【随笔续集】123、《“延缓衰老”的10大行为》

老年脑者说

《“延缓衰老”的10大行为》


（黄菲医生科普 ‘2022-10-31 山东曹菲，妇产科 医师 秦皇岛市抚宁区妇幼保健院,健康领域创作者）

生老病死是非常正常的一件事情，任何人都无法阻挡女性朋友的生命巅峰值。应该是在28岁，30岁之后，对于很多事情就会感觉力不从心。

衰老的本质是干细胞的衰退，免疫力的下降，组织器官功能的退化，抗衰老基因的衰退。

因此想要延缓衰老，可以从多个方面入手。那么我们应该如何做呢？接下来为大家公布延缓衰老的10大行为，不知道你能做到几个。

1、坚持锻炼

医学专家根据一定的衰老与运动的实验研究，知道每天坚持运动的人衰老速度比同龄的人慢30%。这是因为他们在运动过程中促进了体内多巴胺激素的分泌，更好地维持了大脑中枢神经系统的运转。

根据自己的身体素质，合理运动，加速体内新陈代谢，促进血液循环，避免体内过多的脂质和低密度脂蛋白带来的肥胖风险。可以通过慢跑、瑜伽等有氧运动来维持体内的耗氧量，保证肺器官的呼吸运作。

2.多喝水

多喝水对皮肤非常好，因为可以促进皮肤的新陈代谢，能促进体内包括皮肤的有毒物质的排除。然后能够增加皮肤的弹性及含水量，延缓皮肤的衰老。

每天成人的饮水量一般是在1000到1500毫升，喝水美容要少量多次。一次200毫升温开水为宜，记住，要温开水，25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

别用饮料代替水，些物质会对肠胃产生不良刺激。同时还会增加肝脏、肾脏的负担，不但无法补充水分，而且对身体有害。

3.减少化妆，卸妆要卸彻底

现在大部分女性一出门就必须化妆，但长期化妆会对皮肤造成损伤，会使皱纹色斑越来越明显。如果卸妆时卸不干净，还会导致皮肤呼吸受阻，出现痤疮等情况。

长期化浓妆更会加快皮肤的衰老，所以女性一定要适量化妆。化妆后在睡前一定要卸妆，避免出现毛孔堵塞等现象。

4.睡前泡脚

泡脚一直是传统的养生方法，女性朋友可以延续这个古老的方法，每晚睡前用热水泡脚。可以促进体内气血循环，还可以排出毒素，以及体内的寒湿之气，达到美容养颜的效果，也可以让衰老来得更慢。

5.不要吃太饱

有些人非常贪吃，尤其是在累的时候会选择吃很多的东西来犒劳一下自己。但是长期的保护会让脂肪在体内不断堆积下，使我们的代谢出现紊乱，增加消费负担的同时，还有可能会出现衰老的现象。

6.充足睡眠，早睡早起

如果能早睡早起，也能积极对抗衰老，之所以很多人衰老得比较快，给人一种老态龙钟的感觉，主要是因为长期熬夜造成的。

在睡眠不足的情况下，精神状态变差，白天精力不足，抵抗力也下降。这样衰老速度就会加快，长期熬夜容易形成黑眼圈，会给人一种衰老的感觉。

所以，要养成早睡早起的好习惯，让你获得充足的睡眠时间，保持健康，才能有效对抗衰老。

7.健康饮食

坚持健康饮食可以起到有效的抗衰老作用，一日三餐按时吃饭，营养均衡。可以及时为身体补充营养，同时有助于预防其他疾病。

同时，保持健康的饮食和营养物质的均衡搭配，有利于肠胃消化，维护肠胃健康，食物中的营养物质会渗透到血液中，更有利于血液循环。

尤其是中老年人，在日常生活中一定要调整饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。有利于心脑血管健康，预防高血脂、高血压、高血糖等其他慢性病的风险。

8.做好防晒

阳光中的紫外线会加快肌肤的氧化，让肌肤提早老化，出现皱纹。紫外线还可以令肤色变黑，造成色素沉着，形成色斑，令肌肤暗淡无光。

所以做好防晒工作是抗衰至关重要的一步，不要等到皱纹出现时才想补救。可是很多人却经常忘了防晒，才会导致出现了皱纹，所以每天出门前一定不要忘记防晒。

9.科学瘦身

减肥的方式要健康，如果减肥过快，容易加速皮肤胶原蛋白的流失，使皮肤松弛。你可以把自己的减肥控制在每月4~10斤左右，尽量不要节食减肥。这种方式是不健康的，很容易失去你体内的肌肉而不是脂肪。

减肥的时候要牢记“管住嘴，迈开腿”，这是最好的方法，坚持会帮助你

体内的有害物质排出，改善你的皮肤状况，使人看起来更年轻，更明亮。

10.保持良好的心态

保持良好的心态不仅影响衰老速度，还对细胞和组织的应变能力有一定的抵抗能力。养成良好的心态大大降低了患心脑血管疾病的概率，良好的心态有利于延年益寿，实现健康。

面对情绪不同的人，自身的衰老速度也不同。皮肤表层组织细胞随自身血液循环而变化，从而避免情绪烦躁，加速体内血液循环，给血管带来一定的压力负担。