湿气重的你，该如何调理身体？

加木

湿气重的你，该如何调理身体？

湿气看似神秘，其实早已渗透到我们日常生活的方方面面，看不见摸不着，但却对我们的健康产生着影响。无论是在炎热潮湿的南方还是干燥寒冷的北方，我们都可能遭遇湿气的困扰。那么，究竟什么是湿气？它又是如何影响我们的生活和健康的呢？

湿气到底是指什么？

湿邪是指体内外湿气的侵袭，体内湿气主要是指津液聚积所形成的病理产物。湿邪有清浊之分，其中清湿为饮，稠湿为痰，合称为“痰饮”。外湿是指外部湿气侵入体内所致，通常由长期涉水、淋雨或居住在潮湿环境下引起，常表现为周身酸痛困重、关节疼痛等症状。内湿的产生通常与脾胃功能失调有关，常因饮食不规律、酗酒等原因导致，表现为食欲减退、疲倦乏力、舌苔厚腻等症状。

动不动就湿气重，为何人体容易被湿邪侵袭？

《黄帝内经素问•至真要大论》指出，“诸湿肿满，皆属于脾”，湿气的产生主要源于饮食不节致脾虚失运或者外部环境，如长期涉水、淋雨或居住在潮湿处所致。《素问遗篇•刺法论》也提到：“正气存内，邪不可干”。通常情况下，当人体脏腑功能正常，正气旺盛，气血充盈流畅，卫外固密，外邪难以入侵，内邪难于产生，就不会发生疾病。但是，如果正气不足或者素体脾胃虚弱者，更容易受湿邪所困。湿邪致病，四季均可产生，但以长夏季节（夏季的最后一个月，7月7日-8月6日）为甚，因为这个季节气候炎热，雨水较多，热蒸湿动，易致湿邪或湿热为病。因此，这个季节最适宜进行祛湿的食疗或治疗。

湿邪的致病特点

①病变以脾胃为中心；

②易困阻清阳，阻滞气机；

③传变较慢，病势缠绵。若长久不治，高湿环境易导致颈肩腰腿疼痛、风湿性疾病、消化系统等病变，如头痛、头晕、腰痛、颈痛、心烦、胸闷不适、呼吸困难以及胃肠不适等。

如何判断一个人湿气重？

通常来说，判断一个人是否患有湿气，舌苔是一个重要的体征。如果舌苔腻，可能意味着患有湿邪，而白腻则表示寒湿，黄腻则表示湿热。我们都知道，脾虚容易导致湿邪产生，湿邪则是土的属性。因此，脾虚生湿的表现主要集中在脾胃区域。湿邪会阻塞中焦，使得脾胃的升降功能失调，常见的症状包括胸腹胀满、恶心呕吐、大便稀烂、舌苔白腻、脉濡缓等。有时还会出现口不渴或渴不欲饮，湿性病症也可能引起小便浑浊。如果脾胃阳气过盛，湿邪则会逐渐转化为湿热，症状除了脘痞呕恶之外，还可能出现发热、心烦、大便黄、小便黄等里热症状。湿热阻塞会影响三焦，肝胆也会受到影响，可能会出现黄疸等症状，头发和皮肤分泌油脂也会增多，舌苔呈黄腻色。如果脾胃虚弱，湿邪可能会转化为寒湿，症状包括腹胀腹泻、食欲不振、舌苔白腻等。如果长期涉水或者不慎受潮，还可能出现全身酸痛、沉重、关节疼痛、头昏等症状。

湿气困扰怎么办？

中医祛湿的整体思路，首先要区分是寒湿还是湿热。

偏于寒湿者，多见舌苔白腻，无口干口苦，进食寒凉食物会加重，平素怕冷等，这种情况以温阳化气，醒脾化湿为法，可尝试选用附子理中汤或者附子理中丸，参桂理中丸，藿香正气丸等，饮食不可进食生冷冰冻食物，食疗也适宜使用偏温性或平性食物，比如白术，苍术，茯苓，砂仁等。

偏于湿热者，多见口干口苦，大便粘腻臭秽，小便黄，舌苔黄腻等，则以清热祛湿为法，饮食宜清淡容易消化，不可过于油腻，食疗上适宜选用偏寒凉性质的食材，如木棉花，土茯苓，薏苡仁等。

祛湿良方，让你远离湿气烦恼

1)炒薏米：《本草纲目》记载，生薏米味甘，性微寒，归肺脾经、大肠经，利水渗湿较佳，有祛湿除风、清热排脓、除痹止痛之效，对小便不利、水肿、脚气和风湿疼痛等效果显著。

