自律的奥义：快乐比道理更有效

朝阳

一个东西有很多好处，我们就更愿意选择它吗？

一件事对你的未来更有利，我们就会毫不犹豫地做吗？

为什么知道很多延迟满足的道理，却还是会选择及时满足？

看过一个有趣的测试，专注于研究动机科学的芝加哥大学教授艾利特·菲什巴赫，带了几袋饼干和胡萝卜去女儿的幼儿园。

他给孩子们详细讲述了胡萝卜的好处：可以帮他们变得更强壮、更聪明，让他们阅读能力更强、数学更好。

轮到孩子们做选择，被更多人选择的却依然是饼干。

艾利特发现，在孩子们的潜意识里，如果一种食物有很多好处，那味道可能就不怎么样，而他们真正关心的食物用途只有一个：好吃。

成年人同样如此，在美国几所大学食堂进行的一项研究发现，食物上的标签可以强调味道，比如“川味蒜香青豆”、“香草香醋酱萝卜”，也可以强调它的健康益处，比如“富有营养的青豆”、“健康首选萝卜”。

后者的销量要比前者低30%。

虽然我们经常告诉自己，多吃某些食物会让我们更苗条、更健康、更长寿，但食品营销研究发现，宣传某种食品健康也会让成年人没有胃口。

因为“味道”带来的是喜悦的期待感，“健康”带来的则是难吃的回避感。

所有人都明白，努力工作、健康饮食、努力存钱、早睡早起是更有利于身心健康的选择，但是美食当前，却总是难以摆脱诱惑；拿起手机，就免不了打游戏、刷视频到深夜……

我们会把注意力放在手机上，而不是学习和提升技能上；

美食当前，我们会贪图一时的痛快，忘记未来可能会发生的健康问题。

为什么理智上认为对的事情，大多数人却不会选择？

美国心理科学协会主席莉莎·费德曼·巴瑞特认为，原因就在于情绪，你无法控制想要立刻满足自己的情绪需要。

情绪是人类决策过程中最有力也最有效的机制，情绪反应早在人类获得可以提前计划的认知能力之前就已存在了。

莉莎·费德曼·巴瑞特特｜中信出版集团

莉莎曾经让受试者们做一个实验。

一个晚春的早晨，阳光明媚，让人忍不住想去户外野餐，受试者到达实验室之后，研究人员一次陪同一位受试者前往一个小房间，房间里摆放着桌子、椅子和一台电脑。

研究者设置了两项不同的实验。一是看图寻物，浏览电脑屏幕上显示的图片并找出指定的物体，这只需大约10分钟；二是花费45分钟完成一些很有难度的逻辑题。

受试者逐个进场，他们可以选择自己想要做的实验，但是整体上做两个实验的人数必须相同。

也就是说，你选择了简单的，后面的人就必须选择复杂的。

为了打消人们在道德感上的顾虑，研究者设置了一个随机选择的游戏，按照按钮，屏幕就会出现一个选项，一个人只能按一次。

研究者的预想是，大多数人有自控力去使用随机选择器并接受它给出的选择。结果却让研究者大为震惊，进场的100个人中，92%的人选择了作弊，他们多次按下随机选择键，直到出现简单的选项。

研究者据此得出结论，从理论上来说，每个人都有可能属于拥有自控力、遵守规则的那10%，但我们不属于这群人的可能性更大。

除此之外，这个实验还透露了人们内心的拉扯。

在做任何一件事的时候，我们都会权衡得失。

比如孩子为了玩儿手机，谎称作业已写完之前，会权衡为此付出的代价；

你辛苦了一天之后，心里盘算着去健身房更好，还是躺在沙发上看电视更好。

不管具体情境如何，归根结底都是在当下享乐和日后享乐两者间权衡。

能促使你放弃当下享乐、做出更理性选择的一个方法，是注意已有的乐趣，从而调动自己的情绪。

做一件事时，如果你关注的是即时利益而不是延迟利益，内心期待的情绪就会支撑你更有动力坚持下去。

比如你打算多吃胡萝卜，如果你关注的是你喜欢吃胡萝卜的原因——脆甜的口感，而不是胡萝卜是健康食品或者它可能会改善你的视力，你就会更愿意吃胡萝卜。

反之，想象做这个选择之后的后果，把这种后果转化为能挑动你负面情绪的画面，能有效阻止你做出不利的选择。

比如当你拿起手里的冰淇淋时，用肥胖、血糖的抽象风险来提醒自己是没有用的，将冰激凌想象为堵塞血管的黏糊糊的东西，内心升起的厌恶感会督促你将它放下。

柏拉图写过一则“战车寓言”，他认为人的灵魂有三个：黑马、白马与骑手，他们组成了一辆灵魂战车。

黑马代表欲望、白马代表情绪，而骑手则代表理性，欲望与情绪达成了共同的目标，理性的骑手才能带动“灵魂战车”向前。

相声演员于谦讲过一个很有启发的教育方式。

到了孩子上学的年纪，其他的小朋友都哭得很伤心，自己的儿子于思洋却非常开心，原因就是他从小就认为上幼儿园是一种奖励。

什么事情做得好，于谦就会说：“真棒，将来肯定得送你上幼儿园。”

所以上幼儿园在他心中不是和父母的分离的悲伤，而是接受奖励的喜悦。

积极情绪鼓励我们更努力地生活，比如因为对自己烹饪技能的提高感到自豪和高兴，你可能会更努力地做一顿更精致的饭菜；

失望、沮丧等消极情绪则会让我们会气馁，甚至可能完全放弃目标。

人生中大部分的努力都不会在当下立刻产生喜悦的结果，而是需要时间的积累与发酵，量变产生质变。

如果距离目的地还有漫长的距离，你想象这条路上充满荆棘、意外、枯燥无聊，或许在一开始就会选择放弃。

如果这条路上鲜花遍地、风景秀美、充满惊喜，你便会迫不及待地出发。

在你要走的道路设置一些站点，想象抵达时会有怎样的快乐、骄傲、兴奋。美好的“白日梦”，是达成目的最有效的方式。