溃大喊“真恨不得绝经”？然而我们并不知道：进入绝经期的女性将会面临和承受什么。其实不管你愿不愿意，我们最终还是会迈向那段不知道该狂欢，还是无奈的更年期。

更年期又叫围绝经期，就是围绕绝经前后的一段时期。以 40 岁为分界，40 岁以上的女性，如果连续两次的月经，都比之前差了 7 天以上，那就可以认为已经进入更年期。

从一脚踏进更年期的时候算起，到你真正绝经，可能长达10 年时间。这段时间荷尔蒙一直在波动，会有一些症状，影响女性的生活质量。

更年期只是一个中性词，并不是一种病，需要治疗的，只是更年期综合征。为什么更年期会出现潮热、头痛、心慌等等问题？这是由于卵巢功能衰退导致的性激素波动和下降引起的。

更年期女性，性激素变化是最大的。首先，孕激素是更年期最先缺乏的性激素，会影响我们的月经周期，长期缺乏孕激素会导致子宫内膜长期在单一雌激素的作用下，会引起子宫内膜不典型增生或子宫内膜癌。

随着更年期的推进，卵巢功能进一步衰退，月经周期中无排卵的周期越来越多，直至完全无排卵，因此孕激素会越来越少，这时孕激素和雌激素的平衡就会被打破。2019 年，神经学家丽萨在演讲中提到，女性的雌激素会在中年期断崖式下降，当卵巢无法将信息回馈给大脑时，会引发一系列的问题。

更年期雌激素是从忽高忽低，到波动性降低的状态，女性全身几乎所有的器官和组织，都存在雌激素受体，受到雌激素的控制和支配。因此，雌激素少了，会带来全身器官组织的退行性变化。如果更年期养护不好，雌激素更是滑坡式地减少，女性的生殖、骨骼、心血管、皮肤等一系列组织系统调控就失灵了。身体会出现乏力、潮热、骨关节疼痛、易怒、睡眠障碍等多种问题，是这些症状让更年期变得难熬、难堪。

更年期就像一个潜伏者，它会潜伏在你身上四处“搞事情”。所以当女性过了40 岁，如果身体经常出现各种小毛病，看医生矫情，不看医生难受，就应该往更年期这个方向来“追踪疑凶”了。那么我们应该做些什么，让更年期平稳度过呢？

重视营养，预防雌激素下降导致的健康问题

大家回想一下自己的童年和青春期，是否从前活泼温柔的母亲，变成了随时会沸腾的“人形火山”？这时我们可能会觉得她很烦，但却不知道母亲正在忍受着什么样的折磨。正是因为不重视，不调理，让整个家庭都处于容易发生“战争”的状况下。

咱们之前说过，雌激素是很多组织和器官的受体，比如雌激素突然缺失后，会造成神经系统出现抑制，导致女性出现焦虑、抑郁等精神状况，雌激素与骨骼中钙的代谢也有关系，所以更年期女性更容易出现骨质疏松的问题，一定要注意钙镁和维生素 D 的补充，人体糖的代谢和脂肪的代谢在雌激素缺乏的情况下也会出现异常，导致心血管出现问题等等。

更年期是女性从鼎盛走到衰老的重要阶段，也是很多慢性病的萌芽阶段，所以一定要注意雌激素的补充，比如服用一些药食同源的植物雌激素，有严重更年期症状的，一定要寻求医生的帮助。

更年期的症状犹如温水煮青蛙，前期悄无声息一点点积累，等到我们明显感受到身体出现问题的时候，说明症状已经发生、发展一段时间了。但我们却很少从亲人口中听到她们对更年期的描述，仿佛更年期就是中年女性的一个禁忌，一旦说出口，就好像在自我宣称：“我正在衰老。”

正视更年期，回归自我，重塑自己

“我哪里有时间和精力关注自己，家里和单位还有一大堆事情，没我不行的。”

相信这是很多女性的真实感受，她们是伟大的母亲，坚强的妻子，乘风破浪的职业女性，而在残酷的更年期面前，只是一个平凡的女人。

有人会认为更年期既然是必经的，大可以不理会，忍忍就过去了，可是很多女性的更年期综合征是忍不过去的。

咱们在临床上也看到过因为更年期综合征人生被改写的女性，她们的主诉中常有“生不如死”这样的词语，可见更年期对女性的困扰有多大。所以我们一定要重视更年期这件事情，核心就是找回女性的自我。由于社会角色、家庭角色的影响，很多女性的自我定位只是妻子、母亲、女儿、员工，而忘了在这些标签下那个本来的自己，长期忽视了自我感觉和需求。

BBC 纪录片《更年期的真相》跟踪了一项长达 8 周的认知行为实验。医生让患有更年期综合征的女性记录下自己发病的症状，并且和同龄人交流经验，神奇的是，8 周后参与实验的女性热潮红的发作次数减少了 64%，盗汗减少了 95%，她们的情绪和睡眠都有了不同程度的改善。仅仅是说出来，不回避，接受它，被看到，被鼓励，就能给这些经历更年期综合征的女性带来巨大的能量。

更年期，是改写人生剧本的机会，当我们回归自身，这些精神能量将帮助我们从外界的压力中解放出来，成为更好的自己。同时，健康的生活习惯和充足的营养可以帮助我们准备好抗衡不适症状的身体能量，平和地渡过更年期，得到崭新的自己。

下次我们一起聊一聊～平衡雌激素，激活“四大健康力”。

如果有问题评论区留言，也可以来群里一起探讨。