炒薏米是用小火把薏米炒至金黄色，带有微焦香味道。“焦香入脾”，经过炒制的薏米与生薏米相比，少了一分寒利，多了一分温涩，温脾、健脾的功效变得明显。尤其适合脾虚湿困，经常有大便稀烂黏腻、体虚水肿的病人。薏米、淮山搭配排骨或者瘦肉来煲汤都可以。

2)木棉花：具有清热，利湿，解毒，止血的功效，主治泻泄，痢疾，疮毒，咯血，湿疹等。广州部队《常用中草药手册》：“ 清热利湿，治肠炎，菌痢”。

食疗汤方推荐：木棉花陈皮山药粥

功效：解毒清热祛湿。

食材主料：新鲜的木棉花30克，陈皮10克，山药100克，粳米100克，蜂蜜适量。

做法：木棉花和陈皮洗净，加水煎汁，去渣待用；粳米洗净，加水和木棉花陈皮汁煮粥：待粥快成时，加入适量蜂蜜，稍煮即成。

3)土茯苓：甘、淡，平，入肝、胃经。功效清热解毒，除湿通络。可用于湿热疮毒、梅毒、筋骨拘挛疼痛及瘰历疮肿等症。其味甘淡而性平，为利湿解毒之要药。

食疗汤方推荐：土获苓煲淮山排骨汤

功效：清热生津、健脾补肾祛湿。

食材主料：鲜士茯苓200g、鲜铁棍山药200g、排骨250克，炒薏米30克，盐适量、姜片3片。

做法：土茯苓经削皮洗净剁小块，将薏米浸泡洗净，铁棍淮山削皮厚切，排骨洗净切块，生姜洗净切块弄好后，将土茯苓、排骨、炒薏米、姜片放进汤锅里，加足量清水约2500毫升左右，大火煲开改小火煲1小时，可放适量盐调味。

4)苍术：辛、苦而温，归脾经、胃经和肝经，功效燥湿、健脾，祛风、散寒、明目。主要用于胃脘部胀满、泄泻、水肿的病证，有燥湿、健脾之效。

食疗汤方推荐：苍术冬瓜猪肉汤

功效：健脾祛湿、消暑润肺、清热解毒、润肺生津。

食材主料：苍术25克，泽泻25克，陈皮适量，猪肉200克，冬瓜450克（冬瓜皮、瓤、仁去掉）。

做法：用水将苍术、陈皮等清洗干净后切成小块，将猪肉清洗干净，切成小块。取一炖锅，加入适量清水，大火煮开，然后放入以上全部材料，改用中火炖煮1.5-2小时，加入适量盐。

夏季祛湿做好3点保健康

炎炎夏日，消化系统疾病高发，如何调养脾胃成为许多人关心的问题。而中医在调理脾胃，健脾祛湿，指导饮食起居养生方面均有独到的作用。

(一)生活方面

宜生活规律，休息充足。《内经•素问•四气调神大论》载 ：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒”。告诉人们生活应当顺应自然的变化， 在夏季适当地晚睡早起，避免在炎热的天气下工作。夏季睡眠建议在23时前入睡，早上早起，可进行适度的身体锻炼。另外，夏天炎热，空调使用普遍，在休息时不宜将空调温度调得过低，否则寒气侵袭人体，产生疾病。

(二)饮食方面

夏季气候炎热，容易影响消化功能，因此饮食调节很重要。食物常需：容易消化，营养搭配适宜。夏天由于机体代谢旺盛，消耗较多，饮食既要容易消化吸收，也要营养充足，避免油腻难消化；另外进食生冷不宜太过，如冷饮太多，容易出现腹痛、腹泻、呕吐等。并保证足够的水分及适量的盐分摄入，可选一些富含水分和盐分食物如番茄、西瓜、黄瓜、香菇、银耳、百合等。食材可适当增加蔬菜、海带等新鲜蔬果及豆制品，适当选用排骨、鸭肉、鲫鱼、瘦肉等。另外，若是气候炎热外出活动后汗出较多，可选用有解暑清热生津的如绿豆粥等。

(三)情志方面

人的情志会随气温升高而出现烦躁不安，影响机体健康。《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”此句为论述指导精神之调养。“恬淡虚无”，指的就是在炎热夏天，我们要保持内心平和宁静，维持“真气内守”的状态，做到“心静自然凉”，人体的抵抗力提高，疾病就不会发生。

总之，夏季是一年中最炎热之季节，我们应“道法自然”，顺应自然，养成规律的生活，不熬夜，保持平和宁静的心态，适当锻炼身体，配合有营养而清淡的饮食，避免在烈日下长时间劳作，健康平稳渡过夏季。