<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 大脑是人类智慧的源泉，是机体物质运动与精神运动的总指挥。人们在关注健身之道时，都希望自己有一个健康而聪慧的大脑。</p><p class="ql-block"> 人脑由数以亿计的脑细胞组成，脑子的发展主要分为发育期、成熟期和衰老期3个阶段。当一个人进入中老年后，脑细胞逐渐老化，记忆力有所减退，反应变得迟缓，这是人生的自然规律。但是若能加强养生保健，通过自身努力，则完全可以达到延缓脑细胞老化之目的。我国著名的脑生理学家、中国科学院学部季员张香酮教授为此提出“整体、有序、自控、学习”健脑四原则，很有科学道理，值得我们学习和执行。</p><p class="ql-block"> “整体”是说，脑健康与身体健康是分不开的，老年人要想有一个聪慧、反应敏捷的大脑，首先就要有一个强健的身体。而要身体好，就必须生活规律，做到饮食有节，重视适当锻炼，作息“有序”。而要达到这一目的，生活就必须做到“自控”。在精神上要学会控制自己的情感，保持平和乐观的情绪，“知足常乐”，不要被悲伤、郁怒和焦虑、紧张等不良情绪所左右，远离与忘掉过去的伤心往事与现在令人烦恼的事情；生活的弦不要绷得过紧，不要过度操劳；要保证良好和充足的睡眠。休息要定时，早晨6时左右起床，晚上10时（不宜晚于11时）左右就寝，有条件者中午宜午休40分钟左右。老年人的精力不如年轻人，睡眠时间最好保证在8小时左右才比较合理，睡眠减少就等于加重身体负债。有少数中老年人，通宵达旦地写作或玩牌、打麻将，这对身心健康的危害极大。在影响中老年人的睡眠质量的问题中，有一个重要的问题就是尿频，特别是天冷时更明显。所以天冷时，晚饭与晚饭后宜少喝汤和水，较严重者最好找中医治疗。</p><p class="ql-block"> 饮食有节，主要是指中老年人的饮食要多品种、多变化，饮食宜清淡、宜温、宜软、宜易消化，要重视早餐。宜进低脂、低盐、低糖饮食，适当多吃蔬菜、水果，少吃或不吃油腻煎炸、熏烤、盐腌食品，适当节制饮食，每餐吃七八成饱。食品中鱼类、豆制品，及核桃仁、黑芝麻、龙眼、莲子、花生、蜂王浆等有补脑养脑作用，有利于延缓大脑衰老，可适当常吃些。</p><p class="ql-block"> 人参等中药虽有扶补正气、健脑益智、防衰抗老等功效，但不能总依靠药物来增进大脑健康。“大脑越用越灵”，古今中外都特别推崇“勤奋用脑益智法”。所以，老年人应活到老、学到老，不断供给大脑新的信息，以保持大脑的灵敏性。</p><p class="ql-block"> 总之，动静结合是健脑的基本原则。“动”就是多运动、多学习、多用脑，经常读书、看报、听新闻，或经常进行梳头、书法、按摩、玩健身球、玩核桃以及编织等运指健脑的活动。而“静”就是要保证睡眠，重视保养精神，修身养性，清心寡欲，节制房事。在工作中若感到疲劳时，应闭目养神数分钟，这都是健脑与松弛大脑、消除大脑疲劳的有效方法。</p>