一个流传800年的养生动作,比散步还简单!通血管、强骨骼、护腰肾…人人都可学~

豫鉴最美

<p class="ql-block">有这样一个养生动作,不受时间地点约束随时随地就能做,不仅操作简单,而且带来的好处更是意想不到的多,它就是——踮脚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮脚养生的历史可以追溯到古代,西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载,其中的“敦踵”即为踮脚跟。</p> <p class="ql-block">此外,800多年前的养生术“八段锦”的最后一式动作名为“背后七颠百病消”,它就是通过踮脚跟来刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而达到辅助养生的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮脚尖是个不错的有氧运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。</p> <p class="ql-block">而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三伏天踮踮脚还有很多功效</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、有益心脑健康</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从西医的角度讲,一个简单的踮脚动作,可以让血液供给心肌足够的氧气。所以,踮脚有益于心血管健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">勤踮脚,还能稳血压,有助于高血压患者的日常保健,有血压问题的朋友,千万不能错过这个动作!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">需要注意的是,通过踮脚的方式调控血压时,并不能简单地踮脚,而是需要配合意念进行。简单来讲,就是在踮脚的时候,将思想、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这样做除了刺激脑部气血运行外,最重要的就是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底。特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病,如高血压、三叉神经痛等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、可以抗抑郁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,浊阴蒙闭了清窍所致。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气一足,可以宣通阳气于上,让更多的气血上达头面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、补助肾气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、可以防治腰痛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、可以防治中风</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底,这是一种潜阳的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、可以防治小便不畅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">男性小便不畅,按西医来说,是前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、除湿气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式,通过反复的踮脚动作,一方面可激活脾阳之气,使其气旺盛,增强水液运化的功能;另一方面还可震动人体的五脏六腑,改善三焦疏通水道,运行水液。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">具体做法:两脚并步站立,两臂自然垂于体侧,身体中正,目视前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先头向上顶起,随之两脚跟提起,略停;足跟提起,同时上下一起一落颠七次,注意足跟是在悬空状态下轻颠7次,接着两脚跟下落,轻震地面。本式一起一落为一遍,共做七遍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮脚具体锻炼方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮脚跟</p> <p class="ql-block">保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。</p> <p class="ql-block">当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。</p> <p class="ql-block">2</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">踮脚尖走路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐着踮脚尖</p> <p class="ql-block">膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">躺着勾脚尖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练习踮脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这4点要注意</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、注意把控踮脚强度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">过度运动的时候,踝关节长期处于高压下,可能会引发踝关节韧带损伤、发炎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此踮脚应该循序渐进,如果是初学者,建议从较低的强度开始,熟练了再增加强度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般来说,每天早晚可以各做一回,初学者可以每回做10次到15次,每次间隔2秒左右。当持续做了一周后,可以适当增加踮脚的次数,比如每回增加到20次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、避免不当穿鞋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">选择合适的鞋子不仅可以防止运动滑倒,还可以下降缓冲冲击,减少脚踝和足弓的压力,同时减轻腿部膝盖负担,提供额外的稳定性。</p> <p class="ql-block">因此建议大家在进行踮脚运动的时候,最好穿底部有弹性,防滑的跑步鞋,避免穿如休闲鞋、平板鞋等硬底鞋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、避免饱餐后踮脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刚饱餐一顿以后,我们的肠胃中储存着大量的食物,血液会不断流向肠胃,以帮助消化系统吸收营养物质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此如果吃完饭以后立马做起踮脚运动,容易改变血液分布,增加肠道吸收消化负担,引起消化不良以及肠胃疼痛现象。所以建议至少在饭后1小时后再进行踮脚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、这些人群尽量少做</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者最好不要进行轻易进行踮脚练习,以免发生意外伤害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果要练习也更建议采用坐式或者平躺式较好,站立时则可以扶着窗台、栏杆等稳固物体练习,以免摔倒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、颠脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">没想到经常踮一踮脚,竟有这么多的养生功效!我们随时随地都能够做,尤其适合中老年朋友。好的方法推荐给好友都看看,大家会感激您的~</p>