<p class="ql-block">一、不要流露任何情绪，不争辩，不解释，不反应，不参与，不把他们说的话往心里去，直接忽略。</p><p class="ql-block">二、接纳自己的阴暗面</p><p class="ql-block">三、适时表现出你不好惹</p><p class="ql-block">四、有负面情绪出现时，先深呼吸三次，然后问问自己“我有什么需求没有得到满足，我能为自己做什么，然后开始找资源”</p><p class="ql-block">五、遇到刺激，立刻抽离不对峙，观察并感受身体哪个部位不舒服。问自己“我的负面情绪是什么，写下来，情绪信号要告诉我什么？”并安抚内在小孩，接纳负面情绪，不评判，不指责，用非辩护性语言应对，举例：1、我明白了2、这样啊3、我听见了4、嗯5、让我想想6、就这么办，没有商量的余地7、我不感兴趣8、知道了（不透露内心真实想法）</p><p class="ql-block">六、1、面对自己要有信心，爱和能量一直都在。</p><p class="ql-block">2、不要再给自恋者任何机会</p><p class="ql-block">3、重要的事情要留证据</p><p class="ql-block">4、你不需要为别人的情绪感受负责</p><p class="ql-block">5、能量不足的时候，适当减少分享欲，把能量内收</p><p class="ql-block">6、有抑郁情绪的时候，适量减少主食摄入</p><p class="ql-block">7、把自己的感受放在第一位，保持觉察</p><p class="ql-block">8、学会拒绝</p><p class="ql-block">9、把自己需要面对的课题，承担起来，为自己负责</p><p class="ql-block">10、学会接受不被别人喜欢，接受别人的拒绝</p><p class="ql-block">11、坦然接受别人有边界感的付出</p><p class="ql-block">12、减少无效社交</p><p class="ql-block">13、如果别人说的话与你自身情况不符，说明对方在投射</p><p class="ql-block">七、1、断联拉黑</p><p class="ql-block">2、灰岩石法</p><p class="ql-block">3、不透露关键信息</p><p class="ql-block">4、列出自恋者伤害你的事</p><p class="ql-block">5、每做到一件小事情，多夸夸自己，多做自我表达。</p><p class="ql-block"> 顺颂时祺</p>