武术入门套路——五步拳分解教学

金色长江

一、五步拳简介

　　五步拳是中华武术优秀拳种套路之一，是中国青少年学习武术的初级必学套路。它动作虽少，却包含了武术中最基本的：弓、马、仆、虚、歇五种步型；拳、掌、勾三种手型；上步、退步的步法；以及搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

二、五步拳特点

　　五步拳姿势舒展挺拔，发力迅猛，动静相宜，刚柔相济，节奏鲜明，步法灵活多变，力求协调配合。整个套路剽悍矫捷，由于动作较少，结构简单，利于初学者学习。

三、五步拳拳谱

①预备式（并步抱拳）；

②拗弓步冲拳；

③弹踢冲拳；

④马步架打；

⑤歇步盖打；

⑥提膝穿掌；

⑦仆步穿掌；

⑧虚步勾手挑掌；

⑨收式（并步抱拳）。

四、五步拳学习要点

1.预备式（并步抱拳）

①身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，精神集中，眼向前平视；②双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

2.弓步冲拳

①左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开，目视左方；②左掌变拳收回腰间，拳心朝上，马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面，目视前方。

3.弹踢冲拳

重心前移，左腿挺膝立起，右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平，同时右拳收抱至樱右侧；左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳，目视左拳。

4.马步架打

右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步；同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右，右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平，目视右拳。

5.歇步冲拳

①左转身约90°，左脚向右脚后撤步，脚前掌着地，同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上，右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左，目视右掌；②两腿屈膝全蹲成右歇步，同时右掌变拳收至腰右侧，左拳自腰侧向前平拳冲出，目视左拳。

6.提膝仆步穿掌

右腿挺膝直立，左腿屈膝提起，同时左拳变掌屈肘回收下按；右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下，目视右掌。

7.虚步挑掌

重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖内侧着地成右虚步，同时左手向前、经上绕至左后方成勾手；右手向下、经体右侧绕至右前方成立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩，目视右手。

8.收式（并步抱拳）

右脚收至左脚内侧，两腿随之挺膝立起，同时右掌收于腰右侧抱拳；左掌收于腰左侧抱拳，目视前方。

五、五步拳演示及分解教学

六、五步拳全套动画演示

（相关视频源于网络，谢谢大家收看）

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