过度防晒， 竟然得了严重骨质疏松？

南石医院疼痛康复科尹展

今年夏天实在是太热，不少地区都频频发布高温预警，动辄就是40度高温，实在让人吃不消。

在这种高温下，每个人都恨不得24小时待在有空调的室内，出门也是做好防晒，尤其是怕晒黑的女性朋友们，遮阳伞、帽子、防晒衣防晒袖齐上阵，将紫外线拒之千里。

高温防晒固然重要，但有这么一则新闻也应当引起重视：30岁女子过度防晒，竟然得了严重骨质疏松！

这是为啥呢？

补钙和维生素D缺一不可

骨骼有自己的代谢系统，每天都有旧的骨组织被溶解破坏，新的骨组织生成。这样新旧交替，骨骼才健康。但是，一旦这个平衡被打破，旧的去得多，新的来得少，骨质疏松就悄悄找上门了。

从30岁以后，骨丧失钙的速度逐渐高于吸收钙的速度，随着年龄增长，对钙的吸收率也越来越低，导致骨质逐渐减少。所以我们都知道，补钙是很重要的。

而维生素D，就是帮助人体吸收钙的必要元素，如果缺乏维生素D，补再多的钙也吸收不了。

维生素 D 可以促进肠道对钙的吸收，但是人体中的维生素 D 非常有限，我们主要的维生素D的来源，就是依赖皮肤接受紫外线合成。也就是说，晒太阳才能帮助我们合成维生素D。

所以如果为了防晒，每天都把自己裹得严严实实，完全接收不到太阳照射，长期无法合成维生素D，就会导致体内维生素D不足，吸收不了钙。钙元素不足，骨质疏松自然找上门。

建议正常人平均每天至少 20 分钟日照。